吃西瓜子会胖吗、一天吃多少好

吃西瓜子会胖吗？你一天吃多少？ 西瓜籽确实热量和脂肪高。吃了它们有多容易变胖？ 不过，如果你吃得适量，也不用担心。 而且西瓜子的维生素、蛋白质、油脂都是最好的。适当食用西瓜籽可以增强饱腹感，有助于控制其他食物的摄入。 所以只要大家控制好西瓜子的摄入量，吃西瓜子是不会长胖的。 当然，无限制的吃西瓜子会增加热量和脂肪的摄入，从而增加体重和血脂。不仅会发胖，而且不利于血糖和血压的控制。 一两西瓜子相当于一碗米饭的热量。每100克去皮的西瓜子，所含热量超过570千卡，远高于同等重量的米饭、猪肉、鸡鸭的热量。 属于高热量食物，高热量食物吃多了会发胖。 以100g的重量为例，油炸葵花籽的脂肪含量为52.8%，蛋白质含量为22.6%；炒西瓜籽的脂肪含量为44.8%，蛋白质含量为32.7%。油炸南瓜子的脂肪含量为46.1%，蛋白质含量为36%。 都含有钙、镁、铁、锌等微量元素和多种维生素，但维生素的含量很低。 作为坚果，这些瓜子也含有脂肪酸，这也是我们平时更喜欢适度摄入坚果的原因之一。 不管是什么瓜子，热量和脂肪含量都很高，不能吃太多。 以最健康的白瓜子为例。一个带壳的小碗重约50克，热量高达223卡，接近一碗米饭的热量，脂肪达到10克，相当于正常人每日脂肪摄入上限的1/6。 建议每天吃一把瓜子，不要超过一两。吃完后要多补充水分，防止喉咙痛。