如何提升睡眠质量

如何提升睡眠质量,第1张

如何提升睡眠质量

提升睡眠质量的方法有改变睡前习惯、形成生物钟、注意饮食习惯等。



改变睡前习惯指的是在睡前不要玩游戏,不要接触一些刺激性的东西,比如看电源、晚手机、看视频等。可以试着放下手机,然后做冥想或者放松训练,也可以写日记看书等。

形成生物钟指的是尽量使得自己在规定的时间入睡,让每天入睡的时间一致,起床的时间也需要保持固定,让自己有充足的时间进行休息。



注意饮食习惯指的是在睡前如果饿了,不要再来一顿夜宵果腹,可以选择吃一些水果或者和一杯牛奶就行,然后尽量不要再睡前饮酒等。

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