小腿肌肉塑形动作

塑造大腿的训练动作有夹腿、抬腿、侧提膝。侧夹腿要求侧躺，一只脚弯曲90度，另一只脚从后方抬起。侧卧抬腿要求你侧卧，伸直双腿，一条腿上下。侧提膝和侧提腿差不多，都可以塑型大腿。

平躺夹腿的动作，可以减少大腿上的脂肪，让腿部的肌肉更加饱满紧实。俯卧位做夹腿动作时，需要侧卧，一条腿弯曲90度，另一条腿从后方向上抬起，收紧大腿肌肉，换腿重复动作。

侧卧抬腿的动作也能塑造大腿，让腿变得饱满结实。这个动作要求侧躺在平地上，伸直双腿，右腿用力向上抬起至最高点，停留一秒，然后慢慢放下，依次进行腿部训练。

侧提膝和侧提腿差不多，也能塑造大腿肌肉。这个动作要求侧卧，大腿慢慢向前弯曲，最好靠近胸部，停留一秒后慢慢放下。还需要依次练腿。