便秘清理肠道

八大清肠能手 消除便秘和色斑

清肠专家之一:菠菜

菠菜能清理人体胃中的热毒，防止便秘，使人容光焕发。菠菜叶中含有一种胰岛素样物质，可以保持血糖稳定。菠菜中丰富的维生素含量可以预防口角炎、夜盲症等维生素缺乏症。菠菜中还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖的作用。不仅能激活大脑功能，还能增强青春活力，防止大脑衰老。

清肠专家之二:黑木耳

黑木耳具有益气活血、凉血润燥的功效，能消除血液中的热毒。黑木耳中的植物胶有很强的吸附力，能把残留在人体消化系统的杂质排出体外，起到清胃通便的作用。黑木耳可以溶解难以消化的谷壳、木屑、沙子、金属屑等。，还能溶解胆结石、肾结石。

清肠专家之三:糙米

糙米富含蛋白质、纤维素(是白米的两倍)、矿物质、铁和维生素B1、B2、B3，能有效提高人体免疫力，净化血管，促进新陈代谢和血液循环，帮助消化和清理肠胃，为肠道输送源源不断的能量。研究表明，长期食用糙米有助于排出毒素。除此之外，它还能平衡血糖，防止尿酸过高，防止便秘和肠癌。

清肠专家之四:苹果

外国有句谚语:“一天一个苹果，医生远离我”。它对健康最明显的作用是:促进肠道排毒——其中所含的半乳糖醛酸和果胶会将肠道内的毒素降到最低；其中的可溶性纤维素有效增加大便和粪便的排出量，让你告别“小肚腩女”，保证肠道循环的正常运行。

苹果皮中含有丰富的抗氧化活性物质，可以降低肠道衰老的速度。所以苹果最好带皮吃！

清肠专家之五:花生

调查表明，花生有很好的润肠效果。这是因为花生入脾经，有养胃健脾、润肠润燥的作用。而且特有的植酸、植物甾醇等特殊物质还会增加肠道的韧性，使抵御外界入侵的能力不断增强。

健康专家指出，每天吃5-6粒水煮花生可以润肠，因为水煮花生的营养不会被破坏，而且食用安全，易于吸收，是白领“瘦身”肠道的最佳选择。

清肠专家之六:木瓜

木瓜中的蛋白水解酶和葫芦素可以帮助分解脂肪，减少胃肠道的工作量。木瓜中的果胶也有清胃的作用。但是木瓜要在饭后1-2小时吃，吃饱后马上吃只会增加胃的负担。

酸奶，清肠第七专家

酸奶除了含有丰富的钙，还可以调节胃内细菌的平衡，净化肠胃，刺激肠胃的蠕动，防止便秘，减少肠胃疾病的发生。但需要注意的是，酸奶饮料或乳酸饮料都是稀释饮料，效果不如浓稠的酸奶。

清肠八大专家:海带

中医专家指出，海带是碱性食物，富含碘能促进血液中甘油三酯的代谢。海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，可以清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持在正常水平。海带中的海藻酸盐因其含水量高，可在肠内形成凝胶状物质，有助于排除有毒物质，防止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素。同时有助于治疗动脉硬化，预防便秘和肠癌。

最有效的清肠蔬菜:芹菜

1.芹菜是一种高纤维食物，具有防癌抗癌的作用。它通过肠道消化产生一种木质素或肠道脂肪物质。这类物质是一种抗氧化剂，在高浓度下可以抑制肠道细菌产生的致癌物质。还能加快粪便在肠内的运行时间，减少致癌物与结肠黏膜的接触，达到预防结肠癌的目的。

2.芹菜含铁量很高，可以补充女性月经血的流失。是缺铁性贫血患者的好蔬菜。吃了它可以避免皮肤苍白、干燥、面色晦暗，可以使眼睛明亮、头发乌黑。

3.芹菜是辅助治疗高血压及其并发症的首选。可用于动脉硬化的辅助治疗。

4.芹菜的叶和茎含有挥发性物质，香味独特，能增强人的食欲。芹菜汁也有降血糖作用。经常吃芹菜可以中和体内的尿酸和酸性物质，对预防痛风有很好的作用。

蔬菜的清肠作用

所有新鲜的绿叶蔬菜对便秘都有效，因为它们富含膳食纤维。绿叶多呈碱性，能中和饮食中糖、肉、蛋及新陈代谢中产生的过多酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血液中的有毒物质。常规蔬菜有萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。

不需要太经常清肠。最理想的时间是半个月一次。如果能两三个月清肠一次，会比那些不能清肠的人健康。