植物油是什么油,食用油健康排名榜

植物油是什么油,食用油健康排名榜,第1张

植物油是什么油,食用油健康排名榜 几种食用植物油介绍1、花生油花生油淡黄透明,色泽清亮,气味芬芳,滋味可口,是一种比较容易消化的食用油。


花生油含不饱和脂肪酸80%以上(其中含油酸41.2%,亚油酸37.6%)。


另外还含有软脂酸,硬脂酸和花生酸等饱和脂肪酸19.9%。


从上述含量来看,花生油的脂肪酸构成是比较好的,易于人体消化吸收。


据国外资料介绍,使用花生油,可使人体内胆固醇分解为胆汁酸并排出体外,从而降低血浆中胆固醇的含量。


另外上,花生油中还含有甾醇、麦胚酚、磷脂、维生素E、胆碱等对人体有益的物质。


经常食用花生油,可以防止皮肤皱裂老化,保护血管壁,防止血栓形成,有助于预防动脉硬化和冠心病。


花生油中的胆碱,还可改善人脑的记忆力,延缓脑功能衰退。


2、菜籽油菜籽油一般呈深黄色或棕色。


菜籽油中含花生酸0.4-1.0%,油酸14-19%,亚油酸12-24%,芥酸31-55%,亚麻酸1-10%。


从营养价值方面看,人体对菜籽油消化吸收率可高达99%,并且有利胆功能。


在肝脏处于病理状态下,菜籽同也能被人体正常代谢。


不过菜籽油中缺少亚油酸等人体必须脂肪酸,且其中脂肪酸构成不平衡,所以营养价值比一般植物油低。


另外,菜籽油中含有大量芥酸和芥子甙等物质,一般认为这些物质对人体的生长发育不利。


如能在食用时与富含有亚油酸的优良食用油配合食用,其营养价值将得到提高。


3、芝麻油芝麻油有普通芝麻油和小磨香油,它们都是以芝麻油为原料所制取的油品。


从芝麻中提取出的油脂,无论是芝麻油还是小磨香油,其脂肪酸大体含油酸35.0-49.4%,亚油酸37.7-48.4%,花生酸0.4-1.2%。


芝麻油的消化吸收率达98%。


芝麻油中不含对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸。


经常食用芝麻油可调节毛细血管的渗透作用,加强人体组织对氧的吸收能力,改善血液循环,促进性腺发育,延缓衰老保持春青。


所以芝麻油是食用品质好,营养价值高的优良食用油。


4、棉籽油精炼棉籽油一般呈橙黄色或棕色,脂肪酸中含有棕榈酸21.6-24.8%,硬脂酸1.9-2.4%,花生酸0-0.1%,油酸18.0-30.7%,亚油酸44.9-55.0%,精炼后的棉清油清除了棉酚等有毒物质,可供人食用。


棉清油中含有大量人体必需的脂肪酸,最宜与动物脂肪混合食用,因为棉清油中亚油酸的含量特别多,能有效抑制血液中胆固醇上升,维护人体的健康。


人体对棉清油的吸化吸收率为98%。


5、葵花籽油精炼后的葵花籽油呈清亮好看的淡黄色或青黄色,其气味芬芳,滋味纯正。


葵花籽油中脂肪酸的构成因气候条件的影响,寒冷地区生产的葵花籽油含油酸15%左右,亚油酸70%左右;温暖地区生产的葵花籽油含油酸65%左右,亚油酸20%左右。


葵花籽油的人体消化率96.5%,它含有丰富的亚油酸,有显著降低胆固醇,防止血管硬化和预防冠心病的作用。


另外,葵花籽油中生理活性最强的a生育酚的含量比一般植物油高。


而且亚油酸含量与维生素E含量的比例比较均衡,便于人体吸收利用。


所以,葵花籽油是营养价值很高,有益于人体健康的优良食用油。


6、亚麻油亚麻籽油又称为胡麻油。


亚麻油中含饱和脂肪酸9-11%,油酸13-29%,亚油酸15-30%,亚麻油酸44-61%。


亚麻油有一种特殊的气味,食用品质不如花生油、芝麻油及葵花籽油。


另外,由于含有过高的亚麻油酸,储藏稳定性和热稳定性均较差,其营养价值也比亚油酸、油酸为主的食用油低。


7、红花籽油红花籽油含饱和脂肪酸6%,油酸21%,亚油酸73%。


由于其主要成分是亚油酸,所以营养价值特别高,并能起到防止人体血清胆固醇在血管壁里沉积,防治动脉粥样硬化及心血管疾病的医疗保健效果。


在医药工业上红花籽油可用于制造“益寿宁”等防治心血管疾病及高血压、肝硬化等疾病的药品。


此外,红花籽油中还含有大量的维生素E、谷维素、甾醇等药用成分,所以被誉为新兴的“健康油”、“健康营养油”。


8、大豆油大豆油的色泽较深,有特殊的豆腥味;热稳定性较差,加热时会产生较多的泡沫。


大豆油含有较多的亚麻油酸,较易氧化变质并产生“豆臭味”。


从食用品质看,大豆油不如芝麻油、葵花籽油、花生油。


从营养价值看,大豆油中含棕榈酸7-10%,硬脂酸2-5%,花生酸1-3%,油酸22-30%,亚油酸50-60,亚麻油酸5-9%。


大豆油的脂肪酸构成较好,它含有丰富的亚油酸,有显著的降低血清胆固醇含量,预防心血管疾病的功效,大豆中还含有多量的维生素E、维生素D以及丰富的卵磷脂,对人体健康均非常有益。


另外,大豆油的人体消化吸收率高达98%,所以大豆油也是一种营养价值很高的优良食用油。


欢迎分享,转载请注明来源:内存溢出

原文地址: http://outofmemory.cn/tougao/621087.html

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2022-04-15
下一篇 2022-04-15

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

保存