莲花坐是瑜伽体式里比较基本的一种，它不仅可以打开腿部经络血脉，还可以让人平心静气，增加身体柔软度。不过，如果你硬是强迫将双腿盘成莲花坐，那是瑜伽锻炼中最危险的事情之一。实际上，每年瑜伽习练者中因此

如果想在家练腹肌，可以做仰卧、卷腹、交替摆动双腿等动作。要卷腹，你需要平躺，然后自然弯曲双腿，腰部推动上半身靠近腿部。双腿交替摆动，需要双手放在臀部和虾米上支撑上半身，然后抬起双腿，让双腿向上交叉。如

在运动下，部分腹肌可以平躺在地上，双手放在耳朵上，然后自然弯曲双腿，慢慢抬起上半身再放下，或者平躺在地上，保持上半身贴着地面，然后抬起绷紧的双腿，再慢慢放下。当你放下腿时，小心不要碰到地面。如何锻炼下

锻炼筷子腿，需要矫正腿的姿势。首先坐在地垫上，双腿并拢伸直，双手放在身体后方作为支撑点，然后单腿向一侧弯曲，使大腿紧贴臀部，保持腰部挺直，双腿交叉分别训练20组。如果每天坚持训练，会有明显的瘦腿效

杠铃大腿内侧的训练动作有杠铃深蹲、罗马尼亚硬拉、保加利亚单腿深蹲。杠铃深蹲需要杠铃的力量来锻炼大腿内侧的肌肉，使肌肉更加饱满。罗马尼亚硬拉要求双腿分开，杠铃离地拉起。保加利亚的单腿深蹲要求一条腿放在长

15度的天气是否需要穿秋裤，主要时候要看自己的实际情况，若是体质差且比较怕冷的话，那么穿上秋裤会更好一些，要是体质比较好又不是很怕冷，可以选择不穿。另外要是外出的时候感觉双腿冰凉且进入室内迟迟恢复不

剪刀腿是一种局部瘦腿运动，在减肥中可以经常使用。练剪刀腿有利于塑身。练习剪刀腿时，要平躺在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，双手举过头顶，左右交叉双腿。每天练习3分钟，大概100-150双就能看到效果。什么

在训练纵跳跳高的时候，首先采用合理的助跑方法，可在起跳的时候才用匀加速的方法获得最大速度，将双腿稍微弯曲后，在杆外侧的30公分处及时起跳，将肩部跨越过去后，要及时的改变身体姿势，落地后双腿抬起就可以了

20种最佳的腹肌训练动作比较多，例如先躺在地上，用双手从后面支撑地面，双腿合并开始蜷缩和放平;还有平躺后双手上扬、双腿弯曲，直到双手能够环抱膝盖为止;最后上半身平躺，腿部做拉伸运动；以及上半身平躺，腿

若是从高处跳水的时候，首先站在出发台上的时候，要保持人是平直站立的姿势，双手要张开与肩部平齐，之后利用双腿向下压的蹬力让人获得较大的俯冲力，入水的时候保持手臂向下，溅出来的水花越小越好。在搞出跳水时期

仰卧起坐正确做法是将身体平躺，双腿并拢弯曲成45°，双手交叉于胸前或半握放于两耳旁，双脚紧贴地面，利用腹部力量将上身抬起成45°。1、不抱头仰卧起坐正确姿势需要将身体仰卧在地垫上，腰部以上略微离地抬起

常见的卷子姿势分别有常规卷腹、反向卷腹、坐姿卷腹几种动作。常规卷腹需要仰卧在地垫上，将身体分别两侧抬起，反方向腿部随之上抬。反向卷腹需要将双腿直立与地垫呈90°，把臀部提起保持2秒。坐姿卷腹需要保持双

常见的减肚子方法有仰卧起坐、俄罗斯转体、反向举腿、哑铃侧腹等，这些健身动作都通过不断刺激腰腹部的肌肉，消耗腰腹部的脂肪，达到减肚子的作用。运动时需要提前热身将关节活动开，并按照标准动作进行，避免对身体

婚姻中鞠躬时，双手要放在裤子两侧，中指贴在裤子的缝上。鞠躬的时候可以把手放在腹部。鞠躬时需要并拢双腿，不要叉开双腿，低头鞠躬。根据不同的人，鞠躬和弯腰的幅度也不同。 结婚鞠躬时手的放法婚姻中鞠躬时

现在社会以瘦为美，双腿以笔直修长为美。所以这让拥有一双O型腿的人，特别是女性朋友烦恼不已。那么，O型腿怎么变直呢? 想要摆脱难看的O型腿，获得修长的美腿，让自己更加美丽自信，时尚瘦腿的瑜伽是必不可少

腿部修长是一个美女必备的特征，但是东方女性的腿往往比较粗，那么哪些动作能够瘦腿呢?跟着我们一起来练习一下。 跳绳是一种非常有效的有氧运动，它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时

腿部修长是一个美女必备的特征，但是东方女性的腿往往比较粗，那么哪些动作能够瘦腿呢?跟着我们一起来练习一下。 跳绳是一种非常有效的有氧运动，它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时

拥有一双完美的腿型是每个爱美人士的愿望，但是亚洲人的腿型普遍比较粗大。那么，有什么方法能够快速瘦腿呢?坚持做这些动作10天，你也 能做到快速有效瘦腿。 壶铃下蹲翻是以立正的姿势站好，身体挺直，腿部不

拥有一双完美的腿型是每个爱美人士的愿望，但是亚洲人的腿型普遍比较粗大。那么，有什么方法能够快速瘦腿呢?坚持做这些动作10天，你也 能做到快速有效瘦腿。 壶铃下蹲翻是以立正的姿势站好，身体挺直，腿部不