引体向上怎么练最有效_引体向上的技巧?

引体向上练习时，双手要正握单杠，宽度略宽于肩，双脚离地，双臂自然伸直，用背阔肌的收缩力量将身体上拉，下巴超过单杠时静止一秒，然后逐渐放松背阔肌让身体下降，直至完全下垂，重复此动作。每组4～6次，每次4组。

引体向上的动作要领

做引体向上动作时，起始姿势双手张开略宽于肩，并掌心向前正握单杠，然后将双脚离地，双臂自然下垂伸直。继续用背阔肌的收缩产生的力量将身体向上拉起，身体上拉至下巴超过单杠，静止一秒钟。然后放松背阔肌，让身体下降，直至完全下垂。

练习引体向上的注意事项

在练习引体向上时，上拉时要呼吸，还原时也要呼气，配合呼吸练习;上拉身体的时候量小腿可以向后交叉，身体略微后倾。上拉时意念集中在背阔肌上，不要用臂力。每组坚持4～6次，每次4组。

引体向上的锻炼效果

做引体向上动作可以很好的锻炼我们的背阔肌和肱二头肌，可以帮助矫正不良身体姿态，提高精神面貌。对于健美爱好者来说，引体向上也是练习倒三角非常好的方式，可以让练习者拥有倒三角的健美体型。