骨盆前倾怎么改善？

不同年龄的骨盆前倾的矫正方法也不同，比如儿童在发育过程中造成的，可以通过支具等方式进行矫正。而成人通常由不正确的走路姿势引起，常见而有效地锻炼方法有以下几种：

1、锻炼腹部肌肉，最好的方法就是平板支撑。平板支撑要做到筋疲力尽才能够停下来，做完之后争取下一次比这一次要多一点，只有坚持下来才会有效果。

2、腰部的肌肉得到松弛：人靠墙站，背靠墙，往后挪，使腿、臀、腰、胸、头、颈基本能够挨着墙面，使前部的肌肉得到锻炼，后部的肌肉得到放松。每次可以坚持5-10分钟，前倾角慢慢会纠正过来。

3、每周进行2-3次站姿触地体前屈，每次做8-12个，共做3组，中间间隔大约30秒。站姿直背体前屈动作每次做12个，共做3组，每组之间间歇大约30-60秒。反向卷腹动作每次做10-20个，共3-5组，每组之间间隔30-90秒。

4、其它的锻炼方法，包括前脚垫高，用后脚跟单独站立，使重心后移等也可有效减轻骨盆前倾和腰椎曲度。锻炼时要尽量的舒展骨盆，如果骨盆前倾比较严重影响行走的，建议到医院进行手术治疗。

盆骨前倾的人的外表特点是个子会被缩小一点，腹腔前凸增大，腰椎弯曲渡过大，平在床上或是靠在墙体上，腰部间隙超出1个握拳，有以上主要表现的就可以说成股盆骨前倾了。骨盆前倾是盆骨偏移保持中立位的一种状况，也称“下交叉式综合症”，比较严重的盆骨前倾就要及早的改正。盆骨前倾并并不是小问题，日常生活中久坐不动、常高跟鞋、走动站起姿态不正确、肌肉训练造成的健体腰、孕妈妈和男士大肚腩等是造成盆骨前倾的坏习惯。

病人这时可以采用平躺的姿态，促使其盆骨得到维持在正中间的部位，留意双腿分开，维持与臀同宽，曲膝后脚板释放压力，手臂当然放到人体两边，特别注意的是，这时病人应该要保证其手指尖和脚掌均偏向人体的正前。先呼吸，在呼气的与此同时，留意收拢屁股的肌肉组织，那样做的目的性是因为将脊椎逐节抬离路面，直到人体成一平行线。

自然，病人可以试着泳式的姿态，侧卧本身前额轻按底垫，此外维持手臂与肩同宽，并特别注意维持锁骨的平稳。在维持双腿分开与臂同宽后，留意呼吸，匀称激发本身背、腰、臀。再运用脚部的能量，屈伸脊柱。病人在保证本身躯体平稳的基本上，再将四肢竖向更替左右敲打，并留意相互配合吸气的开展。

如果不立即纠正得话，任其渐渐地发展下来得话，长此以往，便会造成腰酸背疼。不必觉得仅仅腰酸背疼这么简单，盆骨前倾比较严重得话，内脏器官也会遭到危害，运转不畅。因此为了能处理盆骨前倾，大家必须加强腹部肌肉能量，也有腘绳肌能量，把盆骨给拉上来。

不同原因导致的盆骨前倾治疗方式有所不同，如因生活习惯导致的骨盆前倾一般无需矫正，因疾病所致的骨盆前倾需要治疗原发病。

1.生活习惯：骨盆前倾是为了适应自身结构、调整身体重心，维持平衡的人体自然状态，并非是一种病态，一般无需矫正，目前也尚无科学证据表明骨盆前倾可以通过非手术方式矫正，在日常生活中坚持体育锻炼，养成良好的生活习惯，端正坐姿即可。

2.疾病因素：因脊柱侧弯、髋关节发育不良、脑瘫等疾病因素导致的骨盆异常前倾则应当在医生的指导下及早治疗。

（1）脊柱侧弯：20°以内的脊柱侧凸可在医生的指导下加强游泳、跑步等运动锻炼增加肌肉力量，20°以上的脊柱侧弯应当使用支具治疗，40°以上的脊柱侧弯或支具治疗疗效不明显者可进行手术治疗。

（2）髋关节发育不良：6月龄以下患儿可采用Pavlik连衣挽具治疗，6月龄至18月龄患儿需要进行闭合复位或切开复位进行治疗，18月龄以上患儿多需要在切开复位的基础上进行骨盆截骨术。

（3）脑瘫：以运动疗法为主，必要时可通过手术的方法改善肌肉功能。

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