两岁半小孩的营养食谱

两岁左右的孩子的营养餐（两岁宝宝食谱）

两岁宝宝食谱(两岁左右儿童营养餐)

如果之前喂养不规律，那么2岁以后，一定要养成定时定量的习惯。模式可以固定如下:一日三餐与成人同步，早晚喝牛奶，下午加点水果或酸奶。

陈宝现在2岁3个月。今天我把他每天的详细食谱汇总出来，供大家参考。

基本信息:

男，27个月。

身高:93厘米

重量:15公斤

基本饮食:我胃口很好，不挑食。我点菜的时候会主动要一份饭。零食只有水果。我喜欢喝牛奶，能喝多少就喝多少。偶尔食欲下降，但很快就会恢复。

他的生长发育曲线:

根据中国居民膳食指南，2 ~ 3岁儿童的营养需要量为(每日):

钙600毫克

铁10毫克

锌10毫克

碘50毫克

蛋白质35 ~ 40g(蛋白质占总能量的10 ~ 15%)

食用油12 ~ 15g(总脂肪提供的能量占总能量的25 ~ 30%)

上面列出的是重要营养素的需求，食谱的设计是尽可能满足这些营养素的需求。如果你仍然不知道如何吃它们，来看看食谱。

时间和用餐安排:

早上6: 30:喝牛奶

早上7:30 ~ 8:00:吃早餐。

中午11: 30:午餐

午饭后睡2 ~ 2.5小时。

下午3: 30:水果

下午6点:晚餐。

晚上8点:喝牛奶。

八点半到九点睡觉。

日常饮食的种类和消耗是:

谷类:80 ~ 120g(杂粮占四分之一)；

土豆25-30克；

鱼35-40克；

一个鸡蛋；

蔬菜200-250克；(包括根茎类、叶类蔬菜和菌类谷物)

水果80-100克；

豆角5 ~ 10g(用老豆腐代替时30 ~ 60g

油12-15g；

这个食谱适合2-3岁的健康宝宝。

一周的详细食谱安排如下:

第1天

PS:

1.早餐馒头推荐大家自己做，比较干净卫生。可以一次多做，冷冻可以保存很久。我家的馒头是陈宝奶奶自己做的。

2.虾皮汤用的是虾皮粉。因为虾皮宝宝很难直接消化，所以建议你买磨碎的虾皮粉。如果吃了，原型拉出来，完全没有补钙效果；

3.食用油一半是紫苏子油，含有67%的亚麻酸，对宝宝的大脑发育非常有益。它的吃法是将蔬菜蒸/炒/煮，然后倒入油中搅拌。

第2天

ps:

1.早餐西葫芦乳蛋饼是一种美味的食物。做法是切西葫芦。

切丝，用蛋液和面粉搅拌成面糊，加入少许葱花和盐，再用。

粘锅摊成煎饼，一次10分钟左右即可。

2.晚餐菠菜需要焯水去除草酸，然后切碎和面条一起煮；

3.晚餐蒸南瓜是手抓食品。陈宝现在喜欢用勺子吃饭，所以

用手指准备食物的比较少，大部分时间是不必要的；

4.给宝宝吃的鱼丸要切成片或条，方便咀嚼。

第3天

ps:

1.宝宝拔木耳容易吃吗？

是的，木耳确实不容易消化，但不代表完全不消化，胃也需要运动，但如果宝宝脾胃特别差，就不吃了；

2.早餐黑芝麻糊是微店里新鲜的8块黑芝麻糊，里面有黑芝麻、黑豆、黑米、红枣、燕麦，还有各种杂粮。营养丰富，省时省力，宝宝也爱吃；

3.全天奶量设计为500ml。今天下午吃了100ml酸奶，所以晚上奶减到150ml。不管我喝什么奶，总量都能达到。

第4天

ps:

1.早餐包子是紫宝奶奶自己做的。自己做更卫生更好吃。她会做不同样式的包子。提前放冰箱里，第二天加热，非常方便。

2.给宝宝吃豆芽。绿豆芽是首选。黄豆芽不好嚼。如果你想吃它们，你最好把它们煮熟。

第5 天

ps:

1.早上吃的煮鸡蛋，里面的蛋白质可以直接给宝宝吃，蛋黄不行。直接吃蛋黄粉容易卡在喉咙里。我的做法是把蛋黄挑出来，压成泥拌在粥或黑芝麻酱里再喂，或者用水调好再喂；

2、山药糊拌饭先蒸熟压成糊状，再用煮熟的软饭搅拌，吃起来软软的，很好吃。

第6天

ps:

1.中午先炖蘑菇鸡汤。用炖鸡汤煮面，味道更好。将蘑菇和肉切碎，拌入煮熟的面条中。另外，一定要用高汤煮面，避免混入肉骨头；

2.晚餐玉米饭我用的是精细的干玉米粉，直接和米饭一起煮。不建议给宝宝吃整粒玉米，容易拉出来。如果你咀嚼能力非常好，也可以试试；

3.晚餐的海带需要提前炖。要烂到轻轻一咬就能碎的程度，不然宝宝很难处理。

第7天

ps:

1.中午提前炖好萝卜排骨汤，再用炖汤煮面条，这样味道更好。可以把萝卜和排骨分别挑出来，碾碎后加到面里。用肉汤煮面时，一定要注意避开里面的肉骨头；

2.煮红豆饭的时候，红豆一定要泡过再煮。煮好后，把红豆稍微碾碎，这样更容易消化。

最后说一下手抓食品。你会发现食谱里很少有手抓食物。这是因为陈宝现在更喜欢自己用勺子吃饭，不再需要用手抓了。

手抓食物对于一个婴儿来说是多余的，让他学会自己吃东西。随着年龄的增长，他自然不需要了。主要看宝宝的能力和意愿。他想用手抓还是用勺子舀，随他便。

另外，这七天食谱中的每一天、每一餐都是不一样的。这个内容不是完全真实的，而是经过了特别的优化，经过了精心的设计，给你更好的参考。