程序员连续加班导致情绪崩溃，该如何学会自我调节呢？

一、具体事件经过

2020年11月6日一位厨师在餐厅里发现一位男子在与家人通话时一直泪流不止，情绪非常崩溃，所以他在炒饭的时候特意多煮了香肠和荷包蛋，将其摆成了滚岩“100”的数字，并且安慰道总有一天会苦尽甘来的，这位男子听完之后恢复情绪之后非常感谢他。

据了解这位男子在与家人通话时才刚刚结束加班，他是一位程序员，他正着手自己的第一个项目，该项目正处于待交付的状态，他因此已经连续地加班到深夜两周了，在与家人通话时很多次都在压抑自己的情绪，不敢让家人知道自己哭了就只是一直擦眼泪。

二、如何就不良情绪进行自我调节

不良情绪包括压抑、焦虑、挫折等，要想就此进行自我调节首先需要正确地认识自己的不良情绪，了解自己的不良情绪。对于自己产生的情绪不要太过在意、自责，否则容易加重不良情绪对人的影响。而且脊竖正确地知道自己的不良情绪，能够为原因的查找提供理论基础。就程序员崩溃流泪的不良情绪是来自自己负责的项目的压力和焦虑，甚至可能是挫折。

接着就是寻找产生不良情绪的原因，只有清楚地知道不良情绪产生的原因，才能够对症下药，真正地消除不良情绪，才能够使得自我大野御调节得到最佳的效果。凡事都是有因果的，改变因才可以牵动果的发生。原因的确定是方法寻找的前提，也是不良情绪消除的重要一环。程序员情绪崩溃，因为这是他第一次负责的项目，很可能是因为项目不在自己的能力范围内，无法顺利完成这一项目，所以分析其原因就是自己在工作上遇到了难题。

最后就是根据找到的原因，寻找解决的方法。就这一件事而言，程序员可以先通过倾诉的方式释放自己的不良情绪，让情绪得到一定恢复之后，就这一项目的难题向他人请教，找出解决问题的方法。只有这一事件本身得到解决之后，这一不良情绪才能够根除。

如果程序员经常的熬夜，可以选择从食物上面的改变来逐渐的调节自身的身体。现在的程序员因为工作的繁忙，经常熬夜通宵，这个时候他们最依赖的食品是咖啡以及甜点，因为他们认为这样可以促进他们的清醒。但实际上却并不是这枣枝戚样的，这一些食物会对身体造成一定的负担，如果想要通过食物来调节身体的健康，尽量选择富含维生素的食物，比如说胡萝卜，鱼类以及蛋类食物。

一、熬夜的注意事项

因为程序员是没有办法避免工作的原因，然后熬夜，所以程序员在熬夜的过程中，要有一个凳陵积极的健康的心态去面对。在熬夜的过程中，因为程序员搭知是比较疲惫的，而工作量非常的多，这个时候建议程序员不要小小的休息，而是要将所有的工作都做完之后再休息。这种突然进行一小段休息，然后再一起来工作，效率不一定会提高，对身体的负担程度也会加大。而且在熬夜的时候，尽量避免喝一些咖啡，咖啡对身体是有一定害处的，可以选择喝一些茶水来提神。

二、熬夜的补救办法

但是程序员并不是偶尔一两天才会熬夜，而是每天都会面临着熬夜的工作状态，所以他们最需要的是拥有一个良好的补救方法。这个时候就需要常备一些补气补血的食物，比如说枸杞，程序员在熬完一天的一夜之后，可以喝一些枸杞泡的茶。而且在洗脸的时候，也不建议只用冷水去洗脸，可以通过冷热水的交替来让自己的精神得到显著的恢复。最重要的是一定要调整好自己的作息，必要的时候可以请一下假，回家做一定的调整。

程序员为了我们社会的建设付出了非常多的精力，而他们也是我们社会上很伟大的人。

都说程序员属于高薪行业那是不假，但这基本上是靠“卖青春”来换的。老梁

笔者就看到有这样仔含陪一条新闻：一个程序员进了餐厅点餐后，在与家人通电话的时候突然情绪崩溃，一个成年人在餐厅里流泪满面。

而当这一幕引起了餐厅工作人员的重视，然后餐厅厨师给他做了鸡蛋和火腿的“100分”造型鼓励男子，才让他稍微好受一点。

经过一番了解就后，笔者得知这名男子是个95后的程序员，因为近期公司要加班赶工程，所以近半个月都没能好好休息，一天睡眠时间更是只有几个小时。

其它的时间都要写代码、加班熬夜……

和许多人羡慕不一样的是，程序员这个职业的背后其实也有不少心酸。

1，程序员说到底是个青春饭

可能大多数人对于青春饭的职业理解是如空姐、柜姐又或者模特等吃颜值的饭，但实际上现如今我国的程序员也是一个青春饭。

不是因为别的原因，而是因为许多年轻的程序员需要大量的加班熬夜“换钱”，然后等年龄稍微一大了身体就各种毛病出来了。

而当你加不了办，跟不上年轻人的脚步就很容易被公司“优化”，然后就此离开这个行业。

虽然笔者上面说的有点夸张，但事实上现实的IT行业也差不多就这样，不然也不会有程序员“35岁关口”这个说法了。

毕竟当年纪上去了，对于公司来说你就性价比不高了。

除了少数程序员中的大佬，其实大多数程序员都不属于“越老越吃香”的范畴，毕竟这是个需要不断学习的行业，当你学习能力降低又不能加班，肯定是不如年轻人的竞争力强。

2，IT行业加班属于常态

有人会认为程序员的薪水也不低啊，加点班怎么了……

说出这话的大概率是没经历过加班熬夜的毒打，毕竟国内的IT业就是基本无限的加班，“996”作息在这个行业都属于正常。

说白了，如果以时薪计算的话，加上加班时间或许程序员的薪水还念蠢不如一些发达地区的公务员吃香。

但公务员可能不需要加班，程序员可不行。

3，每个行业都有自己的困难

不可否认的是，有许多行业的加班情况不比IT业少，而给的钱还远远不如程序员这个职业。

就比如设计院又或者体力劳动者……

但我们没有必要去比较哪个职业更“苦”，做好自己的本分工作就好了。

因为这个世界上，哪有职业是完全轻松容易的呢？

程序员需要加班，设计院也需要加班，体力劳动者也可能需要加班。

说白了，谁都不容易就别比谁最辛苦了。

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