哪种健身器材比较适合办公室?

哪种健身器材比较适合办公室?,第1张

一、哑铃
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因为体积较小,所以非常适合办公室进行锻炼身体。
二、腹肌板
腹肌板又称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹,具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的健身产品,是办公室健身的主流器材。
三、俯卧撑
用俯卧撑架做俯卧撑,比平时做的效果好。它能把身体降得更低,使胸肌得到更充分的拉伸,胸肌外侧得到了更强的刺激。一般非常适合室内锻炼。
四、瑜伽垫
瑜伽垫是女性是瑜伽练习者的理想选择,它还能有效阻隔地面寒气,抓地力强,具有突出的回d性、平整性、防滑性、以及人体皮肤亲和性。
五、跑步机
跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是室内健身的最佳选择。
六、跳绳
跳绳是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动、极佳的健体运动。跳绳每半小时消耗热量约四百卡,能有效训练个人的反应和耐力,有助保持个人体态健美和协调性,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

于我而言,我觉得适合我的居家健身器材是哑铃。

因为本人手臂赘肉较多,所以这方面的器械比较多,做的运动也是多种多样,在我家里各种磅数的哑铃可以说的上应有尽有,我还专门买了个柜子专门用来装哑铃,收藏哑铃这件事足足让我老公喊了我半年的"败家媳妇"。

先来说说哑铃,我为什么这么钟爱于他。

一、方便容易

哑铃运动方便容易,不受场地的限制。在哪直接挥舞起来,毫无拘束。

二、进行减脂(虽然大部分人用来都是增肌,但无奈姐姐我成天胡吃海喝,肌肉远远不见~)

我们可通过哑铃帮助自己进行减肥降脂。没错,你没有听错,让我们多多进行哑铃运动,这对于我们的整个身体都是具有锻炼作用的,我们的脂肪会因此而得到分解,我们的身体也会因此而变得更具苗条。

所以,对于我们这种心中有梦,唯独嘴上不行的人而言,还是多指望减脂吧。

三、提高肌肉质量

我们可通过哑铃提升肌肉的质量,因为很多人虽然有了比较高的肌肉含量,但是却没有配套的肌肉质量。

实际上,肌肉的质量也是比较重要的,可以帮助我们有效提升肌肉的力量指数,以及肌肉和神经的协调能力,以及身体对于肌肉的支配的能力。经常进行哑铃运动,还可通过局部针对性的运动帮助我们提升肌肉的质量。

这个我老公比较深有感触,不知道为啥男人健身和女人健身效果完全不同,他练起来就能够在1-2月出现肌肉的迹象。没天理。

四、提高基础代谢率

我们可通过哑铃帮助我们提升基础代谢率。因为哑铃可以帮助我们提升肌肉的含量,而基础代谢率越高的人就会越健康,而且还不容易发胖,所以我们在平常可以经常性进行哑铃运动。

五、提高体力

我们可通过哑铃帮助自己提升体力,经常进行固定频率的哑铃运动,就可以对于我们的身体耐力有所提升和帮助。记住,千万别惹练过哑铃的女生,因为吵架的时候,她的力气很大!自从练了哑铃之后,我就发现我的手臂强而有力,有时候家里没有纯净水了,自己扛上楼。

那么光有哑铃也不够啊,还需要配合我们的运动。这里我推荐做帕梅拉的和瑞贝卡的哑铃训练,都是国外比较知名的运动博主。

帕梅拉,大家肯定很了解了,一个十分有能力的运动博主,据说帕梅拉在福布斯排行榜也是占有一席之地的,可想而知,全世界的人都在和这姐一起运动。瑞贝卡可能有的人不太熟悉,大家可以到小破站去搜索,我个人觉得瑞贝卡的运动都比较稳定,而且节奏能够很好跟。

以上呢就是哑铃给我带来的感受。随着近几年各种健身器材的出现,我也网络了很多的新品种,比如腹肌轮。

这个我是真弄不了,可能是因为腹部肌肉不够足,有一次做了差点磕掉大牙。吓死宝宝了。之后再也不敢玩了。但是,大家可以自己去试试,作用蛮大的,记得张丰毅随身都带着一个腹肌轮。据说做了好多年了,他的腹肌真的让人佩服。

之前呢,还买过一个跑步机,说实话,前十天还在用,但是越往后越懒,就在那开始吃灰了。

家里还有一个健身球,是当时跟练郑多燕的有氧 *** 买的,这个也是不错的,非常能够锻炼人的柔韧性。而且健身球在锻炼时比较安全,不容易出现损伤,健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

其实用什么健身器械,都是辅助性的,重点是你一定要坚持健身,因为无论你有什么先进的器械都抵不过你的懒惰。所以,不要让健身器械遮蔽了你真实的运动哦。加油。

这些都是健身房常见的器材:

胸部:

俯卧撑(有上斜俯卧撑,标准俯卧撑,下斜俯卧撑等多个动作,训练部位不同,根据自身情况来选择做,动作要领可以百度或者下载keep),杠铃平板卧推,杠铃上斜卧推(选择合适重量,慢慢来),哑铃平板飞鸟,蝴蝶机夹胸,推胸器推胸。

肱二头肌:

各类臂弯举(杠铃、哑铃、肱二头肌训练器、龙门架等等) 

背部:

引体向上,高位下拉,俯身划船,划船机,龙门架直杆直臂下压等

肱三头肌:各类臂屈伸(哑铃、龙门架)

肩部:(顺序为三角肌前中后束)哑铃前平举,侧平举,俯身飞鸟,推肩器等

臀部:臀桥,杠铃负重臀桥,深蹲,杠铃负重深蹲,臀部训练器(我也不知道名字,大概就是你把腿向后抬那台机器)

腿部:股四头肌训练器,负重深蹲,硬拉和深蹲可以同时锻炼臀腿,还有练习小腿后侧的踮脚尖。


      动作和器械非常多,一定不要贪多图快,慢慢来,加油


觉得有用的话,记得采纳一下哟

俯卧撑练哪几块肌肉 俯卧撑练哪几块肌肉,越来越多的人喜欢运动,运动的好处也是非常多的,在众多运动项目中俯卧撑是常见的一种运动项目,并且也是比较出名的,那么俯卧撑练哪几块肌肉? 俯卧撑练哪几块肌肉1 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。 3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。 4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的'肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右。做到6组左右。二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪。 在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰。注意吃点高蛋白的食品。 我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的。也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长。) 哑铃平卧飞鸟。拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉。 你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练。 腹肌:V字两头起。(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量 俯卧撑练哪里肌肉 俯卧撑主要锻炼的部位有胸肌、三角肌、上背肌、肱二头肌等肌肉,其中高姿俯卧撑主要训练的部位是胸肌下部,低姿俯卧撑主要锻炼的部位是胸肌上部和三角肌。俯卧撑运动具有改善身体机能、提高身体柔韧性、增强身体素质、锻炼人的意志力等作用。 俯卧撑锻炼的部位 俯卧撑是生活中比较常见的一项运动,它锻炼的部位有胸肌、三角肌、上背肌、肱二头肌等。其中高姿俯卧撑需要将身体保持手高脚低的状态,主要训练的部位是胸肌下部,且腰腹肌也能得到适当锻炼。 低姿俯卧撑需要借助器材,将双腿放在器材上,手掌抵住地面。主要锻炼的部位是胸肌上部和三角肌。还有一种俯卧撑姿势需要将双手并拢,拇指和食指形成三角形,这种姿势主要锻炼的是上背肌、肱二头肌、三角肌等。 适量的做俯卧撑能够改善身体机能,促进身体生长发育,提高身体柔韧性,达到增强身体素质,强健体魄的作用。且运动的过程中在一定程度上可以培养耐心,锻炼人的意志力。 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种。 1、超长距离俯卧撑:主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。 2、宽距俯卧撑:大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。 3、中距离俯卧撑:略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌。 4、窄距俯卧撑:小于肩宽,双手置于两奶头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)。 俯卧撑练哪几块肌肉2 肱三头肌 在训练俯卧撑时,需要做屈肘和伸肘的动作,底部双手和前臂作为辅助支撑,而上臂肱三头肌刺激感受非常明显。 当屈肘下压到底部时,肱三头肌收缩,当伸肘向上时,肱三头肌伸展,反复训练后,肱三头肌会预先力竭。 如果将双手向内移动,此时呈现小于肩宽的间距,这种姿势下对肱三头肌刺激更多。 肩部三角肌 当双手支撑于地面时,两侧手臂完全伸直,此时肩部预先发力。 在俯身向下做屈肘下压动作时,可以感觉到肩部前侧受力明显,如果肩部力量薄弱,俯卧撑就很难做至最低位。 通常俯卧撑底部位置做到上臂与肩部平齐,这样对肩部压力较小,同时又能强化肩部三角肌。 胸肌 在俯卧撑前面两个阶段,肩部和手臂都已经充分练到位,此时身体前侧逐渐靠近地面。 动作底部可以感觉到胸肌向着两侧拉伸,在速度越慢、底部停顿时间越长的前提下,这种拉伸效果会更明显。 在身体复位、两侧手臂伸直后,两侧胸肌向内收缩。 这样反复的拉伸和收缩,就可以增加胸肌围度,让胸肌变厚。 核心肌群 在俯卧撑准备姿势时,需要将腹部和臀部收紧,目的是为了保证背部挺直的姿势,避免在训练中出现弓背榻腰的问题。 当整个身体躯干保持一条直线时,腹部会有紧绷感,开始向下做动作后,身体会有轻微的颤抖,腹部深层的核心肌群在用力。 经常训练俯卧撑后,就能避免膝盖先着地以及背部反弓的问题,同时对其它徒手健身动作也有很好的帮助。 背部斜方肌 只要做屈肘下压的动作,背部两侧的肩胛骨就会向内收缩,无法完全孤立,因此在练完俯卧撑后,上背部会有明显的肌肉酸痛感。 肩胛骨向内活动,斜方肌就会充分受力,它可以稳定上背部肌肉,可以与胸肌形成对抗,避免出现圆肩弓背的现象,对调整个人体态也有帮助。

首先打开keep app,点击首页运动选项,进入运动选项之后点击我的选项,
这时点击右上角设置图标,然后点击运动设置,接下来点击自动生成运动记录,滑动按钮开启该功能即可记录自己的运动轨迹了。

哑铃,杠铃
胸肌
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
腹肌
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)
背阔肌
宽握引体向上 4组x10-12次

帮助减肥的运动器材有哪些

帮助减肥的运动器材有哪些,人们在运动的过程中会通过一些器材来协助人们运动,市面上的运动器材是有很多的,有些运动器材对减肥是很有帮助的,下面分享帮助减肥的运动器材有哪些?

帮助减肥的运动器材有哪些1

一、跑步机

它是一种非常好的有氧运动器材,可以有效提高人的心肺功能,并对心血管系统功能提高有相当大的作用,同时它的减脂作用也很明显。

二、杆哑铃

练习杆哑铃,主要可以锻炼一个人的全身肌肉,改善身形体态,提高肌肉的力量。

跑步机。我是说真的,想减肥最好的方法就是慢跑,注意是慢跑。时间最好有30分钟到一个小时(根据个人情况)。要知道,无氧运动练的是肌肉,有氧运动才有助于减肥。像仰卧起坐,俯卧撑,举哑铃等等对减肥的效果起的作用不大,它们主要是练肌肉的。

而且减肥成不成功看的不是你运动的强度有多大,你有多累,而是你运动的时间有多长,但也不宜过长,要适度。平时的饮食也要注意,不要太过油腻,多吃蔬果类食物(柠檬就是个相当好的选择,榨成汁),像薯片之类的零食能戒掉尽量戒掉,因为脂肪含量相当高。建议不要吃宵夜,早饭晚饭不宜吃得过晚。

室内健身运动器材有哪些。

器材一:跑步机

跑步是一项很不错的有氧运动,我们都知道,想要加速脂肪燃烧,必要的有氧运动是不可缺少的,每天坚持二十分钟以上,一个月就会发现体脂率有所下降。不过,晨跑或者是夜跑都有局限性,有了跑步机,就不用担心天气等各种各样的环境问题,随时随地都可以进行锻炼。因此,在室内运动器械中,跑步机还是比较推荐的。

器材二:哑铃

一些人运动是为了减脂,一些则是为了增肌。训练目的不同,一个跑步机是无法完全解决这些问题的'。对于想要增肌的人来说,也不一定只能去健身房举铁。

只要购买一副适合自己运动的哑铃,在家也可以进行训练。哑铃运动方式多样,规格也比较多,想要锻炼一些部位的肌肉力量的话,在哑铃的负重之下,效果比自重要好一些。

器材三:泡沫轴

无论是想要增肌,还是减脂,我们都要面对肌肉紧张这个问题。就算平时缺乏运动,长期的静态工作,固定姿势办公,也会让我们的肌肉异常紧张。这个时候,泡沫轴这种能够放松肌肉的运动器材就十分有必要了。不仅可以帮助我们放松肌肉,还可以释放肌筋膜,起到塑形的作用,是不可或缺的室内健身器械了。

帮助减肥的运动器材有哪些2

能减肥的运动器材有什么

一、主要器械:泰诺健个人健身器

它不仅是健身器,也是室内装饰品。它可以完美融入家居空间,而占不足1平米的空间你可以在客厅、书房任何一个地方摆放;功能多元,无须任何调整就能进行200多种不同的锻炼。瑜伽、普拉提、太极、康复治疗、运动健身等都能与个人健身器完美和谐地匹配,让你随心所欲,轻松运动。

二、主要器械:跑步机、椭圆机或健身自行车

跑步对于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想减肥,就只有一条正道——运动+节食。跑步是全身运动,综合性的,坚持下去效果必然是瘦身+健美。

至于运动强度,建议刚开始先别跑,要慢走+快走,时间15-20分钟,早晚各一次;2周左右后,就可以慢跑+快跑+慢走了,以15分钟为一段,跑几段自己可以斟酌。

三、主要器械:踏板踏步机

“踏板 *** ”作为一种时尚健身形式越来越受到大家的欢迎。一只小小的“踏板”,一支强劲的乐曲,整个运动就在这样的过程中完成的。

“踏板 *** ”作为有氧健美 *** 的一种形式,是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习,不会让你的肌肉过分发达,所以不必担心腿会变粗,而它起到的塑型作用是非常显著的。另方面,踏板具有一定高度,完成同样动作自然比在平地上耗能要多,所以其减脂的效果将更加明显。

人们最常用的运动器材有哪些

智慧哑铃。哑铃是一种性价比非常好的器械,不仅使用简便,还可以"一器多用"。现在出售的铬钢"智慧哑铃",只要转动哑铃顶端的数字盘,就可以选择6个不同的重量等级,供不同的人来锻炼。

柔身球。这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里,健身者趴在球上可做各种伸展锻炼;躺在球上、坐在球上,都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。如果家里面积小,没有地方摆这个大球,可以用它来替换椅子,人坐在大球上,就可锻炼力量、改善平衡。

锐步板。这是一种健身躺板与臂力多用机,它既是可升降健身躺板,也可用来练臂力。健身者如喜欢在两用机上练臂力,就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环,你用力越大,胶皮带的回缩力也越大。

超级垫子:在家里健身的最大缺点就是不能及时得到教练的反馈。超级垫子最大的卖点是上面的刻度格,可以帮助你在练习瑜伽、普拉提、伸展动作时保持身体在一条直线上,或帮你衡量自己的进步是否迅速。当你压腿时,你可以很容易看到自己是在第一条线上,还是已经超过第二条线了。

医用健身球。这种重量不同的健身球色彩鲜艳,而且容易使用。最主要的是,它让你在力量训练时避免全身用力,而将训练重心集中在某几块肌肉上。这样有目的性的运动,可以更好地训练力量、柔韧性,以及随着年龄增长而丧失的平衡能力。

跳绳。它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重675公斤的女性来说,跳绳每分钟可以消耗114卡路里的脂肪,提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

运动器材中这些受欢迎的器材就是朋友们最青睐的器材了,同样,他们的效果都是不一样的,有一些可以很好的锻炼身体的某一个部分,因为如果您想锻炼哪个部位,就挑选合适的器材即可,不用多犹豫。此外,欲了解健身器材怎么使用,健身器材怎么维护


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