几点后算熬夜 熬夜有什么危害

1 几点后算熬夜

不管季节变化，单看人体生物钟的节律，以前我们一般认为23：00--24：00属于夜眠期，正常情况下23：00应该进入梦乡了，过了这个点才睡就算熬夜了。但现在科学家们更认同另一种说法：熬夜，即“因事通宵（一夜不睡）或至深夜忍困不眠”。也就是说，熬夜需要满足“会强行剥夺睡眠时间”这个条件。23点不是绝对的红线，如果按照常人的生活习惯来看，早上七八点起床，白天不会额外补眠，那么不管是通宵，还是深夜忍困不眠，都可以算作熬夜。通常来说，个人所需的睡眠时间在4~10个时间不等，大多数成年人需要7~9个小时。只要你每天有充足的睡眠时间，和良好的睡眠质量，第二天精神饱满不犯困就不算熬夜。

2 记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。相信很多人已经体会到这个危害。

3 肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜间进行。如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液不正常分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

4 心脏病风险高

长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。那么多例的熬夜猝死事件应该给大家敲响警钟了。

一提到“ 熬夜危害大”这个话题，大家纷纷都说：

“哎呀我知道的呀，熬夜会 变胖的嘛。”；

“不仅如此，还会让人 变笨、注意力不集中、健忘呢！”；

“还有还有，熬夜可能会 导致免疫力下降”；

“我听过最严重的是，熬夜会让人 更容易得癌症”

这几年， 熬夜猝死事件可谓是不计其数。即使大家都知道熬夜不好，但是留学生们总要在半夜疯狂“肝due”，更何况现在回国的留学生，还得一边熬着时差上课；在家办公的人们，早已“不分昼夜”。大家也会感到疑惑： 我天天“熬夜”到两点睡，十点起，还有救吗？

诶，这 “熬夜”还真不是“几点睡”那么简单！今天的生活研究馆带大家了解一下“几点睡”才算是“熬夜”。

两点睡，十点起，算是熬夜吗？

严格来说， 不算！

目前有两个工人的调节睡眠的影响因子，一个是 生物钟，另一个是 睡眠自我平衡。

什么意思呢？意思是，睡眠的第一个重点是“ 规律”，另一个重点是“ 睡够”。

如果生物钟“ 不规律”，容易导致 内分泌紊乱。长时间的醒着就越感到疲倦，越想要睡觉。 所以不规律的生物钟也是“熬夜危害”的一种。

但如果一直都是凌晨2点睡，早上10点起，你会发现：“诶呀！那我这挺规律的嘛，你看我 每天都是这个点睡， 每天睡八小时，满足了‘规律’也满足了‘睡够’的条件呀！”

不错，如果你已经长时间如此，习惯了两点入睡并睡足了八小时， 确实都不算熬夜！只能说是“ 晚睡”或者“ 睡眠相对推迟”。

如果你的睡眠长度和质量都没问题，并且符合“规律”睡眠，那晚睡真心没什么问题！顶多就是不与旁人生活在同一个“时区”。

每天少睡一两个小时，算熬夜吗？

算！

长期的 慢性睡眠不足，比急性的熬夜通宵 更严重。有研究表明，如果连续两个星期内每天睡眠时间都相对减少2个小时，相比于48小时不睡觉，对大脑认知功能的影响是一样的，都会降低；但慢性睡眠不足需要的 恢复时间却比通宵更多！

所以，虽然不是每个人都要求每天睡满8小时才算是“睡够”，但如果长期睡眠不足看起来是节省了时间，但是大脑没有足够的休息和放松也无益于健康。

读到这里的你，可能就要问了， “熬夜了，还能补回来吗？”

你别说，偶尔熬夜的话， 还真能补回来！毕竟“补”总比“完全不补”强吧！

如果你偶尔一晚上没睡觉，引起的记忆力、认知能力的下降， 都可以通过白天的休息得到恢复。补觉时，睡眠效率比正常睡眠更要高！

但是，如果是经常熬夜的话

残忍地告诉你， 真的不补回来！

经常熬夜并靠白天补觉，就容易导致生物钟紊乱。要是体内激素分泌紊乱，容易造成“心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病”。

有的朋友又想问 “那我必须上夜班、倒班，怎么办呀？”

如果一直是上夜班，只在夜里工作，问题反而不大。真正的问题在于，白天、夜间工作之间不停地转换倒班。

国际癌症研究机构也明确提出： 倒班工作扰乱生物钟，是有癌症风险的。我们通常上网、看电视剧，也多少了解到，医护工作人员最容易患有内分泌紊乱导致的疾病。为什么呢？因为他们总要昼夜颠倒轮换着上班。

劝大家辞职换工作肯定不可行，如果必须倒班，那么小编在此的建议就是：

1 尽量 减少轮班改变的次数；

2 尽量 按照顺时针的时间顺序倒。

比如：先早班（早9点到下午5点），再是小夜班（下午4点到凌晨1点），再是夜班（晚11点到早7点），最后回归到早班。逐渐顺时针倒班可以降低熬夜对人体的影响。

3 注意调节光照

不仅仅是植物对光“工作”，影响人体生物钟最大的环境因素是“光照”，不论是自然光还是人造光。所以，当你需要上夜班或者部分回国的留学生需要通宵上课的，在晚上保持有足够强的光线；那么等到了白天可以考虑降低室内光照，模拟“天黑”的环境。

所以，只要你睡得有 “规律”，睡得“足够”，并且 睡眠质量比较好的情况下，不论是几点睡，都不能够算是“熬夜”。总在劝身边的朋友少熬夜；总在教导自己的小孩早点睡觉，但是你自己能做到吗？

对于熬夜的时间来说，一般在10点之前进行休息是属于正常的，如果说每天10点以后进行休息，那么就是属于熬夜的现象了，12点以后进行休息就是属于重度熬夜的表现。

熬夜是一个汉语词汇，拼音是áo yè。指到深夜还不睡。泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。出自《清平山堂话本·快嘴李翠莲记》。

熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致一些疾病，降低效率。熬夜是不良习惯的一种，容易缺乏内源氧。

一种是继续白天的事情，不断工作或从事活动，直至半夜以后的时间；另一种是白天休息，晚上集中精力工作或从事活动，直至半夜以后，甚至到第二天，还有是连续两天以上等等，称之为“熬夜”！

“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

根据对抗氧化剂和免疫系统调节剂的深入研究发现，包括熬夜等不良生活习惯更容易患“氧化应激”类疾病如糖尿病、高血压等，体质虚弱易感冒等。

所以经常熬夜的人进补“生地炖鸭蛋”、“猪腰炖杜仲汤”、“粉葛生鱼汤”、“夏枯草煲瘦肉”等的同时要进补抗氧化剂应对熬夜产生过多自由基伤害身体。

进补含如维生素E、虾青素、β胡萝卜素等抗氧化剂的食物三文鱼、虾、蟹等，免疫系统调节剂如参菇类、黄芪、冬虫夏草等，还要配合清热解毒的清毒剂，如甘草等。

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