男人臂围至少多少算是强壮呢 ??

男人臂围至少多少算是强壮呢 ??,第1张

头一次听说靠臂围判断是否强壮……

30左右,平常状态。

上臂最大围/上臂紧张围 (maximum biceps circumference):上臂肱二头肌收缩时,肱二头肌最膨隆处与上臂轴线垂直截面的围长。

中国18-25岁青年体质调查测量数据的平均值(节选)如表所示:(注:根据1979年中国青少年儿童身体形态、机能与素质23项测试指标综合统计材料而编制)。

平均臂围:

臂围反映了臂部肌肉的发达程度。上臂围包括上臂紧张围和上臂放松围。臂围差男子平均为2-3.5厘米,女子平均为1.5-2厘米。用带尺在上臂最粗处测量。

上臂最大围:上臂最大围/上臂紧张围:上臂肱二头肌收缩时,肱二头肌最膨隆处与上臂轴线垂直截面的围长。

判断臂围是否强壮,需要结合身高、胸围等数值,才能判断自己是属于标准体型还是健美体型。

以下是男性标准身材和健美身材的尺寸对照表:

标准身材计算公式:

1、体重:身高-112cm

2、胸围:身高X0.52

3、腰围:身高X0.37

4、腹围:身高X0.457

5、臀围:身高X0.542

6、腿围:身高X0.26+7.8

7、上臂臂围:身高X15%

人体健美体围标准如下:

以胸围为基准,如胸围是100厘米,则:

1、上臂围是胸围的36%,即36厘米。

2、前臂围是胸围的30%,即30厘米。

3、腰围是胸围的75%,即75厘米。

4、臀围是胸围的90%,即90厘米。

5、大腿围是臀围的60%,即54厘米。

6、小腿围是臀围的40%,即36厘米。

7、颈围是胸围的38%,即38厘米。

臂围训练方法:

一、绳索下拉

做这个动作可以在很大程度上去增加训练负荷,增加训练重量。肱三头肌的训练负荷增加了,自己的肱三头肌所受的肌肉刺激,就会变得更强,从而就会让自己的肱三头肌,拥有一个较好的训练效果,进而就会得到一个增长臂围的效果。

在做这个训练动作的时候,需要注意的是,要让自己的肱三头肌充分的收缩,充分的伸展,也就是增大在自己的动作幅度,如此才能更加有效的刺激到自己的肱三头肌的长头。

二、窄距杠铃卧推

这个训练动作,是由杠铃卧推演变而来的,虽然在做杠铃卧推的时候,也可以训练到自己的肱三头肌,但是在这个过程中自己的胸部肌肉会参与过多。

而使用窄距的杠铃卧推,就会较好的避开这一点,让自己的肱三头肌参与发力更多。进而就会让自己的肱三头肌,得到一个更好的肌肉刺激。

三、仰卧杠铃臂屈伸

在做这个训练动作的时候,也可以使用较大的训练负荷,训练重量可以适当的增加。

另外,在做这个训练动作的时候,一定要收紧自己的核心,不能让自己的身体随意的晃动,否则训练效果就会大打折扣了。

初中生臂围30cm属于中高级水平。

初中生正是长身体阶段,臂围能够达到30cm,那么这个个体一定是经常锻炼的,而且掌握了很好的方法,否则很难达到30cm的臂围,当然也是付出很多努力的。

一般正常的初中生的臂围为25_左右,30_的水平为中上水平。


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