怎么练跑步的频率???

怎么练跑步的频率???,第1张

增加频率就是要提高的灵敏性,多做些协调练习。快速高抬腿,最快的速度10秒,然后跑出去30米后再停,记住动作要放松自然,尤其是跑出去时利用利用放松跑出去。至于做几组自己安排,切记不要太多,做完一定要放松跑。

连频率的话可以用小步跑来练,到网上收索一下小步跑的视频,在这里我只能给你用文字描述一下,说不全!另外你可以私下里和教练聊聊训练的问题!
小步跑:
身体稍前倾,大腿抬起与水平线约成35-45度角,膝关节放松,然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸,并很快以前脚掌积极着地,脚趾完成最后“扒地”动作;两臂前后摆动配合两腿动作,小步跑要求步幅小,频率快而放松。放松,小腿自然伸开用前脚掌着地,支撑腿三关节充分伸展,骨盆前送,两臂前后摆动配合两腿动作。

(一)发展步频训练方法
1、原地快速踏脚练习,或原地快速高抬腿、支撑高抬腿;
2、原地最快速度摆臂练习,持续时间5、10、15秒,或随节拍器(或击掌)的变化,做快慢交替的抬腿与摆臂练习;
3、快速小步跑、快速半高抬腿小步跑、快速小幅度车轮跑;
4、支撑最快速度频率跑,持续时间5、10、15、20秒;
5、10米、20米、30米快速单足跳(计时计步);
6、行进间快速小步跑、高抬腿跑、后蹬跑过渡到加速跑;
7、高频率跑、匀加速频率跑、碎步快频率跑;
8、20米、30米加速跑、追逐跑,20米、30米行进间快频率跑,缩短步幅、加快频率的“短格跑”;
9、下坡跑、顺风跑、牵引跑;
10、跨栏的专门练习、跨低栏等。
(二)步频训练注意事项
1、步频训练要安排在运动员体力充沛时进行;
2、发展运动员的步频能力时,要保证练习的质量,强调练习动作的协调与放松,练习时以运动员不产生疲劳为标准;
3、训练时要经常变换练习的方法、练习的条件与环境;
4、要根据训练任务,结合运动员的实际,选择不同的训练方法,优化组合训练方案。 (当然一个人的身体素质也是很重要的,寻找适合自己的训练方法。)


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原文地址: http://outofmemory.cn/yw/13246038.html

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