【什么是间歇训练法?】

【什么是间歇训练法?】,第1张

间歇训练法是指在两次练习之间有适当的间歇,并且在间歇期间进行强度相对较低的练习,而不是完全放松休息。

由于间歇训练对练习的距离、强度及每次练习的间歇时间有严格的规定,往往不能等身体完全恢复就开始下一次练习。因此,对机体机能的要求会较高,会引起机体结构、机能以及生物化学等方面较深刻的变化。

间歇训练有以下几种常用的安排方法:1.有氧慢速间歇训练:(1)有氧慢速间歇训练:采用较慢的速度,间歇时间短于练习所用的时间,心率恢复不多就开始下一次的练习,以糖元的有氧氧化供能为主,主要用于提高心血管系统的机能,锻炼有氧耐力。

(2)训练方法:以1000米的蛙泳为例,采用20个50米来完成,要求每个50米用45秒完成,间歇10秒,每次练习后的心率恢复到约140次/每分钟左右。

2.快速间歇训练:(1)快速间歇训练:是有氧和无氧混合供能的训练,游进的距离比较短,练习的速度比较快,间歇时间比较长,心率恢复得比较充分,主要锻炼速度耐力。

(2)训练方法:同上为例,1000米蛙泳,采用20个50米来完成,要求每个50米用40秒完成,间歇40秒,使每次练习后的心率恢复到约120次/每分钟左右。

3.完成一定范围内的间歇训练:完成一定范围内的间歇训练是指规定总时间(包括游进时间和间歇时间),而间歇时间不固定,强度高速度快时,间歇时间就长;强度低速度慢时,间歇时间就短。

训练方法:20个50米的自由泳,每个50米用1分20秒包干。

4.变换间歇时间的训练:变换间歇时间的训练方法是每次练习的距离不变,强度不变,但间歇时间逐次缩短或逐次延长。

训练方法:10个100米自由泳,要求每个100米1分20秒完成,第一个间歇1分钟,以后每次间歇时间缩短5秒。

5.变换距离的间歇训练:变换距离的间歇训练是指每次练习的间歇时间不变,但距离发生变化,距离变换有三种形式可参考:上梯形,距离由短变长,如50米-100米-150米-200米。

下梯形,距离由长变短,如200米-150米-100米-50米。

梯形,距离由短变长,再由长变短,如50米-100米-150米-200米-150米-100米-50米。

以上几种间歇训练方法,需要根据自身游泳水平,灵活的定出游进时间和间歇时间。


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