很多健身人士都练的真空腹是什么？怎么才能练成真空腹？

很多健身人士都教的真空腹是结实发达的肌肉在身上呈现出的美感。教成真空腹需要标准的动作和合理的方法。我们都知道施瓦辛格，他就是有着真空腹的训练达人，在那个年代这种的体型会让很多人都觉得有一点奇怪，甚至会被当成动画片里的可怕怪兽，其实这都是个人的追求，我们也不能做过多的评价，但是真空腹需要根据它的远离和方法来训练。

一、肌肉原理

真空腹虽然也是训练肌肉，但是它的训练方法跟普通肌肉还是有很大的区别的。我们锻炼哪个部位必须要弄清楚它的原理是什么才可以达到好的效果。真空腹锻炼的是整个腹部，整个腹部又可以分为内腹肌和外腹肌。内腹肌一般位于腹直肌的下面，这部分的腹肌也很少有人注意到，更别说锻炼了，但是其实它发挥着重要的作用。内腹肌在锻炼的时候起着重要的作用，在我们锻炼做深蹲动作的时候，都是内腹肌在起作用，内腹肌越强大越代表着你的心肺的耐力就越好，同时运动也就越有爆发力。

二、训练方法

首先我们可以通过腹横肌训练，我们需要躺在地上，膝盖弯曲着然后用力的向外吐气，让自己的腹部感觉像被掏空的感觉，还可以做俯身真空腹的动作，这比上面的方法会更有难度一些，这个动作需要做出俯身的动作，同时还需要把自己的肩膀手放在同一直线上，保持60秒以上，并且重复多次。还有一些坐姿、功能等真空腹的锻炼方法，其实它们的原理都是差不多的，但是需要自己有坚强的意志力，让自己找到一个坚持下去的理由才能有效果。

作为健身人士虽然真空腹很流行，但是也要根据自己的身体机能来规划，并不能说流行就要练，找到自己合适的方法最重要。

您是否认真地训练过你的腹部却仍然发现自己在与“肠胀气综合症”作斗争，通过结合下面这个简单的技巧，再加上你的定期腹部训练，你可以雕刻出理想的腹部。这种方法就是真空复训练，它需要短暂的憋气，下面是关于它的一些小技巧，希望能够帮助到你。

真空腹训练在阿诺德和科里·埃弗森 (Arnold) 和科里·埃弗森 (Cory Everson) 的早期健美运动中被广泛使用，有助于塑造苗条、坚硬和轮廓分明的体格。虽然这是一个非常令人兴奋的消息，但它确实伴随着一些预期的警告，例如预先建立的清洁饮食习惯、足够的水摄入量和中等的体脂百分比。

放轻松，它不是要抽空您的胃，真空腹训练是腹横肌的等长收缩，更强的腹横肌可以产生更强的 Valsalva 动作，那就是在高强度工作中收缩肌肉所需的有力呼气。这是您可以在很短的时间内帮助缩小腰围的最佳练习之一，通过使用这种技术，许多人可以在短短 3 周内将他们的腹部减掉 2-4 英寸。此外，锻炼腹部肌肉将帮助您更好地控制核心肌肉，并协助你更好地进行爆发力举重，只是真空腹训练需要坚持练习，但它们非常有效。

如果您想要执行真空腹训练，请直立并将手放在臀部上，然后将肺部的所有空气完全呼出。扩张你的胸部，尽可能地把你的肚子收起来并保持住，尝试将肚脐接触脊椎。你一旦掌握这类运动的技巧，可以以站立、跪姿、坐姿或俯卧位等多种姿势进行。你还可以在进行常规腹部锻炼时使用真空腹训练，专注于拉动腹横肌，运动起来吧，让我们的腹部慢慢变瘦。

真空腹是什么鬼？最近这个词很是火爆，而且很多有关真空腹的小视频风靡网络。对于真空腹并没有一个官方的释义，不过对于练习真空收腹，网上给出了很多答案。

真空腹活跃于施瓦辛格那个黄金健美的年代，70年代那个年代里凡是有名的健美运动员都能完成真空腹那时的健美运动员并没有将局部肌肉发达放在首位。他们更重视整体的协调美感真空腹的经典代表人物。可谓把真空腹的美学展现的淋漓尽致雕塑艺术般的存在。

首先你要呼气，用力把空气从你的肺部呼出，再把腹部的空气用力挤掉，然后吸气，尽可能多吸气，让你的肋骨下面形成一个凹面。就好像在肺部没有空气的情况下屏住呼吸，练习慢慢增加屏息时间。

想象每抽出一次空气，胃壁就挤压一点去贴近自己的脊椎骨。呼气，做几次深呼吸，然后重复。

逐渐加强到每次练习时可以做10次真空收腹，只要持续练习你就能增强对整个腹肌的控制力，同时你的腰围也会缩小，还有锻炼腹横肌和提高对腹肌控制力的作用

真空腹，可以说他是古典健美的真韵，多位健美运动员曾依靠这样的动作而获得额外加分获得冠军。随着现在健美的发展，这样的真空腹很少见了，人人都在追求大块头，真空腹几乎就是后继无人

弗兰克.赞恩是做真空收腹造型最漂亮的人。在比赛的时候做出这个造型能使你获得很高的竞争力。在当今的男子健美界已经没有人能够做出这个造型了，因为他们的肚子连同其它身体部位变得实在是太大了。

当然施瓦辛格也能做的出来，这样的大块头能做出来，确实了不起！

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