如何提升睡眠质量

提升睡眠质量的方法有改变睡前习惯、形成生物钟、注意饮食习惯等。

改变睡前习惯指的是在睡前不要玩游戏，不要接触一些刺激性的东西，比如看电源、晚手机、看视频等。可以试着放下手机，然后做冥想或者放松训练，也可以写日记看书等。

形成生物钟指的是尽量使得自己在规定的时间内入睡，让每天入睡的时间一致，起床的时间也需要保持固定，让自己有充足的时间进行休息。

注意饮食习惯指的是在睡前如果饿了，不要再来一顿夜宵果腹，可以选择吃一些水果或者和一杯牛奶就行，然后尽量不要再睡前饮酒等。