程序员连续加班导致情绪崩溃，该如何学会自我调节呢？

一、具体事件经过

2020年11月6日一位厨师在餐厅里发现一位男子在与家人通话时一直泪流不止，情绪非常崩溃，所以他在炒饭的时候特意多煮了香肠和荷包蛋，将其摆成了滚岩“100”的数字，并且安慰道总有一天会苦尽甘来的，这位男子听完之后恢复情绪之后非常感谢他。

据了解这位男子在与家人通话时才刚刚结束加班，他是一位程序员，他正着手自己的第一个项目，该项目正处于待交付的状态，他因此已经连续地加班到深夜两周了，在与家人通话时很多次都在压抑自己的情绪，不敢让家人知道自己哭了就只是一直擦眼泪。

二、如何就不良情绪进行自我调节

不良情绪包括压抑、焦虑、挫折等，要想就此进行自我调节首先需要正确地认识自己的不良情绪，了解自己的不良情绪。对于自己产生的情绪不要太过在意、自责，否则容易加重不良情绪对人的影响。而且脊竖正确地知道自己的不良情绪，能够为原因的查找提供理论基础。就程序员崩溃流泪的不良情绪是来自自己负责的项目的压力和焦虑，甚至可能是挫折。

接着就是寻找产生不良情绪的原因，只有清楚地知道不良情绪产生的原因，才能够对症下药，真正地消除不良情绪，才能够使得自我大野御调节得到最佳的效果。凡事都是有因果的，改变因才可以牵动果的发生。原因的确定是方法寻找的前提，也是不良情绪消除的重要一环。程序员情绪崩溃，因为这是他第一次负责的项目，很可能是因为项目不在自己的能力范围内，无法顺利完成这一项目，所以分析其原因就是自己在工作上遇到了难题。

最后就是根据找到的原因，寻找解决的方法。就这一件事而言，程序员可以先通过倾诉的方式释放自己的不良情绪，让情绪得到一定恢复之后，就这一项目的难题向他人请教，找出解决问题的方法。只有这一事件本身得到解决之后，这一不良情绪才能够根除。

程序员，一个令人向往的职业，看起来，有着高薪酬，自由的工作空间，是一群有高智商，灵活头脑的人们。然而，拨开表面的浮华，深入到其中，才知道，程序员的工作体验，并不是那么美好。

程序员的工作，让人抓狂，程序员的生活，线性单调。就收入和工作的稳定性来说，软件程序员是最好的工作之一，但这份工作对人的心理健康来说是很糟糕的。

第一：内心感知智慧的饥荒

程序员在工作中，似乎发现一起共事的所有程序员都比自己聪明、比自己有天份、比自歼戚耐己有才能。一个刚毕业的准备应聘程序员的男生这样描述他的生活：“去年7月开始准备找工作，买了N多书，算法导论、编程珠玑、编程之美、面试宝典，结果一本都没好好看过，也为后面的悲催经历留下伏笔。”

而一个从事了5年程序员工作的人这样说：”如何成为一名专业开发人员？工作时间不短了，感觉一直山寨中。我一直就很迷茫，通过怎样的学习途径，才能够达到设计出我所描述的那种成熟的大的商业代码的水平。其实我也做过不少维护性的代码，各种工作上的应用工具，说起来大部分软件功能需求只要网上查查，看看文档也都能做得出来，但是终究自己从头做的东西都是小儿科，根本提不上任何规范可言，虽然自己一直试图去让自己规范起来，比如命名规范，函数简洁，逻辑清晰，但总觉得再氏春怎么做都是像玩具一样的小玩意，反正一路走下来，感觉不到上正路“。

什么是套路，什么是章法，程序开发总有新的概念，新的语言乍现于世，基础的逻辑，底层的架构，数据库，瀑布式的开发还是敏捷开发，程序员的脑子里装着无数的疑问和无数的代码。这让他们永远绷紧了神经，生怕一个放松，就被同伴甩开几条街。潜心研究技术，把各种技术融会贯通，这样运用起来，才能更加得心应手，不仅要研究技术，更要学习一些业务领域的专业知识，这样开发出来的软件才能更接地气。

第二：年龄越大的职业生涯规划迷茫

CSDN论坛上面说：” 在国外，65岁的David Maynard依然做着他热爱的编程工作，他能从中感受到何为“软件艺术”，而不是简单的去做码农来养家糊口。“ 试问一下，在国内能有几人？出于国情的不同，国内的竞争十分残酷。换个角度说，如此丰富经验的程序员不去做管理真是浪费了，或许这也是国内很多做程序的同学们的一致看法和努力的方向。是做技术专家，还是上升到管理层职位，这是很多程序员迷茫的地方，年龄越大，思维越窄，视野越不像年轻时那样天马行空，富有想象力和创造力，更多的是急功近利的思想左右程序员不能深挖技术，追求金钱的浮躁感充斥着他们的内心，不能静心，就不能创造出有创造力的代码。

有一位已年过40的程序员，他拥有硕士学历，他的小孩马上上初中，在深圳大型小区有自住房一套，其它资产100W+。照理说，他现在也是不愁吃穿了，但是他总感觉压力很大，心情烦闷，他说：” 我是做IT业的，现在还在底层从事编码工作，感觉日渐吃力，上面的领导都是80后了，感觉领导对我也不是很信任，所以很担心失业，我老婆学历不高，现在没出去工作，吃穿我负责，我还得掏钱给她买社保，小孩也正是花钱的时刻，去年光培训费用就4、5万，感觉真是压力山大，虽说我现在的年薪有20W左右，但是一旦失业，可能再不能找到这样的工作了，出路在何仔携方？“

程序员的前途是非常美好的，未来的世界，是人工智能大行其道的天下，物联网的深化发展，区块链技术的发展，人工智能，大数据渗透到生活的方方面面，作为掌握这些核心技术的程序员，自然是职业当中的佼佼者。所以，程序员对前途的担忧其实并不是理性的。相反，他们对自己的限制思维，才阻碍了他们的发展。国外的人65岁还在研究软件艺术，而国内的人，30岁过了，就再想，自己要不要再做程序员工作了。这无疑是大家小富即安的思维限制了大家的前进。

遇到这蚂贺样的情况也算是挺册型正常的，以下几种闷姿派方法相信会对你有所帮助：

1、可以先放下手中的所有事情，好好放松放松，等把心思彻底放松下来之后然后再去寻找属于自己的方向。

2、在上班的过程中可以给自己制定一个人生目标，这样又会有新的奋斗方向和前进的动力。

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