手腕不能做俯卧撑会痛

怎么做俯卧撑不伤手腕 俯卧撑手腕疼正常吗

如何做俯卧撑不伤手腕？

1.握拳俯卧撑

以拳头为支点做动作。拳头俯卧撑可以强健手腕，增加手部骨密度。

2.抓哑铃

拿一对哑铃做俯卧撑。用哑铃作为压点，避免手腕弯曲。但是，运动强度也会增加。

3.保持正确姿势

标准俯卧撑，正确的动作点是:张开手指，手掌和肩膀支撑地面在同一平面并垂直于地面；触地时，手掌位于胸肌两侧。

身体俯卧时，胸部向前倾斜，注意保持肘关节内收，否则容易受伤。无论是宽俯卧撑还是窄俯卧撑，手肘都要主要指向后方。

同样，当身体向下时，手指的指关节会朝着拇指的方向微微运动，这样可以保证前臂的转动顺畅，保证手腕有足够的活动空间空。

俯卧撑手腕疼正常吗

适当的俯卧撑运动可以增加关节组织的柔韧性，使患者更加健康，提高手臂和肌肉的力量。但俯卧撑不足或运动过度都可能导致手腕疼痛或关节扭伤。如果俯卧撑时手腕疼痛，可能是手腕肌肉过度而导致挫伤；也可能是因为腕关节周围的韧带损伤，甚至是下尺桡关节的半脱位。建议及时休息。如果疼痛剧烈，建议去医院治疗。

俯卧撑如何避免手腕疼

1.如果经常出现手腕疼痛，与高强度的锻炼方法有直接关系，因为俯卧撑时手腕承受了人体的大部分重量。

2.俯卧撑后，如果由于负荷过大导致手腕酸痛，一定要注意减少俯卧撑的次数和频率，有效避免手腕疼痛。

3.俯卧撑前后，可以适当活动手腕。如果经常出现手腕疼痛，也可以选择合适的热敷方法，可以有效避免手腕疼痛。

俯卧撑手腕疼的原因

1.可能是腕关节滑膜因长时间不活动受到强烈挤压或牵拉而受伤，随后剧烈运动。

2.姿势不对。正确的姿势应该是双手张开，距离比肩膀宽，脚跟、臀部和后脑勺保持在一条直线上，用力要由外向内，而不是靠手腕的力量。

3.过度运动。俯卧撑不适合日常锻炼，运动量要控制在身体的承受能力之内。

4.没有热身运动。俯卧撑前后要注意手腕的肌肉和关节，避免运动时拉伤。