作为一名需要在家完成期末考的网瘾少年，手机自然而然地成为了天敌。一边面对着堆积成山的学科书，一边接收着手机微博的实时推送，焦虑与快乐并存。但是毕竟是一名有骨气的医学生，最后的倔强就是战胜手机依赖。于是，通过很多安利贴，找到了一款心仪的小众app，叫做禅定空间，想着期末结束了，安利给需要的同志们。
首先，不能否认，近些年各种时间管理软件、锁机软件层出不穷，其中比较为人所知的就是番茄TODO、Forest,以及微信小程序种子时间，然后就是禅定空间。我是一个喜欢尝试新东西的人，所以每个软件我都用过一段时间，最后留下了禅定空间。下面是我自己对于这些app的个人评估。
一、软件体积
这里不得不说，因为这个软件内存的问题，我放弃了Forest。对于我的需求,锁机app只是一个实用小工具，所以我需要它尽可能不占内存。同时在模式上，Forest还是比较单一。 相比起微信程序种子时间，几乎是同样的模式，却繁琐很多。番茄TODO算是中规中矩，禅定空间这方面对上了我的胃口，才7M，一开始看到还担心功能会不过关，怕闪退，后来用上蚂厅了发现自己是多虑了。
二、锁机强度
如果要给番茄TODO、种子时间和禅定空间三款软件评级的话，我一定会给禅定空间五颗星。这款app绝对是锁机闷碧隐界的战斗机！从定上自律时间开始，你就会体会到什么叫与世隔绝。偷偷说，我曾无数次尝试打开微信会话框，结果毫无悬念，失败。不过还算有人文关怀吧，打电话接电话的机会是有的，所以也不用担心会错过什么重要的事情，同时非会员每个月也还是会有3次应急退出功能使用权的。
余下的两款，就会比较温柔。种子时间呢，就是需要把手机反扣，手机翻起则自律失败，唯一的后果就是小树苗枯死。同时手机反扣，屏幕一直亮着，如果没办法随时充电的情况下，电量也是不得不考虑的一点。番茄TODO的话会比较注重时间管理，锁机效果不是特别突出。它可以列出每天的待办，可以设置正向计时和反向计时，同时可以随时停止锁机计时，也设置了计时中断3分钟。大概是钻空子机会太多，锁机效果对我并没有慧简太好，只要强制打开几次消息栏，锁机就会失效，所以总会忘记自己打开了正向计时，等吃饭午睡起来再次打开软件，发现计时一直在持续，那似乎这个数据就算是无效了。相比这点，禅定空间更像是一款自律监督软件，对于死不悔改的当代网瘾青年会更为有效。
其次就是自习室，两者都提供了集体学习的空间，让监督更加立体化。禅定空间是以创建星球的方式，根据个人需求加入不同模块的星球，同时也可以创建属于自己的星球。形式会比番茄TODO更加丰富，更加有创意，自然就更吸引人。
最后就是设计感，番茄TODO是在背景颜色上下了功夫，可以根据个人喜好，设定少女感满满的颜色。而禅定空间里面的设计会更加丰富一些，其中我最喜欢的还是每天更新的背景皮肤，对于注重仪式感的我来说真的是爱了。同时里面会定时开放挑战计划，挑战成功可以领取定时福利，比如前阵子刚结束的21天早安计划。最有特色的还是分享广场和时间锦囊，里面有每天打卡的小伙伴，有分享心事的陌生人，时间锦囊里可以写下今年的目标，明年拆开，是里程碑一样的存在吧。
以上就是一个精致网瘾少女对于各项锁机软件的使用感评估。萝卜青菜各有所爱，通过一段时间的体验，我的手机里最终是留下了禅定空间，相对于番茄TODO和Forest来说会比较小众，不过设计得很精心，体验感五颗星哦。如果你也跟我一样，网瘾满分，自律零分，梦想满分的话，那就欢迎加入我的星球哦！
【香知蜜读1212】 2019/04/10 星期三 荐书蜜友：书童珊珊
文：艾菲
一般来说，在我们做一件事时，会出现两种情形。
情形1：阻力>动力，这时就会出现拖延症。
情形2：阻力<动力，这时我们的任务就能顺利完成。
Part1:哪些事情可被称作是「阻力」呢？
我总结了一下，大致有四种。
| 信心不足
当我们在面对一件相当有难度的事情时，很可能会觉得自己根本做不了，或者产生「畏难」情绪。当这种情绪足够大的时候，阻力就形成了。
「信心不足」的解药是：思考难点并思考克服难点的各种可能。
我原本打算在 6 月做一个线下分享活动，但却一拖再拖，把时间从 6 月拖到了 7 月。直到有天仔细想了想在这件事上犯「拖延症」的原因，我才恍然大悟，原来是因为我对「会不会有足够的人来参加活动」这件事有着担忧。
这种担忧让我不愿开始，并给自己找了很多不必马上开始的理由。
然而，当我意识到「信心不足」是做这件事真正难点的时候，我思考的目标就变成了「如何能让大家踊跃参加这样有意义的线下活动？」。
随后我意识到，要解决这个问题，一是要做到内容和形式的精彩，二是要能写出非常有吸引力的文案。在想明白要用这两个方法去解决信心不足的问题后，前进的路径就变得明朗清晰起来，我不再想要拖延，我想要迅速的解决问题。
其实，很多时候我们都意识不到拖延症的发作，因为拖延症大多都是「潜意识」里的拖延。而这种潜意识的拖延症要么是因为这个目标没有足够的吸引力（即动力不足），要么是因为实现目标的路径异常艰难（即阻力太大），于是我们就在潜意识中选择了「拖延」这样一种应对方案。
| 分心冲动
每天工作学习的时候，我们都会遇到诸多干扰，有些是被动干扰，比如微信忽然响了，于是你拿起手机去看。有些是主动干扰，正工作着忽然想喝一瓶可乐，于是就下楼去买可乐核差了。这携氏郑些都是造成不断分心的原因，而一个个小小的分心累积起来就会带来拖延的结果。
「分心冲动」的解药是「番茄时间工作法」。
「番茄时间工作法」是对付「分心冲动」的有效方法。你可以在网上搜索到相应的 APP（如：Forest）或微信小程序。使用它的方法是：选择一个你要完成的工作，然后设定一个 25 分钟的倒计时，作为你的工作时间。当时间到了后，你可以充分休息 5 分钟，完全放下工作。然后再开始下一个循环。
一个 25 分钟的聚焦工作时间就是一个「番茄钟」，而这个番茄钟如果一旦设定是不可被打破的，你不能在这个 25 分钟的番茄钟里去刷微信朋友圈，也不能跑出去买可乐，当然如果你的老板找你，那只好打破咯。我的番茄钟时长一般都设定在半小时或 1 小时，写作时的番茄钟一般都很长，因为灵感一旦启动，常会在写完一篇文章后才想要休息。
| 易得性低
我曾经办过两次健身中心的年卡，然而每次该去健身前都会给自己找各种理由，然后就会一拖再拖，从周二拖到周三，周三拖到周五，然后又从周五拖到下周一，究其原因就是做这件事的「易得性太低」。
「易得性太低」是什么意思呢？它说的是这些健身中心离我家或工作场所都不够近，所以阻力很大，于是拖延症爆发。但有一次，我办了健身年卡而拖延症却并未发作，原因是我选了一个与公司在同一座楼里的健身中心。
于是，我每天中午 11:30 去健身 40 分钟，之后快速吃饭，然后就能直接回到楼上公司继续上班了。
「易得性低」的解药是：尽量给自己创造易得性高的环境与条件。
所以我现在的对付运动「拖延症」、提高「易得性」的方法是：在家里完成大部分的运动，为此我买了一台跑步机，一个瑜伽垫和一对小哑铃，然后每天跟着 KEEP 进行有氧、无氧或瑜伽训练。
| 缺乏及时反馈
一项任务总能被拆解成多个步骤与小任务，如果能在每个小步骤或小任务完成时得到及时反馈，那后面的任务就会完成的比较顺利。
「缺乏及时反馈」的解药是：由老板、同伴或自己提供阶段性的及时反馈。
如果是以减肥为目的，运动的效果往往并非立竿见影，因此每次运动前很容易就会产生「明天再运动吧，今天有点累」的拖延症想法。那么，给自己及时反馈就变得非常重要。我是这样做的：将自己的睡眠状况与皮肤状况设定为每天评估运动效果的指标辩颂。
只要当天睡眠足够好、皮肤持续不长痘，我就将其认定为运动的正向反馈。因此，即使运动了一个月体重也没减轻，我也不很在意，那是因为我获得了自己认可的“正面及时反馈”。
part 2 :哪些事情可被当做是「动力」呢？
| 自主的制定计划
如果条件允许，应该让任务执行者自主的制定任务完成的计划。这样能够充分的调动他的积极性。
比如：书中说到，企业家冈瑟让员工自主决定上班的时间和地点反而大大的提高了员工的工作效率。
我的运动计划就是自发制定的，具体是：每天运动，一次晨起瑜伽，大致 17-25 分钟；一次晚间运动，可以是瑜伽，也可以是有氧，或者是无氧。到底选择哪一种训练方式会根据我当天的身体状态决定，而究竟选择哪一个瑜伽练习或哪部分肌肉的无氧训练也是由我自己决定。而这一切都是自主制定计划的表现，而我也通过自主制定计划获得了很高的“动力值”。
| 赋予意义
「赋予意义」是李笑来特别喜欢运用的方法。
他说当年为了进新东方教书，要考 TOEFL/GRE，要背 2 万个单词。这一听就是苦差事。刚开始我也这样觉得：靠，这哪儿是人干的事儿啊？！然后，我就花了一个下午琢磨，有没有办法把背单词这事儿赋予一个重大的意义呢？很快我就想到一个。
考过 TOEFL/GRE，拿到高分，在新东方教书据说年薪百万，那一个单词就相当于 50 元钱，这一想就很爽啊！原来我计划刚开始先每天被 50 个单词适应一段时间呢，想到这一层，马上决定，不行，第一天就要赚上 5000 元！
这一转眼都是许多许多年前的事情了，你能想象在那样的是代理，一天赚上 5000元 人民币是什么样的心情吗？！到了第二个月，我觉得很不过瘾，于是开始每天赚 1 万元人民币，试了试，觉得也不是太难么！
从他的真实故事中，我们可以看到「赋予意义」是一种非常有效的调动积极性，增加动力的方法。
| 设定真心想要的美好愿景
当一个愿景和未来是你真心想要的，而不是别人要求你，或是主流价值观指导你的，你就会充满了将它变为现实的强大动力。
正如圣雄甘地所说：「我们要将理性变为现实」。说的就是要有美好的愿景，然后在努力的过程中就会感到动力十足。
这也是我非常爱用的方法。
我不爱运动，除了打网球、羽毛球、乒乓球和游泳，但这些运动受场地制约极大。同时，我也知道「身体是革命的本钱」，也知道自己必须通过运动去维持身材并得到更好的身材；然而因为运动的阻力很大，所以以前的我总是「三天打鱼，两天晒网」。
现在的我是怎么做的呢？我常在脑海中勾勒自己通过健身后获得的完美身材，以及穿着漂亮衣服后的完美效果。我给自己设定了拍摄一套比基尼写真的中期目标。
我还幻想 20 年后，老同学老朋友看到我身材依旧如故时啧啧称赞的样子。通过生动的描绘以及充分的想象未来的完美愿景，每一次的运动就变成了通向美好愿景的阶梯。
而持续的运动也的确给我带来了很多的改变，比如睡眠更好、作息更有规律、精神更饱满、皮肤也更好。这一切又奖励了我再次给予更多更加持续的投入。
最近，我又将这个「运动的美好愿景」再次拓展了一下，给自己描绘了一个在今年变身为「运动小达人」的美好愿景。
这个美好愿景包括：去学习几个特别喜欢的运动方式，然后间歇性练习，从而保持运动的高频率以及多样性，比如击剑、拳击、壁球等。
然后通过把这些新的运动尝试发在朋友圈，获得好友们的正向反馈，然后更加投入去做，慢慢从「不爱运动的人」变身成「运动小达人」。
当不断增加动力，且不断消除或减少阻力之后，我们就会发现，一件事的完成不再像以前那样艰难了，我们也不再那么想要拖延了。
所以说，如果想要顺利按时的完成某项任务，我给出的方法是：一面降低阻力，一面提升动力。在「双管齐下」的作用后，拖延症自然能被治愈。
欢迎分享，转载请注明来源：内存溢出
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）