对抗电脑辐射，有哪些方法

对抗电脑辐射可以试试桌子放植物，有很多植物抗辐射。这些绿色小盆不仅可以帮助您减少辐射的损坏，缓解您的视觉疲劳，还释放出新鲜氧气，例如，仙人掌不仅是好的，而且良好的辐射保护。此外，请记住在房间通风。科学研究证实，计算机可以产生一种致癌物质，称为溴化二苯基溴呋喃。因此，最好在放置计算机的房间中安装通风风扇。如果不是，它应该注意通风。

对抗电脑辐射可以试试喝更多的绿茶，酸奶是辐射电脑辐射的最简单方法，每天早晨喝2-3杯绿茶，或1瓶酸奶。茶含有丰富的维生素A在它被人体吸收后，它可以快速转化为维生素A维生素A不仅可以合成紫红色，还可以让眼睛看到暗光下的东西更清晰，所以绿茶不仅可以消除计算机辐射的危害，还可以保护和改善视力。如果你不习惯喝绿茶，菊花茶也可以反对电脑辐射和调节身体功能，螺旋藻，海布氏油也具有抗辐射。酸奶含有各种益生菌，蛋白质，矿物质和各种维生素，可以改善皮肤的水含量，并达到长期的美白效果，使皮肤更轻。

对抗电脑辐射可以试试多吃水果，可以补充维生素，减少计算机辐射损伤皮肤。经常在电脑前工作的人经常感到干燥的疼痛，所以吃一些香蕉，香蕉的钾帮助人体排出过量的盐，使身体达到钾的平衡，减轻了眼睛的症状。此外，香蕉含有大量的胡萝卜素，当人体缺乏这种材料时，眼睛会变得疼痛，干燥，眼球，水丧失，吃更多的香蕉，不仅要减轻这些症状，还要弥补范围精英疲劳，避免你的眼睛。长期电脑辐射的常设保湿喷雾会影响我们的健康，脸部受伤，使皮肤被氧化，疲惫，黑眼圈用于计算机辐射，皮肤丢失，它是还有水合的关键也是一个关键。在工作中，将旁边的润湿喷雾放在电脑旁边。经过一段时间，我会洗脸，使用保湿的产品，这将让你带上你的皮肤！

对抗电脑辐射可以试试使用新电脑尝试不使用旧电脑，旧电脑的辐射更强大，在相同的距离下，相同类型的机器类型，通常是新计算机的1-2倍。特别地，如程序员，平面设计，如我公司的研发部门，在制作一个小巢招聘工作招聘软件项目之前，往往加班到晚上十点钟，每天近10个小时，幸运的是，公司是可用它们是可比的计算机，电脑辐射低。

阅医美镜片是一种具有近视矫正和阅读助视功能的多焦点镜片，也被称为多焦点近视防蓝光眼镜。它采用了先进的光学设计和材料技术，可以有效地解决人们在看近处物体时的视觉疲劳和劳损问题，特别是对于一些需要长时间进行近距离工作的人群，比如程序员、作家、学生等，有着非常好的帮助作用。

阅医美镜片采用的是非球面双面设计，分别针对近视和阅读两种不同的视距进行优化，可以使镜片的视觉效果更加优化，同时还具有抗蓝光等特殊功能，可以减少蓝光对眼睛的伤害。

总的来说，阅医美镜片是一种具有较好的阅读助视和近视矫正功能的多焦点镜片，适用于需要长时间进行近距离工作的人群，能够有效地减少视觉疲劳和劳损问题，对于保护眼睛健康非常有帮助。但是，由于不同人的视力和需求不同，使用效果也会有所差异，因此在选择镜片时需要根据个人实际情况进行选择。

说真的，我个人作了一年多设计了，但对眼睛保护的不是很好，有时候上班的时候眼睛都疲劳得要死，非得好几天内好好的用眼药水慰劳慰劳才能停歇。很无语对自己。

作设计时，作个几个小时，最好两三小时内就走动走动，眼睛向窗户外远方看看，伸展下视力，再有时间的话一天作一两次眼保健 *** 。这样就不会像我这样子了，工作都没法好好作。设计心情也被眼睛搞浮躁得很，有时甚至干脆离开一下座位，需得放松几分钟再做得找得到感觉。

怎么样保护眼呢网上找了点东东。

下面觉得长就看前面几条也就差不多了，毕竟不可能每人都作得到那么多。

1

每隔一段时间休息一下

2

如果你不能离开你的座位，那就靠在椅背上，闭上眼睛，放松

3

在漫长的面对电脑的时间里间断的做一些不重要的活儿

4

做一些简便有效的伸展放松运动

5

在显示器一旁放个台灯当你的桌面光源，这样你的眼睛不会太累

6

如果你坐在窗子边上，拉上或调整窗帘以便阳光不要直射到你的显示器上

7

避免在光线不好的屋子里工作

8

买一个适合工作的灯，不仅可以提供合适的光线，也可以减少炫光

9

工作台上的植物可以增加空气湿度，减少灰尘

10

植物还可以保持眼睛湿润

11

如果你的显示器是CRT，注意刷新率

12

用纯平而不是球面显示器

13

买个laptop

14

根据光线、环境设定最的舒适显示方式

15

字体大小同样也要合适

16

眼睛与显示器保持要保持一定的距离

17

戴一个防强光的眼镜

18

如果眼睛总是不断的调整“焦距”，很快就会累的

19

Courier,

New

Courier等字体相当适合程序员

20

/Web设计师要用最高清晰的显示器，如果使用的是Windows

+

LCD，最好启用ClearType

21

定期做视力测试

还有，个人分享个好东西，自己管不住自己，让它来管你。

打开网站时，很多空白的刺激眼区变为豆沙绿了，很好的一个小细节，且很有用。另：首先，尽量没过1给小时就闭眼休息一下。其次，可以在电脑前面放些仙人掌球，能很好的防辐射。第三，可以吃螺旋藻，对抗辐射有很好的作用。同时，多活动肩部，以免得脊椎病。祝你身体健康。

保护眼睛，人人有责。。。。。。。。。。。。。

像爱自己女人一样爱他（它？）才行。。。。

一周科学营养食谱：

早餐：一杯牛奶或脱脂酸奶，40克面包和20克果酱中午茶：一个水果(苹果、橙子……)

午餐：60克面条或是米饭，一碗汤，足够的蔬菜，30克面包及水果下午茶：水果或脱脂酸奶

晚餐：150克鱼类或是鸡肉，两个熟土豆，50克主食调味品：30克食用油，10克白糖，10克奶酪

注：热量共1600~1800卡，蛋白质12%~16%、脂肪22%~25%、碳水化合物50%~60%

每日800卡食谱(一) 菜名 份量 作法

早餐 1、燕麦牛奶

2、烤全麦土司

燕麦片1汤匙

低脂牛奶240cc

全麦土司1-2片

午餐 1、饭

2、卤鸡块

3、烫青菜

4、蒸蛋

5、葡萄柚

五谷杂粮饭1/4碗

鸡块(约手掌1/2大的量)

地瓜叶1碗

蛋1粒

葡萄柚1/2颗

酱油、蒜泥拌匀

晚餐 1、 清汤面

2、柳丁 面1团、肉丝(约3指大的量)、小白菜1/2碗、榨菜1/4碗

1颗

葱花、盐少许

每日800卡食谱(二)

菜名 份量 作法

早餐 1、综合果汁

2、水煮蛋 苦瓜1/4、青椒1/2、大黄瓜1/2、芹菜1/4、苹果1粒

蛋1粒 不加糖、不加蜂蜜

午餐 1、香菇鸡汤面

2、烫青菜

3、卤海带、豆干

4、苹果 香菇少许、鸡肉(约手掌1/2大的量)、蒟蒻面1把

花椰菜1碗

海带2个、五香豆干2块

苹果1粒 鸡去皮

酱油、蒜泥拌匀

晚餐 1、清蒸鳕鱼

2、凉拌茄子

3、蛤蜊丝瓜汤

4、芭乐 鳕鱼(约手掌1/2大的量)

1条

蛤蜊5-8粒、丝瓜1/4

芭乐1/2 姜花、葱花、酱油少许

白醋、糖、蒜泥、酱油少许

以下食谱总热量约1000千卡

例1

早餐： 脱脂牛奶（或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶）250毫升，鸡蛋白1只，面包2片。

午餐： 枸杞烧鲫鱼（或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝）75克，素炒菜（或凉拌菜）1盘（250克），虾皮紫菜汤100毫升，米饭50克。

晚餐：盐水虾（或其它海洋鱼类、贝类），双菇凉瓜丝（或其它炒素菜、凉拌菜）250克，香菇酿豆腐（或木耳豆腐汤）150克，米饭50克。

例2

早餐：馒头50克，牛奶250克，咸菜少量。

午餐：蒸米饭100克，清炖猴头菇250克（猴头菇100克，水发口蘑50克，莴笋100克，植物油、料酒、精盐、葱段、姜片各少许），拌鸡肉丝小白菜200克（小白菜150克，鸡肉50克，植物油5克，料酒、水淀粉、葱花、味精、精盐各适量）。冬瓜汤（冬瓜100克，海米3克，香莱3克，植物油、精盐少许）。

晚餐：小窝头50克，小米粥25克，辣味芹菜200克（芹菜200克，鲜红辣椒1个，香油2克，味精、精盐少许）

加餐：甜橙200克。

例3

早餐：花卷50克，萝卜粳米粥（白萝卜150克，粳米25克）。辣味黄瓜（黄瓜200克，辣椒油2克，精盐、味精各适量）。

午餐：蜂糕2块（玉米面50克，面粉50克，葡萄干5克），熘豆腐（豆腐100克，胡萝卜、油菜各50克，植物油5克，葱、姜、酱油、味精、花椒面各适量），虾米熬白菜（大白菜250克，虾米5克，大油5克，葱花、精盐各少许）。

晚餐：挂面卧鸡蛋（细挂面30克，鸡蛋1个，菠菜叶25克，香油1克，葱、姜、酱油、精盐、味精各少许）。

加餐：橘子200克。

以下食谱总热量约1200千卡

例1

早餐：馒头100克，地瓜粥（地瓜50克，小米25克）。拌雪菜（雪菜150克，酱油5克，醋10克，香油1克，精盐、味精各少许）。

午餐：蒸米饭100克，葱辣豆腐（豆腐150克，葱50克，红辣椒2个，酱油25克，植物油3克，料酒、精盐、味精各少许），卷心菜炒蘑菇（卷心菜200克，蘑菇50克，植物油5克，葱、料酒、精盐、味精各少许），冬瓜鹌鹑蛋汤（鹌鹑蛋2个，冬瓜100克，水发冬菇10克，料酒、葱、姜、精盐、味精各少许）。

晚餐：羊肉白菜馅饼（面粉100克，羊肉50克，白菜200克，葱、姜末各3克，酱油5克，香油2克，精盐适量），玉米面粥20克。冷拌绿豆芽（绿豆芽250克，香油2克，精盐、味精各适量）。

加餐：苹果150克。

例2

早餐：糯米藕（鲜藕200克，糯米40克）。作法：糯米洗净，沥干水分。藕取中段，把小的一头切下一截，藕孔灌入糯米，边灌边拍灌满后，将切下的一截藕盖上，并用细竹签插牢。将藕放入锅中，加盖用旺火煮沸半小时后，改用文火炯煮藕呈紫黑色时，即熟。将藕取出，刮去皮，切成片装盆。

午餐：蒸米饭200克，香菇鱼块（鲤鱼块150克，水发香菇25克，姜丝10克，冬笋25克，冬瓜100克，料酒、精盐、味精各适量），三丝菠菜（菠菜200克，胡萝卜 50克，冬笋、香菇各15克，油5克，姜、精盐、味精各少许），土豆番茄汤（土豆50克，葱头、番茄各25克、胡椒粉、精盐、味精各少许）。

晚餐：冬瓜饺（面粉100克，冬瓜200克，猪肉25克，香油2克，水发香菇、葱末各5克，精盐、味精、酱油各适量），鲜白菜汤（白菜50克，胡萝卜 25克，葱头、芹菜各50克，大蒜末、干辣椒丁、胡椒粒、精盐、味精各少许）。

加餐：红橘175克。

以下食谱总热量约1400千卡

例1

早餐：蒸饼（面粉50克，植物油、精盐、碱少许）。牛奶250克，煮玉米200克，素三鲜（黄瓜100克，水发冬菇、冬笋各50克，香油2克，葱、姜、精盐、味精、水淀粉各少许）。

午餐：蒸米饭100克，多味茄泥（茄子250克，大蒜泥25克，香菜末5克，香油2克，酱油、醋、精盐、味精各少许），鸡片烩菜花（鸡胸脯肉100克，菜花150克，蛋清1个，料酒、精盐、味精各少许）。，生菜鱼汤（青鱼肉、生菜各50克，精盐、味精各少许）。

晚餐：双菇素菜包（面粉、小白菜各100克，草菇15克，蘑菇15克，香油2克，精盐、味精、姜末、发酵粉各少许），西瓜皮绿豆小米粥（西瓜皮100克，绿豆10克，小米20克），蒜泥扁豆（扁豆200克，蒜泥20克，精盐、醋、香油各少许）。

加餐：西瓜500克。

例2

早餐：花卷50克，小豆粥（赤小豆10克，玉米楂20克，猪油3克，葱、姜、精盐、味精各少许），韭菜炒豆芽（韭菜100克，绿豆芽200克，植物油5克，精盐、味精各少许）。

晚餐：蒸地瓜150克，小米粥25克，素炒小白菜（小白菜200克，植物油5克，姜、精盐、味精各少许）。

加餐：海棠果100克。

以下食谱总热量约1600千卡

例1

早餐：金银卷100克（玉米面、白面各50克），煮鸡蛋1个，豆浆250克，清拌银芽（绿豆芽250克，精盐、味精、醋各适量）。

午餐：米饭100克，沙锅鲢鱼（鲢鱼250克，蘑菇50克，胡萝卜25克，葱、姜、精盐、味精各少许）。芹菜炒蘑菇（芹菜200克，蘑菇50克，植物油5克，盐、味精各少许），酸辣笋瓜（笋瓜200克，辣椒油5克，葱、姜、蒜、精盐、醋、酱油、味精各少许）。

晚餐：萝卜丝糕（白萝卜、大米粉各100克，虾米、冬菇各5克，精盐少许），藕粥（大米、小米各10克，藕50克，去心莲子8个），拌三样（胡萝卜、绿豆芽、白菜心各100克，香油2克，葱花，精盐、味精各少许）。

加餐：草莓250克。

例2

早餐：全麦面包100克，牛奶250克，火腿肠50克，咸黄瓜条。

午餐：什锦米粉（干米粉l00克，猪肉丝25克，笋丝50克，胡萝卜丝25克，小青菜段50克，虾米15克，香油3克，糖1克，精盐），咸鸭蛋半个，扒鸡块50克，葱油土豆丝（土豆100克，葱30克，植物油5克，精盐适量），香干炒韭菜（韭菜200克，香干50克，植物油、精盐适量），海米冬瓜汤（冬瓜100克，海米l0克，葱、精盐、味精各少许）。

晚餐：玉米面发糕（玉米面200克），山药桂圆粥（鲜山药100克，荔枝肉4个，桂圆肉8个），五色素丝（鲜红辣椒10克，青椒100克，胡萝卜 50克，水发香菇25克，茭白25克，植物油5克，湿淀粉、料酒、精盐、味精各少许）。

加餐：橘子150克。

以下食谱总热量约1800卡

例1

早餐：油条100克，豆浆250克，煮玉米100克，凉拌水萝卜缨（小水萝卜缨200克，花椒油3克，精盐、味精各少许）。

午餐：鸡丁煨面（鸡肉25克，细面条100克，青菜心150克，精盐、味精各少许），酱牛肉25克，豆腐干25克， 素拌三丁（松花蛋1个，西红柿l 50克，豆腐100克，香油2克，精盐、味精各少许），椒油拌菜花（菜花200克，黄瓜50克，胡萝卜 25克，植物油5克，花椒、精盐、味精各少许），酸辣笋瓜汤（笋瓜100克，豆腐干10克，香菜末少许，酯、胡椒面、酱油、料酒、精盐、淀粉各适量）。

晚餐：发糕60克，蛋花粥（粳米25克，蛋清1个，精盐少许）。怪味苦瓜（苦瓜200克，辣椒油5克，姜末、蒜末、葱花、精盐、醋、味精各少许）。

加餐：杨桃200克。

例2

早餐：馒头150克，蒸地瓜150克，小豆米粥（赤小豆、江米各15克，小米10克），香菜双丝（胡萝卜、白萝卜各150克，香菜50克，辣椒油5克，精盐、酱油、醋各适量）。

午餐：双冬肉包（面粉100克，猪肉、冬笋、水发冬菇各50克，香油2克，葱、姜、精盐、酱油、干酵母各少许），木耳菠菜面（细面条100克，水发木耳15克，菠菜75克，植物油3克，料酒、精盐、味精、酱油各少许），海带拌香干（水发海带100克，豆腐干、青椒各50克，香菜10克，辣椒油5克，精盐、味精、醋各少许）。

晚餐：馒头50克，汤团（糯米粉50克，豆沙馅20克），雪菜冬笋（冬笋150克，咸雪里蕻50克，葱10克，植物油5克，酱油、味精、料酒各少许）。

加餐：猕猴桃150克。

以下食谱总热量约2000千卡

例1

早餐：全麦面包150克，牛奶250克，青椒银丝（绿豆芽150克，青椒100克，植物油5克、精盐、味精各少许）。

午餐：三鲜炒面（面条150克，鲍鱼25克，鸡肉25克，笋25克，蘑菇50克，胡萝卜丝少许，香油3克，精盐少许）。豆腐干25克，叉烧肉25克，素炒笋丝（莴笋200克，植物油5克，花椒、精盐各少许），炒三丝（白菜心100克，猪肉25克，冬笋25克，水发香菇25克，植物油5克，料酒、精盐、淀粉各少许）， 银耳芦笋汤（银耳l0克，罐头芦笋25克，青豆15粒，精盐、料酒、味精各少许）。

晚餐：荠菜肉馄饨（馄饨皮75克，荠菜75克，猪肉25克，虾皮、紫菜、香油、精盐、味精各少许），小窝头50克，胡萝卜炒芹菜（胡萝卜100克，芹菜150克，植物油5克，精盐、胡椒粉各少许）。

加餐：香蕉150克。

例2

早餐：馒头100克，花生红枣粥（糯米30克，花生仁10克，红枣6个），茶鸡蛋1个，香椿拌豆腐（豆腐、香椿各100克，香油2克，精盐少许）。

午餐：米饭100克， 炖明太鱼（明太鱼(鳕鱼)200克，冬笋25克，水发香菇20克，植物油10克，料酒、香菜、葱、姜、精盐、味精、酱油各少许），扒菜花（菜花200克，植物油5克，精盐、淀粉各少许），沙锅九子（瘦猪肉100克。油菜200克，葱、姜、酱油、精盐、料酒、味精、水淀粉各少许）。

晚餐：玉米面贴饼100克，木耳菠菜面（木耳10克，菠菜150克，细挂面25克，调料少许），凉拌佛手瓜（佛手瓜150克，水发海米20克，香菜段l0克，香油2克，精盐、味精、醋各少许）。

加餐：西瓜250克。

1800卡食谱--午餐(2)

中山医学院

营养科翁玉青营养师

建 议减重热量1800卡食谱：午餐

一、草莓约14个

二、白饭1碗

三、白切肉

材料：猪后腿肉35g、蒜泥酱油5g

做法：

1把肉去皮洗净放在开水锅中，煮开后抹去浮沫，盖上锅盖用文火煮约一小时，待用竹筷可以插进肉时，即可捞出来晾冷。

2把晾冷的肉斜著肉纹切成肉片，零碎肉片，肉屑放在盘底，再盖上整齐肉片浇上蒜泥酱油即可。

四、芹菜鸡胸肉沙拉

材料：芹菜100g、冬粉 (乾)20g、鸡胸肉60g、盐适量、调味汁：醋3大匙、 酱油、砂糖各1大匙、盐1/3匙、香油1茶匙、胡椒少许

做法：

1芹菜在加有少许盐的热水中川烫捞起，沥乾水分拧去水分，切成3公分长。

2冬粉在多量的热水中川烫，捞起置於冷水中，然后将其拨散，放在滤盆上沥乾水分，切成适当长度。

3鸡胸肉川烫，切成宽7mm左右的丝状，将材料混合，再淋上调味汁即可。

五、三鲜豆苗

材料：豆苗30g、草菇20g、胡萝卜10g、笋10g、盐1茶匙、沙拉油5g、太白粉水1茶匙

做法：

1将笋及胡萝卜切丝，草菇切片，先烫熟。

2炒锅入油，放入胡萝卜、笋丝及草菇片，翻炒约1分钟后，加入太白粉水芶芡即可。

六、冬瓜汤

材料：冬瓜30g、盐1茶匙、去油高汤1碗、姜丝少许

做法：

1将高汤和半碗水煮开。

2将姜丝放入煮一下，再将冬瓜放入煮滚，再加盐调味即可。

1000K/天：

早餐：

脱脂牛奶（或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶）250毫升

鸡蛋白1只

面包2片。

午餐：

枸杞烧鲫鱼（或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝）75克

素炒菜（或凉拌菜）1盘（250克）

虾皮紫菜汤100毫升

米饭50克。

晚餐：

盐水虾（或其它海洋鱼类、贝类）。

双菇凉瓜丝（或其它炒素菜、凉拌菜）250克。

香菇酿豆腐（或木耳豆腐汤）150克

米饭50克。

本搭配实例特点：营养极为均衡，热量约1000卡。

1500K/天：>

一、电焊工程序员如何保护眼睛

1、注意用眼休息

平时使用电脑或看书、看报时,最好每30分钟休息个5分钟,站起来走动一下,或看看窗外都可以,把一直注意近距离的视线拉长拉远。与电脑屏幕的距离不可少于30公分,并且使用防辐射认证的护目镜,避免辐射线对眼睛的伤害。若眼睛干涩、发痒,先将眼睛闭起来休息几分钟,再睁开,千万不要用手去揉眼睛。若没有改善就必须就医,因为有可能是其他的感染所致。

2、多喝水

尤其在有空调的办公室中或是房间里,应特别注意水分的补充,可改善眼睛黏膜干涩状态。

3、滴眼药水、生理盐水、人工泪液

戴隐形眼镜的人常常会靠这类的眼药水来保护眼睛;有些人则为了防止眼睛干涩,也会在药房自行购买一些眼药水来点,但要注意的是药水的来源,最好还是由医生诊断所开出的,比较保险。因为大部分的眼药水或人工泪液,为了保存方便,会加入防腐剂或杀菌剂,一般人在使用上应该是不会有太大的问题,但若是过敏性的体质就很难说了。

4、冷、热敷

在眼睛疲劳的时候,可以使用冰敷与热敷交替的方式舒缓眼部,但不可冰到或压到眼球,热敷也是一样,一次不超过5分钟,可以配合眼睛上下左右的旋转,多做几次,能促进眼睛周围的血液循环,对于因疲劳造成的黑眼圈的改善也有很好的效果。

二、吃什么对眼睛好

1、这一类的代表有海带、紫菜、海参,动物的皮肤、骨髓等等含有胶原d性物质的食品。因为食物中的胶原物质有一种黏附作用,它可以把体内的辐射性物质黏附出来排出体外,而且其中动物皮肤所蕴涵的d性物质还具有修复受损的肌肤的功能。

2、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等富含抗氧化活性物质的十字花科蔬菜。不仅是人们餐桌上常见的可口菜肴,而且还具有防辐射损伤的功能。新鲜蔬菜是人体内的“清洁剂”,其奥妙在于蔬菜拥有“秘密武器”——碱性成分,可使血液呈碱性,溶解沉淀于细胞内的毒素,使之随尿液排泄掉。

3、猪血、黑木耳等等富含排毒功能的食物。猪血的血浆蛋白丰富,血浆蛋白经消化酶分解后,可与进入人体的粉尘、有害含辐射的金属微粒发生反应,变成难以溶解的新物质沉淀下来,然后排出体外。黑木耳的最大优势在于可以帮助排出纤维素物质,使这些有害纤维在体内难以立足。这一类的食物可以帮助我们把体内的有害物质排出体外,不给辐射物质留下丝毫立足空间。

4、针对长时间面对电脑工作的都市白领、学生等人应多吃明目类的食物。计算机对视力危害很大,经常 *** 作计算机的人应多吃些明目食品,如枸杞、菊花、决明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果,枸杞清肝明目,对保护视力也有很大好处。

5、必需脂肪酸、维生素A、K、E及B族维生素的缺乏均可降低机体对辐射的耐受性在膳食中适当供给。仅增加其中任何1种维生素,都不能得到预期的营养效果。矿物质的营养平衡问题尤为重要,体内钾、钠、钙、镁等离子浓度须合适,否则不能维持水与电解质平衡,轻者损害健康、重者甚至危及生命。

三、简易眼保健 ***

1、2分钟专心致志地注视大拇指

运动目的:改善眼睛的运动功能。

用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意眼睛切勿闭紧!坐在椅子上,身体挺直,切勿挨靠!两脚平行放在身体前。

将睁眼的身体一侧的'手臂往前伸直并竖起大拇指。做眼 *** 时,眼睛始终紧紧地盯看大拇指,绝不使之从视线中消失。头要挺直,不要跟随手臂移动。

将手臂从右向左地做水平移动7次,最大距离为60～70厘米。然后从上向下地做垂直移动7次,接着做对角线斜移动7次(先从左往上,并往右向下,然后从右往上,并往左向下),最后做圈状移动7次(先顺时针,后逆时针方向移动)。换手再练习一遍。

2、3分钟侧看胸前抛球接球

运动目的:训练侧视力。

这项练习需要用站立的姿势来完成。寻找一个至少有4米远的注视点的地方,以便于做这项练习。

现在你将一个网球在体前往上抛,然后又将落下的网球接住。在上抛下接网球时,你的视线始终不离开远方的注视点。当网球一上一落时,你只应用眼睛的余光观看。如果你成功地掌握这种练习法,甚至能将网球往上抛1米多高,并将落下的网球重新接住,那你就能将手臂越来越远地向身体一侧移动,直至你看到网球还处手你的眼角视野之中为止。

开始练习时,左右手轮换地做抛接网球和侧看练习。练习熟练后,可用两手同时做抛接网球和侧看练习。

3、4分钟远近交替地注视两支铅笔

运动目的:训练空间视力。

坐在椅子上,身体挺直,切勿挨靠!两脚平行放在身体前。

两手各执一支铅笔,铅笔一前一后平行地垂直在鼻子前。一支铅笔与鼻相距约20厘米,另一支则相距约50厘米。

现在开始轮流地盯看一远一近的铅笔,并观看那支未瞄准的铅笔是如何一物看成二形并变得模糊不清的。开始观看时速度缓慢,然后逐渐提高速度。练习最长不超过4分钟,否则会产生疲劳感。

4、4分钟掩眼 ***

运动目的:放松眼睛。

坐在办公桌前,两手手肘支撑在桌子上或大腿上。将隆成拱形的手掌放在眼睛前面,掩住两眼,但不闭目,而且你还能够用鼻自由地呼吸。尽量不让光线入眼。

现在你想象在眼前远方出现一幅美丽的图画(如海洋)。至少练习4分钟之后,慢慢地将掩眼的两手放下,练习就此结束。接着你用眼睛的余光看一下你的侧边视野中的东西。

1管理屏幕亮度

屏幕过亮或过暗都会引起眼睛不适，在长时间使用电子设备的情况下，应将屏幕亮度调整至中间状态，以眼睛舒适为宜。如果在夜间使用电子设备，可以将卧室灯光打开，室内灯光建议以舒适的暖色灯为宜，不易过亮或过暗。

2掌握正确的用眼姿势

在使用电子产品时，身体坐正坐直，眼睛不要距离屏幕太近，以能看清为宜。

学会20-20-20法则：用眼20分钟，远眺20英尺，持续20秒。

3保证充足睡眠，合理营养

用眼压力下，要合理规划作息时间，保证每天八小时左右睡眠，让眼睛和身体都得到休息。在营养搭配方面，可以加入西蓝花、胡萝卜等，有利于保护视力。

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