睡不着早上醒得早

总是睡不着、醒得早？试试这4个小方法，或能一觉睡到天亮

现在很多人睡眠质量下降都是因为不好的因素。如果总是出现睡不着、早醒等现象，就要通过合理的方式改善这些现象，最大限度地提高睡眠质量，提高睡眠质量，保持良好的精神状态，从而维护身体健康。所以，总是睡不着，醒得早。有哪些改变可以让你一觉睡到天亮？

1.养成规律的生物钟

很多人经常失眠，主要是生物钟紊乱造成的。通常睡眠的时间是不固定的，作息不规律可能导致睡眠质量下降。如果能每天11点前准时入睡，早上7点醒来，并保持这种规律的睡眠习惯，在生物钟养成后，睡眠质量是可以提高的。可以防止长期失眠影响健康，也是提高睡眠质量的有效方法。

2.多吃安神催眠的食物。

如果总是有睡不着的现象，不妨通过睡前正确饮食来达到良好的调养效果。一般睡前可以适当吃一些安神助眠的食物。常见的小米、桂圆、蜂蜜都可以提高人的睡眠质量。睡前吃少量这些食物，可以获取里面的氨基酸，从而达到安神助眠的效果。睡眠质量提高，才能保持健康，防止长期睡眠不足影响身体健康。

3.睡觉前适当泡脚

很容易睡不着，早醒。这种现象应该通过合理的手段来改善。如果能在睡前适当泡脚，改善身体的循环，同时增加身体的疲劳感，通常对提高睡眠质量是有帮助的。很多人之所以难以入睡，主要与压力过大，无法放松有关。适当泡脚促进身体血液循环后，下肢血液循环维持良好，脑部供血充足，大脑保持舒适稳定，睡眠质量就能得到提高。

4.睡觉前适当散散步。

很多人平时睡不着，早醒，可能是睡前没有保持足够的睡意造成的。想要改善这种现象，睡前适当散步也是提高睡眠质量的有效方法。一般走路会消耗能量，增加身体的疲劳。

身体疲劳时睡眠质量会提高很多，可以防止精神状态因长期失眠而变差。所以，想要预防自己经常失眠，可以在睡前进行适当的散步，让自己在入睡前保持充分的睡意，这样睡眠的质量就会慢慢提高。

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