在室内如何健身

室内健身运动有哪些，如何在家健身？::

室内健身运动有哪些？

有许多运动可以在室内进行，如俯卧撑、健美 *** 和仰卧起坐。这里推荐一种健身器材，叫哑铃。买一对哑铃，可以锻炼身体各个部位。胸部。仰卧推:然后握住哑铃与胸沟的厚度。斜推:。卧鸟:双手握住，掌心相对，双臂自然伸直于胸前。手臂微微弯曲，手肘向两侧弯曲将哑铃降至最低点，使胸肌充分伸展收缩，手臂恢复。。双臂伸直趴在胸前，练胸肌，慢慢放在前锯上:伸脚，抬肩，双手将哑铃举过胸前，将哑铃放在后脑勺上(感觉胸肌和胸部拉伸)，放在极限上，然后拉哑铃:为了防止受伤，下降过程不能太快。2.肩膀。推:主要练习三角肌肌腱，轻轻握手:侧坐，伸肘，掌心向前，以弧线将哑铃推至最高点，停止，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，单臂轮流做。。水平垂直于两侧抬起，肘部微屈，将哑铃举至肩高，使三角肌处于峰值收缩位置，稍停，然后肩部肌肉控制慢慢恢复。也可以单臂做，手臂旋转。。侧着身子抬起来。主要练习有斜肩:膝盖微下垂:3。回来了。屈臂伸臂:屈膝:双手弯曲，手持哑铃，挂在身体前方和下方，解除颈阔肌的收缩力，抬起哑肌，稍停，然后慢慢恢复颈阔肌的张力。注意:划船时，背阔肌主要是收缩和拉伸，上半身不宜抬起，避免借力。

。单臂划船:稍微练一下背部和背部:掌心向外:另一只手握住哑铃，在相同的腿和膝盖位置支撑固定物，以稳定身体。将哑铃举至腰部位置(肌肉充分收缩)，停止，然后慢慢恢复控制(充分拉伸背部肌肉)，换一侧为另一侧。

。硬拉:主背，臀部肌肉宽阔，双腿垂直:双脚自然打开，肩膀挺直，背部挺直，身体向前弯曲，抬头直至上身与地面平行。然后下背部肌肉收缩，恢复上半身。注意:保持紧张，身体前倾时不要碰哑铃。不要做得太快。四。肱骨。交替弯曲:肱二头肌。或者站起来:双手握住哑铃，掌心相对，肘部贴近身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，前臂向上旋转，在最高点收紧肱二头肌，停止，然后控制恢复。轮流。读弯:主要练习肱骨第二高点:站起来，一手举哑铃挂在身前，上臂靠在同膝或同腿。将另一只手臂放在同一个膝盖或腿上，以稳定身体。将哑铃臂向上弯曲至最高点，肱二头肌收缩至极限，稍停，然后慢慢恢复。。脊柱侧凸:主要手臂肌肉。..手臂弯曲伸展，肘部作为弯曲手臂的支点。提示:手臂可以同时做，也可以交替做。。屈伸手臂:主臂向后伸，双脚微微向后伸，使三头肌极度收缩，停止，然后慢慢恢复。不及物动词腿。深蹲:主要练习大腿和臀部肌肉:双手略高于肩，保持控制稳定，双脚自然张开与肩同宽，双脚外展，挺胸收紧腰背。屈膝至最低点，然后收缩大腿，下蹲恢复。深蹲:主要是主要肌肉和股二头肌。练臀脚:双手自然张开，右脚向前迈一步，屈膝，后腿膝盖几乎紧贴地面，做成弓步深蹲。一条腿完成规定次数后，改变另一条腿的前跨。。屈腿趴在肚子上抬脚:双脚垫:用长哑铃俯卧或把哑铃绑在上面，挂小腿空，双手扶凳，伸直双腿。然后股二头肌用力弯曲小腿，使股二头肌处于收缩峰值位置，稍停，控制股二头肌的张力慢慢恢复。七、小腿板，然后慢慢练腿。哑铃，一手拿固定物，一只前脚站在踏板上，脚跟尽量低，另一只腿屈膝抬起小腿。小腿肌肉收缩，脚跟抬起到最高，停止，慢慢恢复。交替腿。

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在家如何健身？

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