不节食跑步多久才能起到减肥的作用

跑步30分钟才能减肥，因为你体内的糖分和水分是在跑步30分钟前消耗完的，而你体内的脂肪只有在30分钟后才能消耗完，所以少于30分钟就不要跑步了。跑步时，需要根据自己的身体状况选择跑步时间。不要马上休息。最好慢慢走5分钟再停下来。

减肥需要30分钟以上，因为跑步是有氧运动，消耗体内营养。前30分钟消耗体内的糖分和水分，体内储存的脂肪30分钟后才能消耗完。

所以，每次跑步最好不要少于30分钟，不然瘦不下来。跑了一个月左右，可以明显感觉跑步变瘦了，需要坚持跑下去，不要半途而废。

跑步时，最好根据自己的身体状况和耐力合理控制跑步时间。刚开始最好不要跑太久，这样容易导致身体超负荷而崩溃。跑步后不能马上停下来，最好慢慢走5分钟再停下来。