减肥反d严重为什么

基础代谢，简单来说就是身体维持呼吸、心跳、体温等生理特征所消耗的能量。当一个人躺着一天什么都不做。官方的解释是，人体在自然温度不活动时处于消化状态，维持生命需要最低的能量。

不要小看这部分能量。对于普通人来说:基础代谢占你每天总能量消耗的60%-70%；食物的热效应约占其余消耗的10%；剩下的就是日常活动和锻炼，大概占25%。

如果一天消耗1800卡，基础代谢占1200卡，比中速游泳两个小时的消耗还多。所以不要再抱怨为什么每天跑步半小时了。你为什么不减肥？如果你的基础代谢变低了，跑半个小时真的没什么帮助。

影响基础代谢的因素很多，包括但不限于:性别、年龄、身高、体重、肌肉含量等。一般来说，体重越大，身高越高，基础代谢也越高。

另外，在其他因素相同的情况下，年轻人的基础代谢高于中老年人，男性高于女性，因为一般男性的体重和肌肉含量都高于女性。

同时疾病、激素、饮食、温度和环境变化、压力、睡眠等。都会影响基础代谢。有很多因素是我们无法改变的，但是我们可以通过合理的饮食和规律的运动来改善基础代谢。

减少能量摄入或增加能量消耗会对基础代谢造成损害，这是人类几百万年进化形成的自我保护机制。因为在人类历史上，能吃饱饭的日子并不多，也就是一万多年，所以在饥荒的时候，如果不降低新陈代谢，是很难生存的。这种机制已经深深地刻在了我们的DNA中，尽管我们再也不需要挨饿了。

包括很多年轻时经历过荒年的中老年人。后来，他们的日子好起来了，可以自由自在地吃饭了。他们的肚子通常比那些从未挨饿的同龄人大得多，事实也是如此。

很多人每天都去健身房测量，但是健身房测出来的数据是不准确的。临床上的方法是:用间接量热法测量基础代谢。要求前一天晚上吃清淡易消化的食物，也是为了减轻精神负担。早上起床后，不能做体力和脑力劳动，不洗漱，不吃早餐，躺在检查床上开始测量。测量时的室温一般在20摄氏度左右。

健身房是根据你的身高体重年龄等数据计算出来的一个估计。同样数据的人，实际基础代谢可能相差两三百卡。去医院太麻烦又贵，从健身房量出来又不准。我该怎么办？没关系，我们可以自测，通过对比以下症状就可以知道自己的基础代谢是否正常:

①基础体温很低，运动时不容易出汗。

②努力节食和运动，保持体重不动，但是稍微放松一下，体重又会上升。

④月经开始紊乱，甚至根本不来。

⑤消化能力变差，吃一点肚子就胀，不消化。

⑥间歇性或持续性食欲不振，渴求甜食、油炸。

⑦免疫力低容易生病。

如果你有以上症状，说明你的基础代谢已经受损。为什么会出现这些症状？因为基础代谢的损害会先后影响你的神经系统和内分泌系统，两者的负面反应会进一步影响消化系统和免疫系统，而所有这些负面影响最终又会进一步影响神经系统，形成多米诺骨牌一样的恶性循环。

既然基础代谢这么重要，如果你因为减肥方法不当，基础代谢受损了，是不是就没救了？别担心，我在这里给出9种修复方法。如果你遵循它们，受损的基础代谢将得到恢复和改善:

主食中的碳水可以增加细胞的渗透压，使其饱满。当肌肉细胞饱满时，大脑接收到的信号是安全地维持高水平的基础代谢。但是，吃主食要注意几点:

首先，每天至少吃180克，不是干重；

注意五谷杂粮，不要红薯、玉米、山药；

每日脂肪摄入量不少于50g。鱼、坚果、初榨橄榄油、未精炼的植物油如椰子油、鳄梨、蛋黄等都是脂肪的良好来源。尽量减少反式脂肪的摄入。

因为缺乏必需脂肪酸会导致睾酮水平下降，从而导致肌肉分解，基础代谢降低。而且，一旦身体感觉到饮食中的脂肪含量过低，就会做出反应，保护脂肪不被分解，优先分解肌肉。

没有蛋白质，不仅面部皮肤会下垂，俗称“挂”，还会影响肝脏的正常代谢功能。一旦能量和营养物质代谢受阻，基础代谢率肯定会下降。所以特别不提倡任何水果减肥、中午后不吃东西等节食方法。

用辣椒、辣椒等香料。吃这些食物可以刺激甲状腺激素的分泌，充足的甲状腺激素是改善基础代谢的必要条件。很多顽固的肥胖者无论怎么努力都瘦不下来。很可能是甲状腺素分泌不足造成的。如果达到甲减，就需要药物干预。

保证每天的饮水量。你喝多少？通常要达到:

体重(kg)×30ml，但是在炎热的天气和运动天，你需要更多的水。

其次要注意白开水、矿泉水、淡茶等健康饮品。，但甜饮料，咖啡奶茶等。不包括在内，因为水是体内营养物质运输和代谢废物排泄的载体。人体缺水，新陈代谢就会受阻，基础代谢就会降低。

首先，最好把运动从力量、有氧、柔韧性运动改变，有氧运动不要超过1小时，因为有氧运动主要针对心肺功能，力量运动是对肌肉生长的促进。有氧运动结束后，热量消耗立即停止，而力量运动结束后，身体继续消耗能量48小时，因为肌肉的修复和生长需要消耗。

其次，选择自己喜欢的运动，真正享受它，而不是为了完成任务，每周至少休息1-2天。个人特别推荐瑜伽和太极，可以让人放松。

⑧偶尔放纵一下