不吃晚饭就能减肥吗

第一，不吃晚饭会影响睡眠。

很多人会在晚上处理白天没有完成的工作、学习等问题，睡眠时间会大大推迟。人体在夜间是不断消耗能量的，而不是为了补充能量而吃晚饭，身体的饥饿感总会给大脑一个“需要吃饭”的反馈信号。让大脑一直处于兴奋状态，影响睡眠，第二天状态会变得很差。

第二，对消化系统的影响

胃排泄时间空大概是4到6个小时，一日三餐的间隔和这个时间差不多。但如果不吃正餐，胃正常分泌的胃酸不会被食物中和，会直接刺激胃和肠黏膜，导致消化道黏膜受损，引起疼痛和烧心，还可能诱发溃疡。

第三，变成了更容易反d的胖体。

如果长时间不吃晚饭，在食物供应不足的状态下，为了维持正常的生命活动，人体会降低身体的代谢率以减少能量消耗。这时候吃进去的营养会变成脂肪，更容易储存在体内。很多人不吃晚饭可以暂时减肥，但一旦恢复进食，体重会迅速反d，甚至超过原来的体重。就是这个原因。

那我怎么吃晚饭才算健康呢？

晚餐对人们的健康非常重要。通过不吃晚饭来减肥，得到的只是暂时的、病理性的减肥，而不是真正的减肥，所以为了健康，一定要吃晚饭。

1.晚餐时间不能太晚:吃晚餐的时间可以用睡觉的时间来衡量。你应该在睡觉前3小时吃完晚饭。例如，大多数人晚上11点睡觉，所以晚餐时间不要超过晚上8点。睡前不要再吃东西，让身体有足够的时间消化食物，也不会在睡眠中对肠胃造成过重的负担。

2.晚餐不要吃太多:人白天活动比较多，早餐要吃得饱，午餐要吃得好，既能满足活动的需要，又能满足营养的需要。不过后世饭后活动比较少，吃七八顿饱饭还是可以的。保持身体健康，就不会因为吃多了而发胖。

3.放慢吃饭的时间:晚餐可以多选择高纤维蔬菜、适当的乳制品或豆类等优质蛋白质增加饱腹感，少吃米饭、面条等主食，减少糖分的吸收，有助于控制体重。另外，要把吃饭时间放慢。每口食物咀嚼30次以上，可以增加进食的满足感，有效减少食量。