爬坡走和跑步哪个减脂?

爬坡走和跑步是跑步更减脂，跑动的时候，身体肌肉会爆发用力，身体是腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑的腿落地，肌肉再次做缓冲。由于跑时肌肉同时做了爆发、腾空，腾空、缓冲两部分，所以会有效的多。

这得看你选择强度了。

如果你慢跑选择的是低强度匀速，那肯定比你爬坡度12加上一定的速度要来的慢。

但相反的，你爱调教跑步机，玩HIIT那跑步可能就要消耗得更大了。

减脂主要看心率，不管你选哪个，心率达到减脂需求就可以了。第一：相对来讲，爬坡对于膝盖的要求会更高一些，慢跑您注意跑步姿势，做好落地时的缓冲，是可以减少对踝关节和膝关节的冲击的。另外也是想了解您的身体信息，如果您属于比较肥胖类型，体重较大的话，前期是不建议您做比较多的慢跑的。前期如果您体重大，更建议您进行快走加慢跑的这种模式。

第二：如您所说，您准备完成的训练是有氧训练（1），单一的有氧训练进行减肥到后期是会出现反d的情况的，我的建议是您结合有氧训练和力量训练（2）的模式进行，调控身体基础代谢能力并且进行减肥减脂。

第三：关于训练时间和频率，给您的建议是前期可进行每次40分钟的训练，如您身体素质较好可进行一定的增加。训练频次，每周的话，可以完成三到四次是最好的。

第四：您可以选择使用轻加APP，软件上有免费的饮食方案以及运动训练，专业针对减肥进行的。如果对您有所帮助，将是非常荣幸。

（1）有氧训练：人体在氧气充分供应的情况下进行低强度，有节奏，持续时间较长的运动叫有氧运动。

（2）力量训练：力量训练又称抗阻力训练，是训练人体肌肉的方式

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