风吹树式的动作

风吹树式的动作步骤如下：

1、山式站立于垫子，吸气时两手臂于体侧向上。

2、两手头顶双手合实，肩膀自然下沉放松，呼气时骨盆保持稳定。

3、手臂带动上身平行的向右侧去下沉，呼气时，可以转动头部眼睛透过腋窝的内侧看向斜上方。

4、吸气时缓慢的身体回正，再次呼气反侧的练习，停留三到五组呼吸之后缓慢的回正。

5、呼气打开双手由体侧落下，动作结束。

风吹树式，非常形象，人体就像一颗树，随风吹左右摇摆。

引导词：山式准备，双脚分开，与髋同宽。吸气，双臂向上，十指相扣，翻转掌心。呼气，双肩放松，收腹，保持髋不动，身体向左向下，保持5个呼吸。

    吸气回正，呼气，反侧练习。（5个呼吸）

    吸气回正，呼气还原。

要点：

①脚掌踩实，足弓上提，不压膝。

②微收腹部，肋骨，不塌腰。

③肩胛骨向下，保持双臂与耳朵的空间。

④手肘伸直，掌根发力。

功效：减少侧腰多余脂肪，纤细双臂，缓解肩部不适，滋养肩关节。

以上是标准的风吹树式，适合有一点基础的练习者，以下有两种变体适合基础不太好的练习者。

变体一 ：（针对零基础）山式基础上，吸气，举右臂向上，呼气，髋不动，身体向左向下。

变体二 ：（针对有一定基础）山式基础上，吸气，双臂向上，掌心相对，呼气，身体向左。（重心在双腿）

---