标准的绳索面拉究竟该怎么做？

说到绳索面拉这个训练动作，小编我相信大家肯定是不会陌生的，如果大家对健身训练有一定了解，或者是自己有一定健身训练经验的话，那么就应该都会知道这样的一个知识点，那就是绳索面拉这个动作对于我们大多数的朋友来说，都会是是一个非常的训练动作，因为绳索面拉可以很好的练到自己的肩袖肌肉。

而我们又得要知道的是，对于我们很多的朋友而言，自己的肩袖肌群在一定程度上来说，都会是比较差的肌肉群，一般都会很少练到的肌肉群。

所以说，在我们大多数人的健身训练中，去适当的进行绳索面拉这个训练动作，都会是十分有必要的一件事情。但是，我们有很多的朋友在做绳索面拉的时候，就很可能会遇到一个这样的问题，那就是自己难以去把绳索面拉这个动作做好、做标准。

对此，小编我想和大家说的，那就是我们有很多的朋友之所以难以把绳索面拉做好，这样2个点是很关键的，或者说很可能是因为自己没有做好这样2点。

一，阻力方向要合理

在我们的健身训练中，阻力方向的选择就几乎决定了自己的训练效果，我们在做很多的绳索动作时，如果动作姿势不同的话，那么我们的阻力的放下就会是不同的，从而就会让自己所获得的训练效果也是不同的。

对于我们绳索面拉这个动作来说，也同样是如此，一般而言，我们在做绳索面拉的时候，阻力的方向应该是向着自己身体的前方，并且向着上方的。

但是，我们有一些朋友，在做绳索面拉的时候，很可能会降阻力的方向有朝下的趋势，也就是说，这些朋友会把绳索调在下侧。

如果我们是这样做绳索面拉的话，那么难以练到自己的肩袖肌群的，因为我们在这样的一种动作状态下，自己的动作幅度是难以打得很大的，是会比较小的。

而如果我们能够把绳索的位置调在自己的身体上侧，大约和自己身高一样高的话，那么自己的身体在很大程度上而言，就会让自己的动作幅度变得很大了，从而就能够让我们获得较好的训练效果了。

二，避免手臂肌肉过多的发力

我们得要知道的，那就是绳索面拉这是一个肩袖肌群的训练动作，而不是一个手臂肌肉的训练动作，如果我们在做绳索面拉的时候，手臂肌肉发力过多的话。

那么就会大幅的减少自己肩袖肌群的发力了，从而就会影响到自己的训练效果了，也就是不会很好的强化到肩袖肌群了。

在小编我的观念中，我们在做绳索面拉这个动作的时候，应该要尽可能的减少自己肘关节的弯曲动作，并且将手的位置放置于自己耳朵的两侧就是比较好的了。

绳索面拉练的是三角肌。三角肌俗称“虎头肌”，可以说是上肢最耀眼的一块肌肉，这个地方的肌肉形状十分突出，发达的三角肌会让人看起来十分有力量。

众所周知，三角肌是由三条肌肉束组成，这个部分的肌肉需要协调发展，这样就可以增加身体的宽度和厚度。

大多数人的诉求是想让三角肌中厚束变得更强，这个时候就可以来做一下绳索面拉。虽然在健身房不会经常见到这个联系，但是一些高级的训练者就经常会将这种运动作为练肩的保留动作。

绳索面拉这个动作其实就是一个负重肩外展的姿势，在做这个动作的时候，一定不要耸肩，这是一个错误的做法。

做绳索面拉动作时，一定要保持我们的身体和头部处于稳定状态。不要让面部去主动靠拢绳索，一定要让身体去靠拢，不然这就是一个假动作，毫无意义。

在练绳索面拉动作时可以保持双脚并拢，或者双脚一前一后站立。双脚不要打开过宽，不然就会出现很难站稳的状态。

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