弓步交换跳怎么做

弓步交换跳怎么做

弓箭步是一个全身肌肉参与、多关节配合的复合动作,但不同的是，弓箭步是一个单侧动作，关节和肌肉必须能够协调地配合，才能做出稳定的弓箭步。

在完成弓箭步的过程中，神经系统会被更好的激活，从而加强训练中的本体感受、平衡与控制能力、身体协调性。不光对于塑形增肌，对整体运动能力的提升也有巨大作用。

变式弓箭步的训练方法

1.弓步交换跳

训练要领：

①手持2-4kg负重物品，充分弓步跳，并连续推出收回负重物；

②两脚前后开立成弓箭步，用力蹬地起跳，然后两腿在空中交换，落地时变换成另一腿在前的弓箭步；

③动作不宜太快，这个动作关键的是在于节奏的把握，用肌肉收缩的力量产生向上跳跃的爆发力。

训练目的：上下肢协调配合，提高全身爆发力。

训练数量：40个/组，共6-8组。

3.腾空弓步跳

训练要领：

①运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错；

②上下肢协调配合，稳定核心力量，腾空时腿部动作尽量打开。

训练目的：提高全身协调性及下肢爆发力。

训练数量：25个/组，共6-8组。

体育训练的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。

用错误的方法去运动无异于是在浪费时间和精力，同时还会增加受伤的危险，这就需要专业的教练从旁指导、及时纠错，以确保训练的高效性！

通俗点的解释啊:

负重:就是身体要背负重物

弓箭步:前腿弓,后退绷

交换跳:就是两条腿来回交叉跳

本人是武术教练，一介武夫，或许文字有些吝啬，但是肯定正确

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