100米跑步技巧和动作要领

100米跑步技巧和动作要领如下：

1百米跑前准备阶段：跑前充分地热身，可以有效地避免腿抽筋等状况，绕 *** 场慢跑，到身体发热微微出汗，做拉伸压腿、压腰、转体、抻肩、活动脚踝和手腕等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开；

100米跑前准备期：跑前做好热身，可以有效避免腿抽筋等情况。在 *** 场上慢跑，直到身体发热且容易出汗，伸直双腿，压腰，转体，伸直肩膀，活动脚踝和手腕等活动，把相关的关节、韧带和肌肉都活动开。

2起跑技巧：命令“预备”后身体前倾，双臂自然下垂，身体重心放低并稍前倾。在此环节，应做两个动作，即重心前移，臀部高于肩膀。q响后，用双脚的力量迅速将自己蹬离地面，手臂应迅速离开地面，以进行有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬。

3加速跑：前30米左右是开始加速阶段。这时身体要保持较大前倾，步幅要小，后蹬要快而有力，从而尽快达到最快速度。

4途中跑：30米至80米是赛道上的途中跑阶段，也是百米短跑中最长、最快的阶段。用力前后摆动双臂，将前腿抬至水平位置，然后迅速向下压。后蹬完成后，折叠小腿，越紧越好，然后前提大腿，进行下一步。在跑步阶段，步幅长，频率快，放松地往前冲。

5冲刺跑：最后20米的任务是尽量保持途中跑的高速度跑过终点，尽量保持上半身向前倾，加快摆臂的节奏、速度和力量，增加后蹬力度和速度，距离终点3米处，上体快速前倾，重心快速前移，用胸部或肩部撞线。