程序员坐办公室长了腰疼怎么办?

针对腰病的发病机理和特点，可以采取相关措施予以预防。

座椅可安装空气隔振装置，发挥缓冲作用。在座椅上增加软硬适度的坐垫，也能起到一定的减震效果。

保持正确的姿势，确保腰椎受力适度,座椅的靠背向后微倾，坐垫略向前翘起。臀部置于坐垫和靠背的夹角中，身体过胖或有“啤酒肚”的应控制体重。还应注意散步几分钟。

多一些间歇性休息：编程时间一般不宜过长，否则身心疲惫，既影响工作，又会危害健康。一般每隔2小时可停车休息，这可以帮助肌肉消除疲劳并起到复原作用。

程序员工作时间久，久坐，腰肯定受不了，所以护腰很重要！这样就可以做到不变胖和保持好的身形，而且也是保护肾脏！

好的护腰不仅可以固定腰部、保暖、还可连续释放远红外、负离子。并给人体带来了微电流的热电刺激效应。能有效改善血液循环、缓解肌肉疲劳、激活细胞促进新陈代谢、疏通经络、祛风除湿、镇痛去寒、增强机体抗病能力。产品安全，使用方便，作用持久。

加压，避免变胖（嘿嘿嘿）

对肌肉施加一定压力，调节运动受力平衡。一定程度上加强肌肉力量，减少肿胀。肌肉在运动过程中受到刺激，新陈代谢加快，肌肉细胞中水的量增多，导致细胞会有膨胀的感觉，适当施加压力有助于使运动更为轻松有力。

支撑（可以保持和好的身形）

较硬质的护腰能够在运动过程中提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，减轻其肌肉所受的力，保护腰部

不会扭伤或酸痛。某些功能性的的护腰背部附有金属片，能后有效提供较大的支撑力，避免意外的伤害，这种护腰的后部一般较高。

1、俯卧后伸腿：俯卧，骨盆紧贴床面，腿部向后伸展至最大幅度，保持10秒。左右交替进行，两侧各重复10次。

2、俯卧腰后伸：俯卧，腹部与骨盆紧贴床面，双肘或双手支撑，伸展身体上部，保持10秒。腿部向后伸展至最大幅度，保持10秒，重复10次。伸展身体上部的幅度以腰背部不觉疼痛为宜。

3、抱膝触胸：仰卧位，双膝屈曲，双手抱膝使其尽量靠近胸部，保持10秒，重复10次。

4、双腿体侧旋转：仰卧位，双膝屈曲，双足触床，双腿向一侧旋转至最大幅度，保持10秒。恢复原位。双腿向另一侧旋转。腰部应随腿部进行运动，不可进行主动运动。在运动中，手可帮助加大旋转幅度，两侧各重复10次。

5、仰卧收腹收臀：仰卧，双膝屈曲且与肩同宽，双足触床，腹部肌肉静力收缩，保持10秒，重复10次；臀部肌肉静力收缩，保持10秒，重复10次。腹部与臀部肌肉一同静力收缩，保持10秒，重复10次。

6、仰卧架桥：仰卧，双膝屈曲且与肩同宽，双足触床。腹部与臀部肌肉一同收缩，抬起骨盆，使肩、髋与膝成一条直线，保持10秒，重复10次。

7、上卷腹：仰卧，双膝屈曲且与肩同宽，双足触床。双手沿床面伸向足部，上体上抬，肩部离开床面即可，保持3-10秒，重复10次。 运动中，头部不可前伸。

8、腹部伸展：仰卧，双臂、双腿伸直，用力向上、向下伸展，保持10秒。

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