软开度是什么意思?

软开度是什么意思?,第1张

软开度是舞蹈专业术语,即软度训练也称柔韧性或伸展性训练,软度是指人体单关节或关节群的活动幅度。

软度训练能使演员上身灵活多姿,刚、柔、收、放和谐的配合。

软功良好的演员,不僵不板,优雅美观;反之动作难看,不柔美,尤其是女演员,腿抬不高,腰下不去,动作会显得苯拙僵硬,甚至不能完成正确的舞姿,所以专家称,软度是人类舞蹈艺术最高水平所具备的基本因素,是中国舞蹈的独特风格。

要想练好中国舞软开度,首先需要更多的压腿和压腰。这两个在软开中很重要,另外一个是开肩和开裆。只有练好自己的软开场,才能跳好。

如何训练中国舞软开度?

第一:热身

在室外热身的前提下,可以做一些腰、臀、膝、踝、腿、腿部肌肉准备活动,因为肌肉和韧带的伸展性与肌肉的温度有关。如果之前锻炼,有助于提高肌肉的温度,有利于腿部的训练,同时可以防止韧带的手部损伤。所以在跳舞之前,一定要做好身体的热身工作,这样才能有效的更好的保护身体的肌肉免受拉伤。

二:打开臀部。

我们可以用最普通的方式,青蛙党。这种青蛙趴的重点是像青蛙一样趴在地上,然后叉开双腿。注意保证双腿呈90度,并保证膝盖和臀部在同一水平线上,尽量与地面交叉。在训练的过程中,会有疼痛,所以疼痛会导致身体的变形。这时候为了保证身体的准确性,可以把脚掌靠在墙上,重心放在臀部,千万不要放在腰部或者手臂上支撑。然后,身体会放松,慢慢呼吸,感受气息,让臀部慢慢下沉,达到完美的效果。

三:卷腰

重点!腰部对孩子来说是一个非常重要又脆弱的地方。在训练的过程中,一定要注意孩子的安全。没有老师的帮助,只好用撑地后卷腰的方法,难度不大。首先趴在地上,脸自然朝下或者右耳侧贴,然后脚跟并拢。你的屁股一定要收紧,然后双手放在身体两侧,然后双手放在地上支撑身体。然后,你的头,脖子,肩膀,胸部,最后是你的腰。然后双腿向上吸,膝盖尽量保持闭合。你的手臂必须伸直,不能弯曲。然后,你的脚背被拉伸了,你就可以用了。

四:压脚背

压脚背时,双膝并拢,然后双膝脚跟并拢抬起,然后臀部向上抬起,双手放在身体两侧支撑,向上推脚背,用自己的身体和脚背挤压,保持三分钟。一定要注意,训练的时候脚背一定要绷直,千万不能脚背或者脚尖跳。如果动作不规范,会严重导致脚型变形,严重影响身体的发育!

中国舞软开度培训的最佳时代

根据人体的生长规律,要解决软开问题,首先要把握好训练期,也就是人八到十岁的骨骼钙化期。当然,11岁到13岁的孩子正处于附中和中专的年龄,这是训练的第二好年龄。作为一个古典舞学生,要解决的重点部位是开肩、松腿、柔腰、开臀、韧带延长和关节能力的提高。训练方法需要科学,不一定要咄咄逼人。应根据各阶段的培训需求,坚持严格控制和适度原则。训练范围从小到大,动作速度从慢到快,量少次数多。不同的学生应该有不同的要求,因材施教。同时,要有目的性强、针对性强的案例培训计划。要防止教师因为教学的兴奋而加快教学进度,随意改变教学计划。教学过程和计划的变化应随着学生学习的进展而变化。

中国舞软开度好练吗?

很难。中国的舞蹈复杂多样,技术难度大,动作幅度大而难。它需要身体各部位关节的灵活性和肌肉的高d性。它要求肌肉有很强的爆发力、控制力和耐力,但更重要的是肌肉的柔韧性好,也就是人们通常所说的软开。运用软开场的基础,不仅可以保证舞蹈动作的质量,提高训练效率,还可以拓展中国古典舞的表演范围,极大地丰富舞蹈动作的表现力和表演手段。所以,要想成为一名优秀的中国古典舞舞者,必须具备全方位的软开能力。

中国舞蹈技巧有哪些?

舞蹈基本功有压腿、压肩、推脚背、踢背、开球、大踢、开球、小跳等。

舞蹈是人体动态造型美的本质。科学协调的舞蹈训练,会提高学生身体各部位的协调性和灵活性,促进儿童骨骼发育,增强儿童消化功能,刺激食欲,提高身体素质。

街舞需要软开度。

在学习舞蹈的时候一定不可缺少的训练就是软开度的训练,不管是芭蕾,中国舞还是爵士舞,街舞都需要软开度,区别只是要求不一样。芭蕾,中国舞等舞种对软开度的要求很高,而爵士舞,街舞等舞种对软开度的要求就没有那么的严格。但总的来说,软开度的训练是不可缺少的。

就生理时间而言,软开度最适合的黄金时期是少儿时期。少儿时期处于成长期,骨骼没有那么的僵硬,所以塑造得会比较好。但也不是说成年后不能训练,成年人训练软开度比少年儿童要难,但是只要坚持努力的训练,训练方法科学正确,成人也可以把软开度训练到一定程度。

街舞的起源:

街舞诞生于20世纪60年代,到了70年代被归纳为嘻哈文化的一部分,兴起于20世纪80年代美国的黑人青少年。由于这种舞蹈出现在街头,不限制场地器械,且张扬个性、展现自我,所以被称为了街舞,具有极强的参与性、表演性和竞赛性。

在街舞的发展过程中,街舞青少年形成了一种共同的思想理念和行为方式,他们以街舞来张扬自我个性,展现青春的活力和激情,表达了勇于进取的乐观精神。


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