夜里老是睡不好

夜里总是睡不好？不妨学会这5招，让你想睡就睡

如果总是出现睡眠质量下降的情况，那么就要采取合理的措施，最大限度的提高睡眠质量，让你在晚上睡觉的过程中更加安稳，避免长期睡眠障碍导致健康受损。那么，想要提高晚上的睡眠质量，睡前应该注意哪些问题呢？

1.睡觉前散步

要避免睡眠质量下降，最重要的是睡前适当散步，这是提高睡眠质量的有效方法。

如今，许多人的睡眠质量明显下降。如果他们长期睡眠不足，他们的健康可能会受到损害。睡前散步可以增加身体的疲劳感，让身体产生的困意让他们更快入睡。所以，想要提高睡眠质量，可以适当的散步。

2.睡前吃安神催眠的食物。

睡前如果能适当吃一些安神助眠的食物，通常对提高睡眠质量会有很大的帮助。建议睡眠质量差的人可以在睡前适当吃些蜂蜜、桂圆、牛奶等食物，有助于人体调节，从而提高睡眠质量，防止经常失眠带来的负面影响。

3.睡觉前听音乐

如果睡眠质量总是下降，就要用合理的方式改善。一般睡眠质量差的人可以在睡前听听音乐，这是提高睡眠质量的有效方法。很多人睡前心烦意乱，很难入睡。如果能通过听音乐来调节身体，保持放松的状态，通常会有助于提高睡眠质量。

4.睡觉前泡脚

经常失眠确实对人体健康有影响。想要最大程度的提高睡眠质量，可以在睡前适当泡脚，这是提高睡眠质量的有效方法。

泡脚过程中保持身体放松，会让你更容易感到疲劳，大大提高睡眠质量。很多人经常失眠，主要是因为身体过于兴奋。因此，他们可以通过睡前泡脚来保持身体放松。

5.睡觉前读一本书

经常失眠对人体健康不利。如果能在睡前看书，通常会提高睡眠质量。一般睡前看书可以让人的思维保持专注，在专注看书的过程中更容易感到疲劳。

所以困倦发生后立即入睡通常可以提高睡眠质量，防止长期失眠影响人体健康。综上所述，可以通过多种好的方式来提高睡眠质量，从而避免长期失眠对人体健康的影响。

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