八段锦的口诀及动作要领

完整的八段锦口令（四种人不宜练八段锦）

预备配方

双脚分开平行站立，双脚分开与肩同宽。

头部挺直，腰部放松，膝盖微弯至脚趾，

手臂放松，手掌向下压，手指自然伸直。

闭上眼睛，无声呼吸，收腹。

双手天理三焦公式

在越过小腹之前，掌心向上，抬头望天。

左右手移云，双手还原，

随着空气慢慢走，深呼吸，旋转，

呼气的时候，停顿片刻，自然地跟着呼吸走。

左右开弓，犹如射鹰公式。

稳稳地走下来，双手交叉放在左胸上，

推左拉右就像射箭，左手食指指向天空。

腰部向右转，双手交叉放在右胸上，

左右推看手指，双手缩回。

一臂调理脾胃方

双手向天合拢，抱住你的右上臂、左上臂和下臂，

右手掌对天，左手掌对脾，

双掌沿胃经行走，换臂按压一周，

呼吸吸吮双脚不用力，手掌合拢回到腹部。

回头看看五七伤的公式。

像托盘一样握住手掌，转动掌印，向内按压手臂，

头部应该转向左边，把空气排到涌泉，

平静地呼气，把你的胳膊放回去，掌心向上，

继续跑成右式，把气收回腹部。

摇头表示生气。

你可以选择自己的步幅，双手放在膝盖上，

呼气时头要向左，但眼睛要看右脚尖。

向右吸气，摇头，斜看左脚趾，

如此来回练气，气不能浮意要专。

双手爬脚强肾壮腰方

双脚水平分开，一步宽，双手平放在下腹部，

分左右，转身，吸气藏于腰背之间，

跟着空气走，设定深度，呼气，弯腰绕脚，

手势引导你不要用力，松腰收腹，守住涌泉。

省拳增力公式。

下来，蹲下，睁大眼睛，握紧拳头，

引拳内气随腰转，前击后两臂拉，

吸气，回缩，呼气，左右转动看拳头。

双拳收回胸前，双脚掌回。

消除背后所有疾病的公式

双腿并拢站在脚尖，脚尖悬空。

顶部呼气，底部按压，呼气一周。

这样重复了七次，我用尽全身力气走回腹部。

放松摇晃，自然呼吸。

注意，以下四类人不宜练八段锦:1。不明原因的急性脊髓损伤；2.有脊髓症状的患者；3.患有严重心、脑、肺疾病的患者；4.那些太软弱的人。

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