弓步跳是体育运动的基本动作之一，弓步跳和深蹲动作相似，但是弓步跳要比深蹲跳难得多，因此在做弓步跳的时候，运动量不要太大，重复的次数在刚开始练习弓步跳的时候，可以适当减少。下面就是弓步跳的一些动作要领：1、要先从一个标准的弓箭步开始，标准的

弓步交换跳这么做：1、 先从一个标准的弓箭步开始，一脚在前，一脚在后，双膝弯曲。前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖接近地面。2、 然后向上跳起，双腿交换位置，前腿向后，后腿向前，同时摆臂。最后以弓箭步的姿势落地。3、 两边弓步跳各做两次，然

弓步交换跳怎么做弓箭步是一个全身肌肉参与、多关节配合的复合动作,但不同的是，弓箭步是一个单侧动作，关节和肌肉必须能够协调地配合，才能做出稳定的弓箭步。在完成弓箭步的过程中，神经系统会被更好的激活，从而加强训练中的本体感受、平衡与控制能力

可以用哑铃深蹲来训练大腿。这个动作可以锻炼大腿肌肉，增强腿部力量。保加利亚的单腿深蹲也是用哑铃训练大腿的较好方法。原地弓箭步可以训练后腿肌肉，动作要求挺胸，双腿位置可以互换。哑铃大腿最常见的运动是

　　骆驼式、开胯坐、青蛙式、侧坐弓箭步、蝴蝶式拉伸、前臂伸直肌拉伸、婴儿式、坐立前曲、单腿前曲、坐半王鸽式等等拉筋方法。动作上可以两手手掌交叉互握，向上伸展直到感　　骆驼式、开胯坐、青蛙式、侧坐弓箭步

1、武士二式首先，双脚先站成弓箭步（左脚在前，右脚在后），接着左手压在左边大腿上，并在每次呼气时往外推，想像把左脚推离身体、延伸，每边做5～7个。2、前弯式放松盆骨第二招的坐姿是将左1、武士二式首先，

1、弓箭步推墙弓箭步，后腿膝关节尽量伸直，后腿用力向前蹬，感觉上像是在用力推墙，其实这时候手上并未发力。2、交叉腿双手、被牵拉腿脚尖三点支撑，另一条腿交叉地搭在被牵拉腿上，以1、弓箭步推墙弓箭步，后腿