正确的倒时差方法 倒时差有妙招

倒时差是一件痛苦的事情，严重的还会影响人们的身心健康，那么对于倒时差我们应该怎么办呢?接下来我们就给大家分享一些正确的倒时差方法。

出发之前：

1、提前改变作息时间。如果往西走(回国)，那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走(赴美)，就试着每天让自己早早上床。

2、戴墨镜。为什么戴墨镜呢?身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。

3、选个中间站过度。与其买non-stop，你不如在订票时选择one-stop，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。

4、保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。

在飞机上：

5.调正作息时间。试着按照目的地的时间进行作息，把生物钟调整至你的目的地时间。

6.谨慎用药：睡眠药物在调整时差上并不是好方法，因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。

7.多喝水。脱水会让时差症状加剧，记得让身体保持充足的水分，而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。

8.保持舒适。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。

9.动起来。在飞机上，没事走一走，伸展一下胳膊手脚，让自己活动起来，别总窝在座位里。

到达之后：

10.第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。

11.如果往西走，多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。

12.如果往东走，反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。

13.固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。

14.短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。

15.找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。

1、尝试着每天倒两个小时，逐渐适应新的起居时间；

2、上飞机后，立马把手表调成当地时间。在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡；

3、尽量选择晚上的航班，夜间飞行可以最大化睡眠时间，只需要在飞机上睡一晚上，就可以在白天抵达的时候与当地时间保持同步；

4、如果去的国家时间较长，可以考虑在出发之前的2-3天开始每天晚睡2小时，或者直接按着目的地国家的时间安排起居。

5、有氧运动倒时差的方式也可以，运动会使人感觉兴奋和快乐，可以让人忘记疲劳和困倦。到达目的地后，第一天可以选择一些轻松不费力的活动，如逛商场，逛超市，逛博物馆，散步等。通过运动调整，可以让身体的生物钟更快的适应新的环境，有利于身体健康。

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