一天喝水太多会不会加重肾的负担

一天2000ml水对肾负担大不大（对肾脏有害吗）

有人问华子一个问题，湿气重的人可以多喝水吗？喝太多水会让他们的肾脏疲劳吗？花子回答说，人体内的“水分”真的和多喝水关系不大。合理多喝水不会增加肾脏负担。

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一、人体中的“湿气”

“湿”是中医里的一个理论，指人贪吃寒性食物和肉类，甚至伤脾。脾喜燥恶湿，所以主要运化水谷。脾若受损，会导致人体内“湿邪”积聚，阻滞经络、气机，蒙蔽脏腑清窍，导致肥胖、水肿、便秘、便溏、湿疹、长斑、女性月经不调、性功能减弱等一系列“湿气过盛”症状。

从西医的角度来看，以上症状是由于饮食不当，作息不规律，缺乏运动，导致消化功能差，免疫力下降，代谢功能低下。

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二、喝水有助于“排湿”

在中医理论中，“湿气重”也是指人体不能充分利用和吸收体内的水分，使内循环产生的脏水在体内积聚，形成湿气。结果湿气越重，脾胃和脏腑功能越差，水的利用率越差。而由于体内有脏水，人就不会有喝水的欲望，新的水不会进入，脏水更难排出，这样就形成了恶性循环。

从西医的角度来看，人体的代谢功能下降，由于肾脏排泄减少，代谢物浓度增加。造成这一结果的原因是饮食失调、饮水过少和缺乏锻炼。所以“祛湿”其实就是促进体内代谢物的排泄。要达到这个目的，就要靠饮食调节、运动和多喝“淡水”来代替体内的“脏水”。

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三、多喝水累不坏肾脏

人体的肾脏功能比我们想象的要强大得多，正常人的肾脏功能在日常生活中只使用了三分之一左右的功能。正常人每天消耗2000毫升水，其中500毫升随汗液排出，350毫升随呼吸排出，150毫升随粪便排出，1000毫升随尿液排出。人的肾脏调节水分的能力远远大于此。

可以简单计算一下，当人每天摄入2500ml或3000ml的水时，尿液会增加到1500 ~ 2000ml。这个时候，我们的肾脏还有余力，不会耗尽。相反，如果饮水过少，尿液中的代谢产物会在肾脏中沉淀出晶体或形成结石，对肾脏造成伤害。所以，为了健康和肾脏保护，建议每天喝水不少于2000毫升，3000毫升最好。

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四、如何喝水才健康

可以肯定的是，多喝水对身体有好处，但是你需要掌握喝水的窍门。建议每天喝2500 ~ 3000毫升的水，并不意味着几分钟就“狂饮”。事实上，很少有人能在短时间内喝下这么多水。而是需要喝几小口，在一天内均匀分布，这样可以减轻肾脏的负担。另外很重要的一点是，最好喝温水，接近你体温的水，避免肠胃刺激。

当然，除了喝水，多吃蔬菜少吃肉，少吃脂肪少吃盐都是减少身体“水分”的方法。还有就是多运动让身体多出汗，也能促进“湿气”的排出。

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综上所述，“湿气”重的人需要多喝水来帮助自己摆脱“湿气”。合理饮水不会增加肾脏负担。在“祛湿”的同时，也要注意饮食调节，加强锻炼。我是花子，药剂师。欢迎关注我，分享更多健康知识。

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