生活中的长寿养生

50岁左右的人：多吃这6类养生食物！若能坚持，健康长寿与你相伴

50岁，知天命的年纪。

个人情感体验达到了顶峰，但身体机能逐渐衰退的大趋势却难以阻挡。

这个时候，一切的重要性开始下降，身体健康是我们最简单最真实的期待。

能吃是保持健康的首要条件。

50岁左右的人不应该追求味觉的享受，而应该多吃一些有助于降低血压、降低胆固醇、预防ⅱ型糖尿病等中老年人常见病的健康食品。多吃健康食品，如豆类、蔬菜、水果和坚果。

下面，我就为50岁左右的人介绍一些饮食注意事项和建议，希望能解决你的一些困惑。

50岁左右的人，多吃这六种食物，与你健康长寿。

第一长寿食品:豆类

研究表明，每天吃豆类或扁豆有助于降低有害的低密度脂蛋白胆固醇。对ⅱ型糖尿病患者的研究发现，每天食用50克豆类或扁豆，可使糖化血红蛋白水平降低0.5%。

第二种长寿食品:燕麦

50岁左右的人患心脏病的风险会明显增加，而燕麦中富含可溶性纤维β-葡聚糖，可以帮助降低胆固醇，从而降低患心脏病的风险。

第三种长寿食品:坚果

如果你在健康饮食中每天添加35克坚果，你可以将心脏病发作、中风和死于心脏病的风险降低28%。

第四种长寿食品:绿叶蔬菜

随着年龄的增长，以绿叶蔬菜为基础的饮食，包括菠菜、甘蓝或其他绿叶蔬菜，可能有助于保持思维敏捷。

第五种长寿食品:浆果

草莓和蓝莓等浆果富含植物化学物质，可以增加大脑的血流量，减少有害的炎症，从而有助于减缓与衰老有关的记忆力下降。

第六种长寿食品:酸奶

酸奶可以提供大量的优质蛋白质和钙，可以帮助这个年龄段的人保持骨骼健康。酸奶中的益生菌也可以营养肠道。

50岁左右的人不仅知道吃什么，还知道怎么吃。

饮食原则1:根据活动水平吃热量。

原因很简单。运动多的人要多吃，运动少的人要少吃。

饮食原则二:保证摄入足够的蛋白质。

高蛋白食物让人有饱腹感，减少饥饿感。对于50岁左右的人来说，摄入足够的蛋白质也有助于维持免疫力。

但要提醒你的是，要多选择禽肉、鱼肉、牛肉等低脂高蛋白的肉类，猪肉、羊肉中脂肪比例过高。

饮食原则3:牢记粗粮和纤维对健康的影响。

大麦、燕麦、青稞、高粱米等粗粮有助于降低二型糖尿病和心血管疾病的风险。它们还富含纤维，使人不那么饿。

饮食原则4:能辨别健康脂肪和有害脂肪。

对于这个年龄段的人来说，健康的脂肪对大脑、关节和心脏都有好处。

烹饪最好用更健康的大豆油、菜籽油、亚麻籽油、核桃油、葡萄籽油。

尽可能少吃动物脂肪和反式脂肪。

饮食原则5:把补充维生素B12作为一件大事。

维生素B12是维持神经、造血和血管功能的重要物质。

大约三分之一的人到了50岁，身体从食物中吸收维生素B12的能力就会减弱。

老年人更好地吸收补充剂中的维生素B12。

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