俯卧撑健身板设计原理

俯卧撑作为一种无氧运动项目，深受广大健身爱好者喜爱。俯卧撑按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种；超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力；宽距俯卧撑大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌；中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部，同时发展三角肌前束、肱三头肌；窄距俯卧撑小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧。为便于人们你进行锻炼，各种俯卧撑支架层出不穷。
俯卧撑架是使用极为方便的健身辅助器材。通常，该俯卧撑架包括：底板，固定于该底板上的呈“U”字形的把手架，以及两端分别连接在该把手架的两端的把手。即，锻炼者在使用时取二个俯卧撑架，双手分别握持一俯卧撑架的把手而受到该2个把手的支撑，且身体呈俯姿，即可方便的随时进行俯卧撑锻炼。然而，这样的俯卧撑架的把手相对于底板不可旋转，继而一旦把手的指向角度不合适，则锻炼者必须起身进行重新调整，然后再次进行俯姿。有时为了达到较为合适的把手角度，甚至需要反复的进行多次调整，极为不便。

你好！我是高中时是个体育生，俯卧撑架个人感觉没有多大用，只是起了一个干净的作用，手掌很疼是正长现象，因为你用撑架的时候，所有的力量都集中在你的手掌上，造成手掌肌肉的压迫疼痛，这个阶段得两个星期左右，平时你做完俯卧撑是注意按摩手掌的肌肉这种情况会减轻。另外，你要是想练手臂的肌肉的话，建议你做俯卧撑时手放在腰部正下方位置，刚开始会很难做的啊！但是如果你坚持一段时间，你会发现你的你手臂的肌肉张的会很快！想练胸肌的话就把手和肩膀放平做就好了！锻炼需要坚持，加油啊！

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