这十二种人长寿有你吗

短命之人都有3个共性, 想长寿, 最好别再做这三件事

习惯影响一个人的健康，也影响一个人的寿命。坏习惯让身体吃不消，会导致短命。生活中有很多人不注意，比如躺着上厕所的时候看手机。很多人都有这些习惯，也有很多人做过，只是不知道其中的危害。让我们来看看有哪些坏习惯会影响我们的生活吧！

短命习惯一:吃到饱。

面对美食，人们往往会吃到饱。摄入过多的肉类和脂肪会造成体内脂肪堆积，长期下去容易肥胖和患慢性病。

所以营养学会强调每顿饭都要八点饱，最好少吃多吃。

短命习惯二:久坐不动

最近的研究表明，久坐的人会缩短寿命，久坐的人比经常锻炼的人有更高的猝死风险。而且这种风险不会因为额外的锻炼而降低。意味着你总是整天坐着不动，即使晚上回家锻炼，也抵消不了风险。所以，一般情况下，每30分钟就要起来活动5分钟。

短命习惯三:欲望过度

“夫之精，乃人生之本”。过度放纵会对除了肾精以外的其他脏腑造成伤害。从古至今，中国古代有200多位国王，但他们的平均寿命只有42岁。其中一个重要原因是过度放纵。

适当的禁欲可以给身体一个缓冲期，给身体前期造成的伤害一个休息空的空间。

1.燕麦

是降胆固醇降血糖的“功臣”。有研究表明，胆固醇超过220mg/dL的人，每天喝一碗左右燕麦片，总胆固醇可降低8% ~ 23%。燕麦纤维富含蛋白质、镁、钾、铜等微量元素。它有助于预防心脏病和癌症。可以和小米、玉米等一起吃。每天都是。最好能保证自己有足够的六七种全谷物。

2.坚果

核桃和其他坚果含有欧米伽3脂肪酸。研究发现，经常吃坚果的人患糖尿病、癌症和其他疾病的风险较低。坚果还含有大量的维生素E，对大脑健康有好处。坚果热量高，不宜多吃。建议每周吃5次，每次25 ~ 30克，约4个核桃或15个花生。

3.淀粉豆

豆类食物可分为淀粉豆和大豆。淀粉也叫杂豆。它们包括红豆、绿豆、扁豆等。它们的脂肪含量特别低，但富含维生素和膳食纤维。经常食用可以帮助他们降低胆固醇。专家建议每周至少吃4次淀粉豆，但不要太多，大约半个网球大小。

4.酸奶

20世纪70年代，世界上百岁老人比例最高的地区是格鲁吉亚。把这里打造成寿星聚集地的秘诀是什么？答案就在不起眼的酸奶里，它深深融入了当地居民饮食的方方面面。酸奶富含钙，可以预防骨质疏松。此外，酸奶中的健康菌可以保持肠道健康，减少岁月带来的肠道疾病。

5.柑橘属果树

橘子、柑橘、橙子和柚子都是柑橘类水果。它们富含维生素C、类黄酮、果胶、叶酸等。研究发现，柑橘类食物有利于心脏健康，可以预防中风、糖尿病等。建议每天吃1份(大约一个中等大小水果的大小，比如橘子、苹果)，比喝果汁健康。

6 .南瓜

它含有大量的类胡萝卜素、钾、镁等，纤维含量极高。它可以降低患肺癌、皮肤癌和其他癌症的风险。建议每2 ~ 3天吃一次南瓜，每次1.5个网球大小，或者胡萝卜、红薯等。

7.大豆

大豆被誉为最好的植物蛋白，富含异黄酮。这种元素类似于人体分泌的雌激素，能有效预防乳腺癌、心脑血管疾病、骨质疏松等。每天至少吃15克。你可以把它们当零食吃。

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