疫情，是内观的最好时机

2020年伊始，我们的生产生活学习深受新冠疫情影响。我和大多数人一样，经历着由最初不是很了解，以为可以放松的享受假期。当这一切不能恢复正常时，内心也曾焦虑。现在完全接纳这种状态，并在这种状态下内观自己，也不失为一个机会和礼物。

2月份复工开始，公司采用值班制。我所在的部门每人每周只能轮值一天，其余几天在家办公。有许多具体的工作要做，还有纸质文件需要审批，涉及部门之间的配合。项目不停，采购工作自然也不能耽误。

最初有些抓狂，总担心会漏掉哪项没有完成，或者延误，因此影响项目工期。很快，我找到了加快效率和减少失误的方法。

1、建立文件夹

将每天收到的要处理的文件单独放在一个文件夹里，文件夹按日期建立。

值班当日，将要审批和处理的文件单独放在一个文件夹里，以便能够准确快速得到处理和审批。打印出来后，标记缓急程度。

2、建立工作目录表

将收到的文件逐一处理，摘要显示在工作目录表里，随时可查询。

3、每日工作复盘

下班前，将每日具体的工作内容，以及进展程度做个复盘，加深印象，便于汇报。

小结：工作不止要好好干，还要做出新高度，为自己，为家人，为企业，为国家。

去年没少跑医院，心口闷，西医查各项指标正常；中医的结论是心脏供血不足，建议补，实症则时时提醒我它的存在，后来运动+药补得以改善。

疫情初期不能运动，感觉身体发酸发懒。后参加立荣老师的公益瑜伽，没想到效果惊人，一直坚持练习，成为习惯和享受。现在每天早上跟着小玲的空中瑜伽练习，效果也不错。

生命在于运动，生命不息，运动不止。

生命不止在于运动，还有学习与成长。疫情期间，被邀请至各类学习群，有点应接不暇。每天晚上睡觉前对一天的行程划出一个打卡的轨迹，感受是，今天我又进步了一点。

1、非暴力线上沟通训练营，参加了2个非暴力沟通读书会，我自己在家人中开展的非暴力沟通读书会。

2、007不写就出局早起打卡，作业雨，日更800字，感恩练习，排版。

3、未来春藤，输入，冥想，空中瑜伽。

当我把追剧的时间用在学习和成长上， 收获不止是充实，也是一个苏醒的过程。

从来没有一个假期像现在这样规律，让我有更多的时间，不慌不忙的做整理和梳理工作

1 、书籍分类

大类按人分，老公用的书，我用的书，娃用的书；

细分按专业：工具类，小说，史地，闲杂；

实用性分：常读，查询。

2、衣物

大类按人分：老公的，我的，娃的

按季节：冬，夏，春秋

职业分：工装（校服），休闲，运动

床单被子：过季的被子真空压缩放置柜顶；常用的床单被罩单独存放。

鞋子：常穿的放进门鞋柜；过季的阳台格子柜。

袜子：单独放置阳台上格子盒里。

内衣：衣柜格子盒里按人分

药品杂物按格子整理摆放

3、厨房分类

餐具分类摆放（锅，碗盘、杯子、铲勺）。

粮油分类摆放（粮食，油、酒、茶分类摆放）

蔬菜分类摆放（干菜类，鲜菜类、肉蛋类）

抹布分类摆放（洗碗，擦桌子）

4、卫生间

洗发水，化妆品，牙具，毛巾类，分别摆放

整理的过程，也是一个断舍离的过程，这个过程带给我的是喜悦与轻松，原来我有这么多不会再读的书，原来有那么多不想穿的衣服，原来家里有那么多不需要的物件和摆设。

这不止是生活的整理，也是一次思想的整理，把多余的物品舍弃， 把过多的思虑清理出去 。

我们的需要可以更少的。

晨起的瑜伽是一天的开启（6：00--7：00）

早餐、买菜、清洁整理，准备午餐原料（7：30--9：00）

晨会+工作（9：00--11：30）

午餐午休（12：00--13：30）

工作+日更（13：30--17：00）

晚餐+散步（18：00-19：30）

读书会（20：00--21：00）

学习（21：00--22：30）

工作时间，首要处理工作项内容，接收到的指令在第一时间完成

家务可以在工作之余做完，当时事当时做，不淤积；

做家务的过程中，听书，思考，头脑中蹦出来的金句与灵感马上记录下来；

晚餐后散步30-60分钟，散步的时间，与老公交流思想，谈时事，有收获马上记录下来。

当习惯持续3周，规律的作息自然养成。

这是我最深爱的，工作之余精力和时间投入最多的，还是觉得不够，用浸泡其中来形容也不为过。

接触非暴力沟通整整一年的时间，这一年里我学会了什么？

1、思维方式的改变

这一点对我来说至关重要， 想要实践非暴力沟通，必须完全放弃的目标是让他人按照我想要的来行事 。

我知道非暴力沟通的核心是建立心与心之间的连接，有了连接，爱自然流动。有了信任的基础，策略也会应运而生。

2、注意力

非暴力沟通是训练注意力的方式，当我们把念头和想法放在哪里，我们就会被这些念头和想法裹挟，限制性信念的产生就不可避免，二元对立也将成为常态。

当我们把注意力放在感受和需要上，在对与错的区别之外有一片原野，我们将在那里相遇。

3、爱自己，活在当下

非暴力沟通是一种提醒，提醒我们去培育内在的爱与尊重。接纳是最好的爱，接纳自己，接纳自己的不完美。安置好自己，才有空间去接纳别人，而接纳别人的不完美，也同样成全了对自己的爱。

过去和未来都是不存在的，也是没有意义的，活在当下，让生命泛出慈悲之心。

4、做生活的主人

听到难听的话是一次滋养他人生命的机会，每一个尖锐的情绪背后都有一个柔软的需要。

当我知道愤怒的根源是我对别人的评判的时候，每当我有情绪时，我开始观察我的情绪，我观察着它一点点消失于无形中。

当我开始观察自己的时候，我就开始真正跳脱习惯的禁锢，这是一个练习醒来的过程。与其去评判，不如去觉察自己评判背后的需要是什么。

小结： 无论在什么情况下都要记住，这是我的选择，我为我的选择负责。因为每一次搞砸都是成长的机会，都是礼物。

一直为自己混乱的逻辑不堪，写作五个月，我感受着自己的变化，

1、语言上：语言变得丰富

2、思想上：由自卑、逃避到接纳（ 面对，承认，臣服）。

3、行动上，我开始变得专注，因专注而深入。

例，决定深入学习非暴力沟通的过程中，我带着这样的问题

A、我正在做什么？非暴力沟通

B、我做这件事的乐趣是什么？非暴力沟通

C、我如何做？非暴力沟通

虽然还在成熟的路上，但思考让明白，成熟的两个标志：一是自律（自律带来自由）；二是懂得真正的爱（用心去感受）。

用输出倒逼输入，让成长有迹可循

核酸检测结果汇总统计助手功能上线 批量统计核酸报告有''神器''了

核酸检测结果汇总统计助手功能为单机版程序，提取核酸检测结果截图中的姓名、脱敏身份z号码、采样时间、检测机构、检测结果等信息后，自动生成excel文件。读取到的图片信息无需上传至云端服务器，不存在信息采集和泄露个人隐私的风险，从而有效保障个人信息安全。

核酸检测结果汇总统计助手功能这么用

一、安装

第一步：下载程序。在浏览器中输入地址：https://dj.tjcac.gov.cn/tj ，点击天津市核酸检测结果汇总统计助手（Windows版本-含依赖包），下载程序。

程序下载页面

第二步：安装程序。双击“Tjtj-net.exe”程序，按照提示逐步安装。安装完成后，桌面会自动显示“核酸检测结果统计助手”快捷方式。

桌面快捷

“核酸检测结果统计助手”图标

如双击图标不能运行，请安装对应的依赖程序：安装net4.8、安装微软C++运行库。

依赖程序（.net4.8 ,C++运行库）图标

二、收集员工、学生等相应核酸检测结果

1. 本程序仅支持识别通过“健康天津”APP和“津心办”APP查询的核酸检测结果截图。

2. 核酸检测结果截图务必包括：页面说明、个人信息、检测结果三部分。

3. 图片格式支持：jpg、jpeg、bmp三种格式；

4. 截图要严格按照图例截图，否则将无法识别。

核酸检测结果图例

三、一键生成汇总表格文件

第一步：打开程序。桌面---双击“核酸检测结果统计助手”快捷方式图标，进入功能页面。

“核酸检测结果统计助手”图标

功能页面

第二步：使用程序。点击“选择文件夹”按钮，选择已保存有需生成统计报表的文件夹，点击开始识别。

选择文件夹

开始识别

第三步：查找报表。在原保存核酸检测结果截图的文件夹下，自动生成“文件输出”文件夹---识别结果文件。

手机连接电脑导出。

如果要电脑播放录音，就要手机连接电脑，把那个录音文件导出到电脑桌面--文件夹里面，就可以电脑音响播放录音了。不过，手机录音质量不好，说话声音还勉强可以，音乐录音声音就差了。有电脑音响就可以播放录音出来，不需要复制到优盘。

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