腹肌胸肌多久能练出来

至少一个月。根据个人体质和运动强度的差异，具体训练时间因人而异，一般至少在初见成效后一个月。胸肌训练效果最好的是每天17-19点，30-60分钟，每周2-3次，饮食合理，坚持锻炼。

如何练胸肌

用来练胸肌的主要辅助工具有哑铃、杠铃、胸夹。练胸肌不仅要保证练习次数，还要掌握正确的练习方法。动作要标准，否则会发达难看的胸肌，影响美观和视觉感受。

练胸肌的建议动作有大距离俯卧撑、板凳上平哑铃、板凳上斜哑铃、屈伸双杠、飞鸟上哑铃、胸夹等。卧推可以锻炼上胸肌，屈伸可以有效锻炼胸肌下缘和外缘，使胸肌呈现优美的板状。鸟类不仅能充分刺激胸肌，还能拉伸相连的肌肉组织。

注释

练胸肌最好一次30-60分钟，最佳时间段是17-19点。最好每周练2-3次胸肌。当然要配合合理的饮食，这也是重要的一步。要减少碳水化合物的摄入，适当增加蛋白质的比例，避免高糖、高热量、高脂肪的食物，多吃水果和蔬菜。