什么是莲花坐

莲花坐是怎么进入的，莲花坐姿男女的正确坐姿

莲花坐是一个基本的瑜伽体式。既能打通腿部的经络，又能使人镇静，增加柔软度。

但是，如果你强迫双腿坐成莲花，这是瑜伽中最危险的事情之一。事实上，每年瑜伽练习者中膝关节损伤的不计其数。

莲花风格

如何练习莲花式?

莲花座

1.坐在垫子上，双腿向前伸直。

2.弯曲右膝，用手抓住右脚放在左大腿根部附近，脚背靠近大腿。

3.再次弯曲左腿，用手抓住左脚，放在右大腿根部。把你的脚掌向上翻。

4.脊柱从身体底部到颈部应该一直是直的。可以向外伸展双臂，双手放在膝盖上，食指和拇指相触。保持深呼吸，慢慢呼吸，不要屏住呼吸。

5.松开腿，放松双腿，然后上下腿互换，练习同样的时间。

莲花坐的好处

在身体层面，这个体式可以治疗膝盖和脚踝的僵硬，促进腰腹部的血液循环，对脊柱和腹部器官都有好处。

坐莲花的姿势对女性尤其有益。对于30+的女性来说，盆骨的脆弱和盆腔内器官的功能退化越来越明显。莲花坐姿可以活动臀部，滋养盆腔。除此之外，在练习坐姿时，一定要挺直背部，脊柱向上伸展，肩膀向后伸展，有利于脊柱的伸展和按摩，灵活肩部，打开胸腔，美化胸型。注意:经期和孕妇不建议双板。

对于男性来说，莲花式不仅可以滋养男性生殖器官，还可以强健腹肌，缓解腰疼。

如果没有瑜伽的基础，强行练双板很容易伤到臀、膝、踝。

姑娘，在这里，我给你介绍几个可以帮助你顺利练成莲花招式的招式。经常做以下六个体式，让你的臀部逐渐打开，最终完成全莲花式。

束角式

束角式

1.双腿并拢坐在坐垫上，弯曲右膝，脚跟靠近会阴。

2.左膝弯曲，双脚并拢，双手托住前脚掌。

3.吸气，脊柱站直。

4.呼气，身体向前向下，脚靠近垫子表面。

新月式

新月风格

1.从右侧开始，双手张开与肩同高，右脚后移约3-4英尺。

2.右脚朝前，左脚趾微微抬离地面，让脚掌内外侧压住地面。

3.双手举向天花板，然后弯曲左膝，保持在脚踝上方。

鸽子型

鸽子型

1.从下犬式进入，右膝弯曲，右小腿交叉，大小腿呈90度。

2.左腿前侧着地，脚背压紧脚垫，臀部对齐，身体向前向下，使额头着地。

3.上半身尽可能放松，双手和手臂充分向前伸展。

4.保持1-3分钟，换另一条腿，重复。

侧伸头触膝式

侧伸头触膝式

1.坐在垫子上，双脚与地面平行，弯曲左腿，将左脚放在右大腿内侧旁边。

2.上半身保持中立姿势，向右折叠。让身体右侧下沉到右大腿，右手尽量抓住右脚趾。

3.如果可以的话，将左臂向上伸过头顶，抓住右脚趾或右手。

4.保持10次深呼吸，然后在另一侧重复。

金刚坐式

金刚坐式

1.跪姿，两小腿和小腿贴地，两脚和脚背平放在地板上，两条大腿垂直于地面。

2.双膝并拢，双脚大脚趾交叉，脚跟向两侧落下。

3.坐下来，臀部放在两只脚跟之间。

4.把手放在腿上，抬头，眼睛直视前方。

半莲花座

半莲花座

1.坐在垫子上，双腿向前伸直。

2.弯曲右膝，将右脚跟放在会阴处。

3.弯曲左膝，将左脚放在右大腿上。

4.保持背部挺直，尽量保持双膝着地。

注1)莲花式对踝关节、膝关节、髋关节的柔韧性要求较高。新手一定不能心急。为了做好莲花style，他们不得不折下来使劲拉。

2)练习前充分热身，尤其是腿部。

3)坚持练习灵活的踝、膝、髋动作。

4)女性经期和孕妇不练双板，打坐就好。

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