饮食减肥好方法

饮食怎样减肥食谱（食疗减肥法）

饮食(节食如何减肥)

首先，早餐前喝点温姜汁

材料:生姜1公斤

练习:

1.生姜洗净，去皮，切成小块。

2.放入榨汁机中，加入刚没吃过姜片的水，制成姜汁。

3.滤去残渣，用武火煮沸，冷却后放入玻璃瓶中，冷藏。

饮用方法:

每天早上起床，在10毫升姜汁中加入一茶匙低聚果糖或黄糖，加入100毫升热水，喝下去空肚。

功效:

坚持喝温热的姜汁，可以温暖身体，有助于改善过敏性鼻炎、过敏性皮炎、妇科炎症。

更详细的描述可以通过扫码查看。

两份或四份鸡汤可供选择

材料:鸡骨架1个，鸡爪6个，姜2大块。

药材:

何首乌鸡汤。补气:黄精11克。、人参19g(怀孕期间去除人参)、枸杞子19g。

四茯苓鸡汤:茯苓(白)38g，山药38g，莲子(白，去核)38g，芡实(生)38g。

天麻鸡汤:天麻38克，枸杞38克

清菜调理鸡汤:不加药材(选择一两种蔬菜，在煮前10-20分钟内放入汤中煮熟)

练习:

1.去掉一个鸡骨架和六个鸡爪的血。

2.将2大块生姜去皮压平，放入盛有11碗冷水的汤锅中煮沸。

3.加入鸡骨架、鸡爪以及这道鸡汤所需的所有药材，盖上锅盖，中小火煮1小时，再加入适量盐调味。

4.熄火后捞出鸡骨架和姜。第一鸡汤药捞出不吃；第二种和第三种鸡汤草药保留，和鸡爪、鸡汤一起吃。

第三，选择三餐

早餐前:温姜汁

早餐:

1碗任选鸡汤+2份优质蛋白质+2种水果(各6个)+适量淀粉(全餐后8分饱左右)

午餐:

优质蛋白质2份+2种蔬菜(煮熟后1碗)+淀粉适量(全餐8分饱左右)

晚餐:

1份优质蛋白+1种蔬菜(下半碗做好)+适量淀粉(全餐八分钟左右)。

四。选择食物的说明

1.每餐优质蛋白质的计算公式:

(身高-110) × 3.75g =你一天需要吃的肉的克数。

把算好的量分成5份，早餐2份，午餐2份，晚餐1份。

2.如何吃水果:

(1)可以选择的水果有:1/2个猕猴桃(绿色肉类)、1/4个牛油果(因脂肪含量高，不建议妇科肿瘤或甘油三酯、胆固醇偏高的人食用)、1/2个百香果(百香果)、1个莲子心、6个木瓜、6-10个美国葡萄、1/2个小苹果。

(2)水果属于寒性食物，吃多了容易浮肿，所以一天只能吃一次，最多2种，每种6口。

(3)因为水果酵素可以帮助食物分解代谢，所以早上用水果代替蔬菜。

3.蔬菜和肉类的吃法:可以分别冲洗或者蒸，然后淋上橄榄油和酱油。也可以选择蔬菜和肉一起放在温锅里用冷油炒；或者在低于100摄氏度的温度下烘烤。一顿饭最好有10毫升油。

4.碗的容量:200—250毫升。

5.晚餐时间:尽量在7: 30前吃完晚餐。如果来不及，建议只吃淀粉。因为坏细胞，比如癌细胞和肥胖细胞，在晚上是活跃的，尽量不要把它们养肥。吃点淀粉或者红豆、茯苓、莲子汤充饥就行了。

6.选肉原则:“四条腿的比两条腿的好，两条腿的比没有腿的好。”但是不推荐牛肉。

7.淀粉的选择:除了隔夜饭，淀粉还可以是面条、馒头、法棍、米粉等。

8.选择食物时避免必须坚决执行的食物:鸡蛋、牛奶、豆制品、肝火食物、寒性食物、影响神经的食物。

9.用水量:每天喝2,000ml水。