怎么练习肺活量

怎么练习肺活量

练习肺活量，可以通过有氧运动、徒手运动、锻炼呼吸肌等方式来实现。

工具/材料:

有氧环境

步骤 （共3步）

按步骤阅读：

1、有氧运动

建议以中等强度有氧运动为主，每次持续30分钟以上，每周3-5次，可有效增加肺活量，如快走、慢跑、骑行、游泳等。

2、徒手运动

经常做扩胸运动、振臂运动等徒手运动。当多做扩胸运动，可增强胸廓肌肉的强度，提高肺功能。

3、锻炼呼吸肌

唱歌、朗诵、吹气球等，可有效锻炼呼吸肌，增强呼吸机力量，对于增加肺活量十分有效。

总结:

可以通过快走、慢跑、骑行、游泳等有氧运动，或者扩胸、振臂等徒手运动，以及唱歌、朗诵、吹气球等锻炼呼吸肌的方式来练习肺活量。