3公里跑步标准时间

3公里跑步标准时间大约需要8~10分钟。

如果是一级运动员，那么3公里跑步标准时间为8分35秒；如果是二等运动员，那么三公里跑的标准时间是9分10秒；如果是三等运动员，那么3公里跑步标准的时间是10分05秒。如果是业余跑步，每个人的情况不一样，标准也不一样。同时，标准也会随着训练时间的推移而改变。

一、男子三千米长跑的标准时间需要15~20分钟左右。因为年龄和个人身体素质差异，时间有别，专业的田径运动员标准如下：

29岁(含)一级运动员3km标准时间为12分钟，二级运动员标准时间为13分钟，三级运动员标准时间为14:05分钟；

30-44岁(含)一级运动员3km标准时间为13分钟，二级运动员标准时间为14:05分钟，三级运动员标准时间为15:20分钟；

45-59岁(含)一级运动员3km标准时间为14:05分钟，二级运动员标准时间为15至20分钟，三级运动员标准时间为17分钟；

60岁以上一级运动员3km标准时间为15:20分钟，二级运动员标准时间为17分钟，三级运动员标准时间为19分钟。

二、女生三公里跑时间标准是20分钟左右，在跑步的过程中，由于每个人的体质是不一样的，加上每个人的耐力也不一样。

三、注意事项：

如果前一天晚上没睡好，不要急着跑。相反，你应该睡个好觉，让身体得到休息，这样你才能有足够的灵活性来满足跑步的需要。如果不小心扭伤了脚，不要急着跑，让身体恢复，这样你的跑步生涯才能持续足够长的时间。

跑步过程中流失的水分超出了你的想象，所以跑一小段路后，休息一下，补充适当的水分。中长跑运动员要特别加强电解质的补充，以保持身体的代谢功能正常。

3km长跑的技巧

1、长跑最重要的是在开始和中间保持恒定的速度，最好自测一下什么速度最适合跑步，然后大部分时间保持这个速度。

2、呼吸频率是根据自己的习惯，开始阶段可以三步甚至四步或四步呼吸，关键是要保持频率。

3、跑步前热身非常重要，跑步前先慢跑800米，然后做一个小步，把腿抬高，拉大腿和小腿肌肉，跟腱和十字韧带，左右移动，感觉有点发烧。

4、选择轻便灵活的衣服，贴身内衣一定要柔软，以免长时间摩擦身体不舒服，最好的鞋子选择特殊的跑鞋。

5、跑步的时候最好和前面的人多待一段时间，这样可以节省一些体力，最后将在短跑前600米左右决定，当然也有一定的风险，前提是体力差不多。

6、跑步前喝一点葡萄糖更有效，前一天晚上必须好好休息。

5、跑步的时候最好和前面的人多待一段时间，这样可以节省一些体力，最后将在短跑前600米左右决定，当然也有一定的风险，前提是体力差不多。

6、跑步前喝一点葡萄糖更有效，前一天晚上必须好好休息。

普通人跑3000米需要12分钟以上。

此外，不同的人群要求不一样，专业的田径远动员，随着年龄变化，三千米长跑标准用时范围在12分钟-19分钟，普通人肯定不能和专业运动员比较，所以普通人在不同年龄，三千米长跑的用时肯定有浮动，标准时间在15-20分钟都是合理的。

3公里跑步运动员的标准时间

1、29岁（含）一级运动员三千米标准时间为12分钟，二级运动员标准时间为13分钟，三级运动员标准时间为14：05分钟；

2、30-44岁（含）一级运动员三千米标准时间为13分钟，二级运动员标准时间为14：05分钟，三级运动员标准时间为15：20分钟；

3、45-59岁（含）一级运动员三千米标准时间为14：05分钟，二级运动员标准时间为15：20分钟，三级运动员标准时间为17分钟；

4、60岁以上一级运动员三千米标准时间为15：20分钟，二级运动员标准时间为17分钟，三级运动员标准时间为19分钟；

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