我是一名程序员，开发久了，就会出现腰酸背疼的情况，请问我该如何处理呢？

也就是说，你是常常做在电脑前，一坐就是半天吧！

最好的方法就是运动了，侍饥链站起来：

抬抬腿、扭扭腰、甩甩胳膊老孙、踢踢脚、俯俯身、仰仰头、蹲蹲身体、颠颠脚；

坐椅上，直臂扶桌压压肩；

蹲地上，一曲一直撑撑腿；

爬地上，四面八肢衡方俯卧撑；

站立地，弓、马转换身心上。

哦！对了你是程序员，那对手的运用自如多，有兴趣的话，可以学学，机械舞里的手指 *** 。也可以自己，压压手指，掰掰手指，妞妞手腕等。

1、俯卧后伸腿：穗晌逗俯卧，骨盆紧贴床面，腿部向后伸展至最大幅度，保持10秒。左右交替进行，两侧各重复10次。

2、俯卧腰后伸：俯卧，腹部与骨盆紧贴床面，双肘或双手支撑，伸展身体上部，保持10秒。腿部向后伸展至最大幅度，保持10秒，重复10次。伸展身体上部的幅度以腰背部不觉疼痛为宜。

3、抱膝触胸：仰卧位，双膝屈曲，双手抱膝使其尽量靠近胸部，保持10秒，重复10次。

4、双腿体侧旋转：仰卧位，双膝屈曲，双足触床，双腿向一侧旋转至最大幅度，保持10秒。恢复原位。双腿向另一侧旋转。腰部应随腿部进行运动，不可进行主动运动。在运动中，手可帮助加大旋转幅度，两侧各重复10次。

5、仰卧收腹收臀：仰卧，双膝屈曲且与肩同宽，双足触床，腹部肌肉静力收缩，保持10秒，重复10次；臀部肌肉静力收缩，保持10秒，重复10次。腹部与臀部肌肉一同静力收缩，保持10秒，重复10次。

6、仰卧架桥：仰卧，双膝屈曲且与肩同宽，双足触床。腹部与臀部肌肉一同收缩，抬起骨盆，使肩、髋与膝成一条直线，猜卖保持10秒，重复10次。

7、上卷腹：仰卧，双膝屈曲且与肩同宽，双足触床。双手沿床面伸向足部，上体上抬，肩部离开床面即可，保持3-10秒，重复10次。 运动中，头部不可前伸。

8、腹部伸展：仰卧，双臂、双腿伸直，用力向上、向下伸展，保持10秒谨坦。

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