膝关节打软、疼痛！难道是中了“化骨绵掌”？

膝关节打软、疼痛！难道是中了“化骨绵掌”？

在运动健身热潮的今天，很多年轻运动员经常出现膝关节压痛、疼痛的情况。其实这种情况很可能是“髌骨软骨软化症”。很多人听到这个名字就已经“害怕”了。“什么？骨骼软化？会不会是我在手心里？”不不不，这不是失传已久的武术绝学，只是由于膝盖软骨的早期退化。

问题1:髌骨在哪里？

髌骨俗称“玻璃罩”，是膝关节前方的骨头，它“嵌”在股四头肌肌腱中，对膝关节的屈曲起着至关重要的作用。髌骨软骨呢？比如我们吃骨头的时候，经常会得到“脆骨”，也就是软骨。所以髌骨软骨很好理解。可以起到缓冲震动和冲击的作用。

问题2:为什么年纪轻轻软骨就会受损？

当我们的膝关节处于伸直状态时，髌骨软骨的关节面受到的刺激很小。膝关节屈曲时，髌骨软骨的关节面会与股骨的关节面接触，进而产生摩擦力。长期过度摩擦必然导致髌骨软骨的病变。尤其是运动量大、反复高强度使用膝关节，或者体重大、膝关节负担重的年轻人。很多人都有“我还年轻，关节没问题”的潜意识，不注意日常保护。众所周知，当髌骨相对于自身体质受到过大或过度的摩擦时，软骨会受到过度的刺激，导致加速退变，进而形成膝关节的慢性疼痛。

问题3:髌骨软骨软化症是什么样的？

长期摩擦会导致软骨退化或损伤，最早的就是软骨软化。如果继续退变，软骨变薄，然后软骨脱落。如果我们把闭合的膝关节想象成一个房间，那么髌骨软骨就类似于“墙皮”。当软骨逐渐受损时，就像“墙皮”一样，出现裂纹，甚至脱落，相应的关节面也会有不同程度的损伤。所以软骨软化是软骨退变的早期。这个时候如果我们及时注意保护，那么就完全可以预防或者延缓软骨损伤！

问题4:有哪些运动方式可以预防或缓解症状？

我们前面提到过，髌骨是嵌在股四头肌肌腱中的一块骨头。强大的股四头肌可以稳定髌骨，使髌骨在膝关节屈伸过程中在特定的软骨轨迹上运行，受力均匀。所以，想要减缓髌骨的磨损，除了适度的运动，首先要加强股四头肌的力量。如何加强股四头肌的力量？你不妨试试下面这些锻炼方法！

股四头肌等长收缩练习

练习者仰卧，患侧下肢伸直，股四头肌静止发力，等长收缩。同时，他们将脚踝向后拉伸8秒，放松。如此反复10次/组，2 ~ 3组/天。

站立深蹲练习

练习站姿，双脚打开，与肩同宽，屈膝下蹲(开始时下蹲角度不宜过大，以免引起膝盖疼痛，随着下肢力量加强，下蹲角度可适度加大)，双上肢微抬8秒放松。如此反复10次/组，2 ~ 3组/天。

坐下来伸展你的膝盖。

练习坐姿，伸直患侧下肢膝关节，踝关节后伸8秒，放松。如此反复10次/组，2 ~ 3组/天。以上练习可以两边交替练习。