单杠卷身上动作要领是什么

卷身上是体 *** 单杠运动中的上杠动作之一。多个卷身上动作连续起来，就是部队中常见的单杠锻炼运动：单杠二练习。

卷身上是在引体向上，也称单杠一练习，基础上完成的，不同的是引体向上是反握，而卷身上是正握，属于比较难做的动作，对肌肉的力量和身体的协调性要求都很高。

正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到3次，间歇时间为60－90秒。

拉杠引体时，不宜过早抬头后倒，以免造成收腹举腿困难；上体后倒时，继续引体；做好颈、肩准备活动；双人保护，防止脱手。

卷身上动作有个特点：从0到1很难，1以后就容易得多，所以新手大量时间花费的初期练习上，这段过程是很痛苦的，令人记忆深刻的。而这个动作普通人日常生活中很难接触到。

单杠卷身上是同时锻炼和考验手臂和腰腹力量的动作，如果要在五分钟的时间内拉单杠卷身上，那么就需要进行适当的调整或者说是杠上休整：

首先，从拉臂到卷身上的过程要快，直到腰腹挂到杠上都不要犹豫，因为这个过程越慢越累；

其次，从腰腹挂到杠上开始就可以进行调整了，利用上身和下身重量相当达到平衡的时间放松手臂，可以适当脱杠活动一下手臂；

最后，建议快速拉半分钟休息半分钟，尽量不要一个一个拉，既耽误拉杠时间又耽误调整时间。望采纳！

1、动作要领：两手与肩同宽，身体保持垂直姿势，肩部放松，迅速发力引体屈臂下额过杠后，顺势收腹举腿过杠头向后仰，上杠后手臂成支撑身体头高脚底平杠，引体时身体、膝关节、脚尖伸直。

2、单杠卷身上，是以身体绕杠为轴的一种技术动作，是克服自身重量，发展上肢和腹部肌肉力量，提高身体协调能力的重要途经，是传统的军事体育基础训练科目和军人达标考核重要内容之一。

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