●练习五： 1)这个练习是这三个中最简单的一个，在某写方面实际的一个。这个练习你可以在大多数地方做，是相对的慎重。首先，不需要确实站着或坐着，需要正在排尿。 2)是的它相当简单，但是每次排尿时作的话，这个练习是微妙的，但持续用之后将对你的尺寸有一个显著的效果。它也最容易记忆的，以及不是激烈到引起公众尴尬。当要排尿时，在排尿前把阴茎在手上拿住。如同练习二用大拇指和食指轻轻抓住它，当开始排尿时轻轻拉伸。 3)当正在排尿练习停止尿流，这会在以后更深入介绍，每次排尿时渐渐轻轻的拖拉伸阴茎。这用来使皮肤柔软并帮助你用其他的练习有更好的成功比率。注意：这个练习应当和前两个中的一个或全部一并用。没有一个，这个练习将可能或可能不起作用结果将会变化到不可预见的程度。我们推荐这个练习总体上作为一个好习惯及对其他练习的有用的补充。
总结： 练习三非常简单和容易做。记住在排尿时拉伸并不困难，也不用激烈的作它，也不会在便所引起别人注意。练习三在使阴茎皮肤更有d性和容易拉伸方面很有用。这个练习后边的理论同正常的体育锻炼一样。当一个人提高体重，目标是通过破坏使肌肉更适用于生长。首先肌肉疼痛，因为他们不习惯于这样过多利用，一旦练习几周后，疼痛消失真正的生长开始。但是一个人不能建设肌肉然后简单的彻底停止锻炼。练习三的想法在于使皮肤柔软来使你能拉伸和塑造它更接近你想要的样子。大，长，并在你的控制下。
●练习六： 目标：这个练习用来通过向外扩大阴茎，并推血液对着侧壁（代替朝着头部和后部向下“挤奶”）来提高周长，海绵体在各个方向上都是可扩增的，依赖于哪个区域刺激的最多，通过水平的推动包含的血液，阴茎小腔在水平上被刺激。 注意：这个练习应当在完全勃起时做，“止血手”方法将帮助你维持勃起。如果发现为这个练习的持续时间维持勃起有困难，看看“补充”信息部分来获得一些提高循环的主意,这个练习不需要润滑，因为在下边的步骤中并没有确实的摩擦机会，你可以坐着，躺着，或站着做练习，一个特定的体位并不是必要的，坐姿好点因为血液能容易的流到盆部。
第一步：用一个“止血手”或“紧握手”，抓住阴茎柄布和阴部皮肤回合处，抓住柄部足够紧来防止血液自由的流出流进阴茎。如果开始感到疼痛，放松在阴茎上的紧握。 第二步：用另一只手的大拇指和食指，在柄部的中心向下压。你所做的正在强迫血液离开阴茎中心朝着组织的壁向出。在阴茎上的至少3到4个地方压，力度足够感到压力但不引起疼痛。每压一次应当持续1秒，一旦完成这个，用大拇指和食指压阴茎的侧边，推动血液离开水平中心，进入其他方向的壁，用同样的压力。
第三步：应当在每个方向上重复练习至少10次。如果任何时候感到疼痛，应当放松在阴茎在阴茎底部的手上的压力。
可能的变化：如果你感到大拇指/食指的压力不够，可以使大拇指和食指形成“O”形在阴茎柄部的地方上挤压，同第二步中的描述很想象，很明显，只需要在一个方向上做这个，应当朝着头部在阴茎的3到4个地方压，向或朝着底部3到4个地方压，来回反复，每压一次持续1秒，与第二步所说的一样。
●阿拉伯jelq法 练习注意事项 当你开始你的Jelq法练习的时候,绝大部分男人会在龟头处出现小的感受红斑，肿块或者在阴茎上出现轻微的擦伤。不要担心，这是完全正常的，而且在一周后该现像就会消失。 为把这些减到最低限度你最好参考以下建议：
1 ，每天做15分钟的预热后，做300次挤奶式练习。从抓住阴茎根部到滑向龟头的时间应保持在一秒钟。同时应做100此PC爆破法练习，坚持一周。如次，一种全新的内循环和阴茎力度将被建立起来。
2 第二周，加大练习的强度，每天做完10分钟的JELQ练习后，应做200次PC法练习。并且要坚持下去，除非你觉得有不正常的疼痛感出现。结束后，不要忽视每天15分钟的热包装法。
3 第三周，练习将延长至30分钟。不要偷懒以试图减掉每天10分钟的预热，一旦你已开始，就请一定坚持下去！同时每天PC法的次数将增加为300次。由此坚持2个月以后，你将会有惊人的发现，到时，你可以选择你自己的方式来进行训练，但应保持同样的强度。 下面是一些小的技巧，也许会对你有所帮助：
技巧1： 选择一种不易蒸发的润滑油来帮助你做练习，并减少疼痛。如凡士林或强生婴儿油再加入一点维生素E油。
技巧2： 六天练习后可以有一天的间隙，但一定要坚持，否则你不会达到预期的效果。
技巧3： 练习的同时应伴以精神形象可视法和呼吸法。由此，可以增强阴茎的勃起度和射精欲的控制度。这两种方法我们会在接下来的栏目中进行详细的介绍。
技巧4： 假如有很痛的瘀伤出现，你可以暂停除PC法外的一切练习，直到伤势好转。PC法的练习可以在驾车，休息时做，这种方法非常有助于睾丸的健康，一个男子每天应做500-1000次该法的练习，你将会发现你原有的勃起无力或是阳萎的状况正在一点点消失。
技巧5： 洗一个热水的盆浴，对于扩大阴茎内部细胞容积是很有好处的。但请不要在淋浴时做挤奶法练习，那将导致严重的瘀伤出现。 同时也不要用洗浴用品来替代润滑用品。 技巧6： 如果在练习的过程中，你不幸射精了，那证明你的射精肌是很衰弱的，但别担心，通过我们以下关于射精肌的增强的训练，你的状况将不复存在。 请继续学习长度增加篇！
●热裹： 循环的道理被容易的引申到“热裹”的概念。热使血液在身体流动的更容易，循环总是有益于健康作用。这个过程的机理是在进行其他练习之前促使更多的血液到阴茎，使他们的动作更有效。 第一步：拿一块毛巾放在冒气的水中。注意：确定水不是过度的热，因为这可能会有损害。拿起来放在腹部皮肤上看看是否你能受住。如果可以，继续第二步。 第二步：用布小心的包裹住阴茎，覆盖住整个柄部的长度。重要的是：封闭靠近顶端的布的末段，来防止冷空气的流动。保持布在阴茎上直到或者布已微温，或已过去2-3分钟。当拿走布时，因为提高的血流阴茎当是微红的。如果因为什么原因没有一点红，再重复第一步和第二步。可能的原因是水温或体温。为这些练习在上体穿温暖的衣服能帮助一些人。 结论：这个过程用来提高到阴茎的血流，并在参加这个手册的增大练习时帮助使练习更有效果。血液循环也加强感觉，如同手淫，“热裹”也是在性交前一个可能的选项。当用热刺激时阴茎表现更好，这在性交和手淫的摩擦已被证实。“热裹”过程被广泛的在其他情况下应用，来提高到身体某部分（将进行物理治疗或其他的相关治疗）的血流。
●性辅助之一G泵 现在我们使用一种古代Taoist用来在性交时延长射出的技术。在开始之前我们需要知道什么是“外前列腺点”。这个点能在会阴上找到，会阴在阴囊和肛门之间。可以当仍然在伴侣体内时使用这个技术，你将毫无疑问发现它非常有用。也可以单独做来延长高潮并使它尽肯能好。
1）按摩自己到高潮和一个高水平的兴奋开始。在这个练习中可以处于任何姿势只要能接近会阴，工作这样的场合不是所推荐的。
2）用另一只手到背侧，用两只手指在肛门和阴囊之间的区域想上压。用中等的力量。不要使自己疼痛。开始感觉将有一些不习惯，但这没有一丝害处，如果感觉奇怪不用担心。 3）当你找到正确的点将会感到一个新的感觉，试着“泵”这个区域，压并放松，你应当在阴茎头部注意到一个脉动的增大。这就是我们所说的“泵前列腺”。现在你知道了外PG点的所在，我们将引用这个知识。 4）首先单独练习这个技术，很快将能在性交的时候利用。当感到自己开始接近高潮，在PG点上用力压几秒，然后放松。重复大约4到5次并深吸几口气。这将轻微的降低兴奋水平，这延长射出，给你更多的控制。现在可以继续手淫并等到接近高潮，再重复这个“泵”动作。你将开始看到这在延长高潮（也在性交时）是一个多么强有力的工具。 5）通过有一个高潮来结束练习是最安全的，因为那将训练你或者与一个伴侣做或自己做，但延长直到高潮。这是一个不必咨询医生的情况。当在压PG时感到不适或疼痛，不用担心。 总结： PG泵技术是一个延长到高潮时间的非常简单的方法。如果你性活动活跃，这是一个很好的通过持久来取悦伴侣的技术。我们列出的所有技术的关键是你自己。你的意识和自我控制是能使你成为一个更好爱人的东西。当听到伴侣呻吟或头脑中的图象如此令人兴奋而失去控制，那是你需要通过利用我们的技术来重新获得的时候。你的意识是延长高潮，以及使高潮更好的最有力的工具，当你用身体和意识一起作为一个整体单元，你变的更自信，一个更快乐和健康的人。
●性辅助之二：收缩技术 这是另一个让你在性交时延长高潮的技术。它可以象我们讨论过的其他技术一样在手淫时进行，它将提供给你延长兴奋和高潮之间的时间的另一个方法，使你的性经历更享受的多。这是一个能建立肌肉并消耗少量热量的练习，使高潮几乎成为一个体育过程！
1）当你开始接近高潮，你完全勃起并开始兴奋。这时用力收缩腹部肌肉，好象有人正站在你的肚子上或你正在做一个紧张的仰卧起坐。做一次并尽可能长时间保持住，小心不要产生噪音或过度拉伤自己。一旦不得不放松，在重复之前等一些时候。
2）在性交时这样收缩放松，它将大大的延长高潮并给你更多的“持久”力。它从你的生殖器区域吸引血液并从正建立的高潮的兴奋中分散你的注意力，帮助打破节律并防止你失去控制。
3）这个技术也能和身体肌肉一起用，通过攥紧拳头，收缩胳膊，或任何其他你觉得对你最好的肌肉群。研究表明腹部区域最有效，因为它很接近生殖器并能从阴茎拉走最多血液。
总结： 这个练习在许多方面是好的。腹部肌肉的用力收缩，特别是在无聊的射出时，对肌肉本身是也有好处。乏氧呼吸，如同我们前边说过的，是深深呼吸时建立肌肉的动作。除过健康的好处，收缩还延长你的坚持时间及延长射出前的快乐。它也建立起自信和自我控制，这在心理学方法上对好的高潮，一个真正的自我印象，及提高的饿能量水平是必不可少的。收缩看起来微妙简单，但事实上它对一个健康的阴茎和令人快乐的高潮是一个非常正面好好的因素。
（1）挤奶间隔和频率
泌乳期间，牛奶的分泌是不间断的。随着牛奶在腺泡和腺管内的不断聚积，内压上升，将减慢泌乳速率。因此，如果每天挤两次奶，每次间隔12小时，应能获得最高奶产量。对大多数奶牛来说，即使挤奶间隔时间为8小时和16小时，奶产量下降也不明显。然而挤奶间隔时间不等对头胎奶牛（由于乳房体积小）和高产奶牛（由于泌乳速率高）的影响大。因此，在早晨应先挤这类奶牛，在晚间则要后挤这类奶牛，这样有助于维持最高奶产量。
经常地将牛奶挤走可防止乳房内压过高。因此每天挤三次奶可以提高10%～20%的奶产量，而且不会引起牛奶组成成分的改变，但是这一方法增加劳力。
（2）最大限度地增加奶产量和减少乳腺炎的传播
现代挤奶机可以在几分钟内将乳房内80～90%的牛奶挤出而不需增加乳头杯的重量或额外的人工辅助。遵循以下列举的程序 *** 作和原则可达到有效率地挤奶。挤奶过程中的每一步都必须小心 *** 作以免奶牛受到伤害。只有奶牛放松时其排乳反射才更加明显自然，相反，奶牛若在挤奶期间受到惊吓或感到疼痛，奶产量可降低20%以上。
*** 作人员、环境以及奶牛必须保持干净。总体清洁卫生的保持有助于减少乳房炎的传播并能保证牛奶质量。例如，奶牛乳房上的长毛应用剃刀剃除，以减少粘在毛和皮肤上的脏物、粪便及垫草。
①让奶牛知道挤奶即将开始
轻摸奶牛的背部、侧身、乳房或对奶牛轻声讲话以表示挤奶员的到来和挤奶即将开始。突然或粗鲁地靠近会惊吓奶牛从而抑制排乳反射。
②检查乳房和先奶以判断是否患有乳房炎
观察并按摩乳房以判断是否有乳房炎的症状（如发热、硬块或乳区肿胀），挤出先奶并观察奶牛是否有疼痛反应并检查先奶中是否含有血凝块、凝结奶或水样奶。为降低乳房炎的传播率，绝不应将先奶直接挤在手上。在拴系牛舍必须使用滤奶杯过滤先奶，挤下一头奶牛的先奶前，滤奶杯必须洗净再用。在专用挤奶房可将先奶直接挤在地上待观察完后再用水冲走。患有临床型乳房炎的奶牛所产的奶必须全部倒掉。
③用温热的消毒液清洗乳头
使用含有温和消毒剂的温水清洗和按摩四个乳头。
应用尽可能少量的清洗液湿润小面积的乳区，因为流到乳头的清洗液会增加乳房炎传播的危险性及牛奶中细菌的数目。
应使用单独的布或绵纸擦干每头牛的乳头，用同一块布清洗多头奶牛会引起乳房炎的细菌在牛群中传播。
④用安全有效的消毒剂短暂地浸泡乳头（可做可不做）
挤奶前用消毒液浸泡乳头可有效地减少因环境中细菌引起的新感染。注意只能使用那些验证过的消毒液。挤奶前用消毒液浸泡乳头，必须使乳头与消毒液接触20～30秒才能起到有效的消毒作用。
⑤彻底擦干乳头
最好是用一次性使用的绵纸彻底擦干乳头，但比较贵。使用干净的布则要求每头牛使用单独的布块且每次使用前必须洗净烘干。乳头及乳房周围残留的水分中含有细菌，这些细菌最终会污染乳头杯的橡胶内套管、乳头以及牛奶，从而增加患乳房炎的危险性，降低牛奶质量。此外，擦干的乳头可最大限度地减少挤奶期间挤奶机的滑落。清洁、按摩及擦干乳头的过程可激发奶牛的排乳反射。
⑥一分钟内装上乳头杯
作好挤奶准备后，应在一分钟内将乳头杯装上。每个乳头杯必须以滑动的方式装上并应尽量减少空气进入乳头杯。
⑦检查牛奶流速，必要时应调整挤奶机
检查每个乳头的牛奶流速。调整挤奶机的位置。只有挤奶机得到适当调整才能快速、完全地挤奶。通常，前面的两个乳头杯应比后面两个乳头杯安装稍高一些。某些制造商建议使用一个支撑臂，以便将长的挤奶管和真空管放在上面，调整挤奶机使之处在最适当的位置。乳头杯若安装不适当常会造成滑落和奶流受阻。这些因素均可引起乳房炎。
应避免挤奶机产生不正常的噪声。必要时应在挤奶期间重新调节挤奶机。空气进入乳头杯可造成细小的奶滴高速倒流回乳头池。如果这些奶滴被细菌污染，细菌即可趁机而入并导致乳房炎。这种情况较常发生于牛奶流速减慢和挤奶结束之前。
⑧结束挤奶时应先关掉真空泵，然后卸下乳头杯
挤奶不应过度。大多数奶牛会在4～5分钟内完成排乳。前两个乳区通常比后两个乳区早结束排乳，后两个乳区比前两个乳区产奶多。因此，前面两个乳区会发生轻度的挤奶过度。一般来说，这种情况不会引起任何问题。采用工作正常的挤奶机，挤奶时间超过1～2分钟不会造成乳房炎症。
避免使用挤奶机挤干最后一点牛奶。以前，人们习惯用挤奶机按摩乳房并挤出最后一滴奶。这种方式应被彻底淘汰，此方法增加乳头组织的应激和空气进入挤奶机的机会，因此也会增加患乳房炎的危险性。
先关掉挤奶机，后卸下乳头杯。若在真空状态下卸下乳头杯则会增加乳头损伤和感染的机会，因为这种方式可引起乳头杯橡胶内套管剧烈滑脱。
⑨用安全和有效的消毒剂浸泡或喷洒乳头（乳头消毒）
用温和的消毒剂浸泡或喷洒乳头末端三分之二的部分。许多商用产品如：0.5%氯化碘，含低浓度磷酸的0.5%～1%碘溶液以及4%次氯酸均为较安全的消毒剂，不会使乳头皮肤皲裂或刺激乳头。
⑩挤奶机消毒
为防止乳房炎在奶牛中传播，在准备挤下一头奶牛之前对乳头杯橡胶内套管进行消毒。常用的办法是将乳头杯橡胶内套管放在清洁的水里涮一下以冲掉残留的牛奶。然后，乳头杯应放在含有水和温和的消毒剂的桶中浸泡两分半钟。最后，橡胶内套管必须擦干后才可装入挤奶机为下一头奶牛挤奶。如果 *** 作不当，这一步骤可增加而非防止乳房炎的传播。多数挤奶机都配备有自动清洗系统以快速有效地对乳头杯橡胶内套管进行消毒（回流冲洗）。
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